Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс, страница 35. Автор книги Лиа Каллис

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс»

Cтраница 35

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь влево. Тяните правую руку вперед, а левую — назад


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Вдох: поднимите руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Выдох: наклон вперед


Поза кактуса


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Вдох: вытяните руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Выдох: согните локти под прямым углом, чтобы ваша фигура стала похожа на кактус. Соедините лопатки и поднимите грудину к небу


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вдох: поднимите руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Выдох: сложитесь пополам


Боковые вытяжения


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Вдох: поднимите руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Выдох: захватите левое запястье правой рукой и наклонитесь вправо


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вдох: вытяните руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Выдох: захватите правое запястье левой рукой и наклонитесь влево


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Вдох: вытяните руки вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Выдох: сложитесь пополам


Приветствие солнцу Б: дополнительные позы

Эти асаны можно добавлять в приветствие солнцу Б: они способствуют большему раскрытию, сильнее разогревают тело и вносят в практику разнообразие.


Скручивание в позе стула

Из позы стула в рамках приветствия солнцу Б можно сделать скручивания в обе стороны.


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Вдох: поза стула


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Выдох: скрутитесь вправо (можно задержаться в позе на один дыхательный цикл)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вдох: вернитесь в позу стула


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Выдох: скрутитесь влево (можно задержаться на целый дыхательный цикл)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Вдох: поза стула


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Выдох: наклон вперед


Поза смиренного воина

Из позы собаки мордой вниз в рамках приветствия солнцу Б можно добавить эти вариации позы воина 1 (повторите на обе ноги).


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Выдох: собака мордой вниз


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Вдох: поза воина 1 (правая нога впереди)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Выдох: поза воина 1 с замком за спиной. Сцепите пальцы рук в замок в области поясницы. Оттягивайте плечи руками и продвигайте лопатки вниз по спине


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Вдох: поза воина 1 с замком (продолжение). Дышите, расширяйте грудную клетку и смотрите вверх


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Выдох: наклонитесь вперед и примите позу смиренного воина. Опустите грудину и голову к полу, прижмите правое плечо к правому колену изнутри

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация