О позе
Поза рыбы — противоположная поза для сарвангасаны и халасаны. Поза расслабляет мышцы спины и раскрывает горло, грудь и всю переднюю поверхность корпуса. Поза рыбы стимулирует и раскрывает области гортани и сердца, отвечающие за коммуникацию и самовыражение. Обычно ее выполняют следом за сарвангасаной и халасаной.
Техника выполнения
• Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, и тянитесь пальцами ног.
• Прижмите предплечья к полу на ширине плеч и поместите руки под ягодицы ладонями в пол.
• Сдвиньте лопатки к позвоночнику, расширьте грудную клетку и ключицы.
• Направьте подбородок к грудине, а затем откиньте голову назад. Коснитесь макушкой пола.
• Расслабьте горло и дышите глубоко.
Вариации и модификации
Полное вытяжение в позе рыбы. Более глубокий вариант этой позы: вытяните руки вверх, соедините ладони и потянитесь пальцами в диагональ. Втяните живот, соедините ноги и оторвите стопы от земли. Расправьте пальцы ног.
Последовательности для кульминации занятия
Эти последовательности — кульминация вашей практики, позы, требующие большего раскрытия, умения, сосредоточения, к которым нужно переходить, когда тело уже подготовлено и разогрето. Перед выполнением этих последовательностей или подготовок к самым сложным позам рекомендую выполнить полноценную разминку: разминочную последовательность поз, несколько кругов приветствия солнцу 1 и 2, силовую последовательность, включающую позы стоя, балансы и скручивания. Тело должно быть хорошо растянуто и раскрыто. Для каждой кульминационной последовательности в этом разделе я предлагаю подготовительные позы из предыдущих глав, которые, как кирпичики, помогут выстроить хорошую основу для интенсивной практики.
Поскольку это самая сложная часть, она должна требовать от вас усилий и, возможно, быть несовершенной. Позвольте себе ошибаться, исследуя возможности своего тела в прогибах назад и перевернутых позах; если вы упадете, отнеситесь к этому с юмором, извлеките урок и попробуйте снова. Именно так человек учится и растет. Относясь к ошибкам на коврике терпеливо и милостиво, мы учимся принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее взлетами и падениями, и чувствовать свободу и легкость, которые приходят с практикой йоги.
После кульминации дайте себе время восстановиться, остыть и отдохнуть. Завершающую часть практики мы рассмотрим в следующей главе.
Кульминационная последовательность с прогибами назад. Главная поза: мостик
Подготовительные позы
1 Скручивание в позе полумесяца
2 Поза воина 2
3 Поза вытянутого бокового угла
4 Поза танцора
Основная последовательность
1 Поза трехногой собаки с согнутым коленом
2 Поза перевернутой собаки
3 Поза трехногой собаки
4 Поза полумесяца с замком за спиной
5 Поза саранчи
6 Поза лука
7 Поза моста
8 Мостик
Кульминационная последовательность с балансами на руках. Главные позы: поза ворона и вход в стойку на руках через лягушачьи прыжки
Подготовительные позы
1 Колено к носу из трехногой собаки
