Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс, страница 34. Автор книги Лиа Каллис

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс»

Cтраница 34

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Выдох: поза горы, ладони перед грудью


Когда вы решите завершить повторения приветствия солнцу А, замрите, сложив ладони перед грудью (анджали-мудра), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если перед занятием вы сформулировали цель, вспомните о ней, и пусть эта энергия мотивирует вас и дальше в течение занятия.

Приветствие солнцу Б

После приветствия солнцу А выполните приветствие солнцу Б:


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза горы, руки по обе стороны от корпуса или сложены перед грудью


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Вдох: поза стула.


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Выдох: наклон вперед


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Вдох: вытяжение позвоночника в наклоне вперед


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Вдох: собака мордой вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Вдох: поза воина 1


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

9 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

10 Вдох: собака мордой вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

12 Вдох: поза воина 1


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

13 Выдох: чатуранга (из позы планки)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

14 Вдох: собака мордой вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

15 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

16 С пятым выдохом сделайте шаг вперед сначала одной ногой, потом другой или прыжком перенесите ноги на передний край коврика. Вдох: наклон вперед с вытяжением


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

17 Выдох: полный наклон


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

18 Вдох: поза стула


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

19 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Приветствие солнцу: вариации

Простые вариации на тему приветствия солнцу помогут раскрыть тело и подготовиться к дальнейшим, более сложным позам: прогибам, раскрывающим грудную клетку, глубоким скручиваниям, позам со сцеплением рук за спиной. Взяв за основу традиционные приветствия солнцу А и Б, добавляйте позы на раскрытие на вдохе и сокращение / сжатие / закрытие на выдохе. Так вы подготовите тело к практике.


Приветствие солнцу А: дополнительные позы

Стоя на переднем краю коврика и сложив ладони у груди в позе горы, добавьте следующие простые вариации.


Скручивание с широко разведенными руками


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Вдох: поднимите руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь вправо. Тяните левую руку вперед, а правую — назад


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вдох: вытяните руки вверх

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация