6 Выпад «удар молнии»
7 Поза полумесяца
8 Поза самолетика
9 Баланс на одной ноге в тадасане с руками, как в позе орла, левая рука снизу
10 Поза орла
11 Выпад «удар молнии»
12 Поза звезды
13 Поза богини с руками, как в позе орла, правая рука снизу
14 Поза полумесяца
15 Скручивание в позе полумесяца
16 Поза перевернутого треугольника
17 Виньяса и переход на другую сторону
Глава 6. Кульминационные позы и последовательности
* * *
Занятия силовой йогой построены таким образом, что все предыдущие асаны готовят нас к кульминационным позам — продвинутым, требующим наибольшей концентрации, силы, гибкости и навыка. Цель — пробудить все тело и раскрыть его при помощи силовой последовательности, чтобы в кульминационной части занятия, переходя к сложным позам, вы ощущали максимальную свободу и гибкость. Кульминационные позы — те самые, что люди выкладывают в социальных сетях или показывают на вечеринках, чтобы произвести впечатление на собравшихся. Когда мы выполняем их после разминки и силовых поз, осознанно подготовившись и заложив основу, они перестают быть обычными трюками. Такие позы выполняются осмысленно, заставляют нас ощутить свою силу и приносят большую пользу уму, телу и духу. В этой главе мы разберем правильный подход к кульминации практики, поймем, как использовать раскрытие в теле и жар, которые мы создали в первой части занятия, чтобы выполнить сложные позы.
Закаляющий огонь
Вы должны понимать, что способны на великие дела, еще до того, как их сделаете.
Майкл Джордан
Помните, что отличает силовую йогу от других стилей йоги? Она разогревает тело, разжигает внутренний огонь и заставляет работать на пределе. Внутренний жар и хорошо разогретые мышцы пригодятся нам в кульминационной части занятия. Кульминация — вершина вашей практики. Самый мощный разогрев достигается за счет более долгого удерживания поз или благодаря постепенной подготовке тела к сложным позам. Самые сложные позы обычно выполняются, когда примерно три четверти занятия уже позади.
Разогреть тело очень важно. Разминка и силовые позы закладывают основу для кульминационных поз. Постепенно подводящая к кульминации разминка должна включать самые разные позы, задействующие все суставы. Она должна наращивать силу, баланс и гибкость, заставлять позвоночник двигаться во всех возможных направлениях — сгибаться и разгибаться, наклоняться вбок и скручиваться. По мере того как разогревается тело, пробуждается дыхание. Когда вы почувствуете, что тело проснулось, раскрылось, обрело равновесие, переходите к кульминации — выполнению более сложных асан в течение продолжительного времени.
Работа на пределе
Кульминация практики подводит нас к пределу — тому месту, где мы растем физически и умственно. Достигнуть этой точки можно не только выполняя очень сложные и продвинутые позы йоги. Например, мы можем дольше удерживать базовые силовые позы стоя — позу полумесяца или позу богини — до тех пор, пока мышцы ног не начнут гореть. Можем выполнять очень простую последовательность, но задерживаться в позах гораздо дольше обычного — например, несколько балансов подряд, что станет настоящим испытанием вашей устойчивости и концентрации. Можно делать позы на пресс, выполняя которые мы всегда немного перешагиваем через границу своих возможностей. Цель кульминационной части занятия — оставаться в позах так долго, чтобы казалось: еще чуть-чуть, и все. Пусть мышцы дрожат, пот стекает по лицу, а ум велит вам все бросить. Закаляйтесь в этом пламени и с помощью дыхания дайте себе возможность найти спокойствие в сердце бури. Ум захочет сдаться прежде тела, поэтому ждите того момента, когда вы скажете себе: я больше не могу, это уже слишком. Это сигнал, что нужно оставаться в позе еще некоторое время, выровнять дыхание и открыть в себе новые силы. В тот момент, когда вы раздвинете границы собственных возможностей, возникнут новые ощущения. Следите за собой и с каждым вдохом и каждым новым занятием отдавайте практике чуть больше себя. Вы увидите, что ваша сила и выносливость — как физическая, так и умственная — будут крепнуть.
