Мало уметь забраться на дерево; нужно уметь и спуститься.
Т. К. В. Десикачар
Позы на раскрытие тазобедренных суставов и наклоны вперед вовлекают в глубокий диалог с телом. Он ведется на языке ощущений, дыхания и стимуляции тонкого (энергетического) тела. В интроспективных завершающих позах слушайте свое тело, и оно само приведет вас к большей чувствительности, глубокой осознанности и внутренней мудрости. Эти позы требуют от практикующего не делания, а прямо противоположного: принятия. Примите все чувства, которые скрыты внутри вас, позвольте практике произвести с вами чудесную трансформацию и прочувствуйте все, что необходимо, никак не препятствуя этому. Откройтесь позе и пригласите ее в себя. Если вы напряжены и сопротивляетесь позе, это начинает походить на борьбу. Дышите, полностью погрузитесь в свой опыт и наблюдайте, как поза открывается для вас и как вы раскрываетесь в позе. Когда вы научитесь слушать свое тело, оно будет помогать вам глубже входить в позы. Вы обретете свободу и покой — физический, ментальный и эмоциональный.
Восстанавливающие позы тоже должны быть правильно выстроены. Соблюдайте технику выполнения и настройте позу под себя, чтобы она способствовала расслаблению. Для начала активизируйте мышцы, противоположные тем, которые вы хотите растянуть. Например, в наклонах вперед для более эффективной растяжки подколенных сухожилий нужно сперва напрячь четырехглавые мышцы бедра. Такие активные растяжки, которые мы выполняем в течение коротких временных отрезков, очень полезны и хорошо подходят тем, у кого мало времени на занятия. Однако я в своей личной практике и работе с учениками пришла к выводу, что в конце активной силовой тренировки лучше удерживать растяжки дольше и на полном расслаблении. Когда вы настроитесь на ритм дыхания и найдете комфортное положение в позе, попытайтесь полностью расслабиться. Переключитесь на энергию инь, которая подразумевает более длительное время выполнения позы и пассивность. Так вы сможете на своем опыте ощутить, что значит единство противоположностей в теле.
У всего в жизни есть антипод: инь и ян, жар и холод, свет и тьма, мужское и женское, солнце и луна, неподвижность и движение, напряжение и расслабление. Йога означает «союз» или «соединение», и в практике очень важно изучать противоположности, чтобы опыт был полноценным и завершенным. Если в йоге мы раскрываем суставы и укрепляем мышцы, должна быть также возможность «свернуться калачиком» и расслабиться, чтобы достичь баланса на физическом и ментальном уровнях. Обе энергии необходимы для создания силы и целостности.
Инь-йога — замедленный, медитативный метод, основанный на теории меридианов из китайской народной медицины
[28]. Упражнения инь-йоги воздействуют на соединительную ткань. Соединительная ткань находится в теле повсюду: окружает все основные системы, мышцы, суставы и органы тела. Восточная медицина давно уже обратила внимание на эту «паутинку», которой обросло все наше тело изнутри, но на Западе о соединительной ткани заговорили лишь недавно.
Соединительная ткань — неэластичная, волокнистая структура, которая, в отличие от мышц, не реагирует на быстрые ритмичные движения. Текстуру соединительной ткани часто сравнивают с ириской: если медленно тянуть за два конца ириски, рано или поздно ее можно растянуть и размять. Но если применить слишком большую силу, она просто разломится надвое. То же касается глубоких тканей тела. Они гораздо медленнее реагируют на воздействие, и к ним нужен другой подход. В йоге мы используем сочетание разогрева и временного воздействия. В конце активной практики у каждого есть уникальная возможность расслабить мышцы и добраться до соединительной ткани, окружающей мышцы, кости и суставы. Начав сочетать активные силовые занятия и пассивную практику инь-йоги, я обнаружила, что они отлично дополняют друг друга; такая практика дает невероятный результат. Сочетание инь и ян делают ее целостной и гармоничной.
Цель поз инь-йоги — расслабиться и быть пассивным, но это не значит, что выполнять их легко и приятно. Напротив, когда вы доберетесь до глубоких слоев соединительной ткани, эти позы, которые нужно удерживать долго, могут стать самыми сложными и болезненными в вашей практике. Но в этом и заключается их терапевтический эффект
[29].
Когда внимание направлено вглубь и вся физическая и энергетическая структура позы способствует этому, мы можем говорить о пятой ветви восьмеричного пути йоги — пратьяхаре. Когда вы отключаетесь от внешних стимулов, можно успокоиться и заглянуть внутрь. Замедляясь и направляя внимание вглубь, наблюдайте за колебаниями ума. Наблюдайте за возникающими мыслями и ощущениями. Какие навязчивые мысли то и дело преследуют вас? Чувствуете ли вы скуку, тревогу, фрустрацию, страх? Всплывают ли на поверхность старые воспоминания и эмоции? Не вовлекайтесь в круговорот внутреннего диалога, преодолевайте все при помощи дыхания и принимайте все, что есть, и все, что возникает в процессе практики.
Любой опыт, который мы переживаем, отпечатывается в теле на энергетическом и физическом уровнях. Глубина этого отпечатка зависит от типа переживания, обстоятельств и самого человека. Порой старые воспоминания и эмоции, если их не прожить полностью и не освободиться от них, откладываются в теле и хранятся там. Когда вы глубоко погружаетесь в ощущения, вы запускаете процесс активной трансформации. Проживая все ощущения, возникающие в позе, вы используете дыхание как очищающий инструмент. С каждым вздохом, с каждым новым уровнем освобождения вы избавляетесь от напряжения и слоев застарелой энергии, которые копились годами. При помощи дыхания и расслабления вы избавляетесь от застарелых стереотипов, привычек и ограничений тела, ума и духа. Позы помогают проникнуть в самые потаенные уголки физического тела, а дыхание — развязать самые крепкие узлы телесного напряжения.
Когда вы начинаете чувствовать все это, видеть это — энергию, эмоции, напряжение, застой, — перед вами стоит выбор: вы можете или оставить все как есть, или отпустить все лишнее и ненужное, избавиться от него. И тогда путем к очищению становятся выдохи. Со спокойной решимостью встречайте все ощущения, прорабатывайте их с помощью мерного, ровного дыхания и знайте, что это тоже пройдет. Временный дискомфорт — часть процесса избавления. Это неотъемлемая часть пути к свободе тела и ума.
С каждым вдохом расширяйте межреберное пространство. Используйте вдохи, чтобы раскрыться изнутри и освободить место, которое потом можно занять чем-то хорошим. Выдох — сигнал к расслаблению, отпусканию, избавлению от старой энергии, которая больше вам не нужна. С каждым выдохом всё больше погружайтесь в позу, представьте, что вы плавитесь, принимая заданную форму. Мышечное расслабление тела способствует умственному расслаблению и освобождению от ненужных мыслей и переживаний.
