11 Выдох: поза горы, ладони перед грудью
Когда вы решите завершить повторения приветствия солнцу А, замрите, сложив ладони перед грудью (анджали-мудра), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если перед занятием вы сформулировали цель, вспомните о ней, и пусть эта энергия мотивирует вас и дальше в течение занятия.
Приветствие солнцу Б
После приветствия солнцу А выполните приветствие солнцу Б:
1 Поза горы, руки по обе стороны от корпуса или сложены перед грудью
2 Вдох: поза стула.
3 Выдох: наклон вперед
4 Вдох: вытяжение позвоночника в наклоне вперед
5 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)
6 Вдох: собака мордой вверх
7 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов
8 Вдох: поза воина 1
9 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)
10 Вдох: собака мордой вверх
11 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов
12 Вдох: поза воина 1
13 Выдох: чатуранга (из позы планки)
14 Вдох: собака мордой вверх
15 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов
16 С пятым выдохом сделайте шаг вперед сначала одной ногой, потом другой или прыжком перенесите ноги на передний край коврика. Вдох: наклон вперед с вытяжением
17 Выдох: полный наклон
18 Вдох: поза стула
19 Выдох: поза горы, ладони перед грудью
Приветствие солнцу: вариации
Простые вариации на тему приветствия солнцу помогут раскрыть тело и подготовиться к дальнейшим, более сложным позам: прогибам, раскрывающим грудную клетку, глубоким скручиваниям, позам со сцеплением рук за спиной. Взяв за основу традиционные приветствия солнцу А и Б, добавляйте позы на раскрытие на вдохе и сокращение / сжатие / закрытие на выдохе. Так вы подготовите тело к практике.
Приветствие солнцу А: дополнительные позы
Стоя на переднем краю коврика и сложив ладони у груди в позе горы, добавьте следующие простые вариации.
Скручивание с широко разведенными руками
1 Вдох: поднимите руки вверх
2 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь вправо. Тяните левую руку вперед, а правую — назад
3 Вдох: вытяните руки вверх
