Во многих позах йоги мы опираемся на ладони. Как часто в обычной жизни вы переносите вес тела на ладони? Большинство людей никогда этого не делают или делают крайне редко. В силовой йоге поза собаки мордой вниз считается базовой позой и основной формой, в которую мы возвращаемся снова и снова. Упираясь ладонями в пол и подтягивая все мышцы рук от пола, мы активизируем и тонизируем бицепсы, трицепсы, плечи и верх спины, так что ни одна мышца верхней половины корпуса не остается без дела.
О чем говорит ваша верхняя половина тела?
Язык тела — это способ невербального общения посредством осанки, жестов и движений. Мы подаем эти сигналы постоянно, осознанно и неосознанно. Верхняя половина корпуса — плечи, грудь, руки — вмещает и защищает сердце и сердечный центр — важнейший энергетический центр тела. Ваша осанка и структура тела в этой области говорит о вас очень много еще до того, как вы произнесете хоть слово.
В нейтральном положении — положении тадасаны, позы горы, — грудная клетка раскрыта и человек словно сияет изнутри. Помните, что отпечаток тадасаны есть во всех позах йоги, это своего рода шаблон для всех поз. В тадасане мы тянем обе стороны нашего тела от бедер к плечам и отводим плечи и кости рук назад и вниз. Мы прижимаем к позвоночнику нижние края лопаток, смягчаем грудной отдел и поднимаем грудину. Соблюдая этот шаблон во всех позах, мы своей осанкой обеспечиваем беспрепятственный приток жизненной энергии к груди и сердечному центру, что оказывает необыкновенно успокаивающее и целительное воздействие.
Создав раскрытие в верхней половине корпуса и укрепив мышцы, вы автоматически направляете энергию вверх, и ее качество изменяется. Внешние изменения позы вызывают изменения внутренние. Ваше тело и вы сами начинаете привлекать людей, места, возможности, сходные по энергетическим качествам. Когда вы понимаете, что лишь вы сами несете ответственность за свои действия и энергетическое состояние, вы культивируете в себе позитивный настрой, и окружающие это чувствуют. Пусть ваше тело и асаны воплощают состояние, которое вы хотите видеть в себе каждый день — и не только на коврике, но и в жизни.
Между телом и умом существует настолько тесная связь, что достаточно лишь подумать о чем-то, и это отразится на осанке. Когда мы думаем о хорошем, обо всем, что у нас получается, мы сидим прямо и словно сияем изнутри. Но стоит сосредоточиться на плохом, на том, что не удовлетворяет нас, как тело тут же реагирует: мы начинаем сутулиться и скруглять плечи. Тело сжимается, и энергетически мы закрываемся. Ситуация особенно усугубляется, если мы пережили травму или сердечные переживания или долгое время живем в состоянии нехватки энергии. Сутулые плечи — поза первобытная, так ведут себя испуганные животные. Она вызвана необходимостью защитить сердце и внутренние органы. Вспомните, как домашняя собака, ощущая угрозу, сжимает грудь и пятится назад, готовая защищаться или напасть. Та же собака, которая чувствует себя в безопасности, ложится на спину и разрешает любящему хозяину погладить себя по животу и груди. Она раскрывается и снимает защиту.
То же происходит с нами. Если тело подает сигнал, что вы настороже, собеседник встретит вас той же настороженностью. Наши тела создают нашу реальность. Физическое и энергетическое неразрывно связаны.
Хорошая новость в том, что тело легко адаптируется, оно пластично и способно меняться. Во время практики йоги мы раз за разом приводим тело в правильное положение, раскрываемся навстречу новой энергии и возможностям. Концентрируясь на том, чтобы создать правильный настрой здесь и сейчас, вы потихоньку начинаете освобождаться от застарелых привычек и напряжения, избавляетесь от ограничивающих установок. Вы начинаете воплощать собой состояние гораздо более прекрасное, чем те, что вы испытывали ранее. Восстанавливается естественная, нейтральная осанка, которая сообщает окружающим, что вы открыты, восприимчивы и готовы ко всему, что стало возможным теперь.
Когда тело и ум работают сообща, а энергия курсирует свободно, результаты практики приумножаются. Пусть работа над осанкой и правильным положением тела станет постоянной практикой. Воплотите свою высшую цель на физическом уровне. Добейтесь баланса в физическом теле и ощутите больше целеустремленности и силы на коврике и в жизни.
ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
В этом простом упражнении я предлагаю вам поразмышлять над ситуацией из своей жизни и понаблюдать, как реагирует тело. Чем внимательнее вы прислушаетесь к тому, что сообщает вам верхняя половина корпуса — область грудной клетки, плечи, верх спины, — тем больше полезных сведений о вашей жизни вы получите.
Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Откройте рот и сделайте выдох ртом, выпустив весь воздух. Пусть глаза будут закрыты. Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой все пошло не так, как вам хотелось бы.
Это может быть что-то, что происходит прямо сейчас, ситуация, в которой вы ощущаете себя в тупике, чувствуете сопротивление и неудовлетворенность. Проблема в отношениях или с текущим проектом, что-то, что не получается у вас в практике йоги. Возможно, эта ситуация уникальна для вас, а может, многие люди переживают то же самое. Где ощущается чувство сопротивления и борьбы, когда вы думаете об этой ситуации? Постарайтесь «увидеть» это мысленным взором.
Поразмышляйте об этой ситуации и обстоятельствах, которые ее вызвали, и обратите внимание на отклик вашего тела. Особенно — верхней его половины. Отмечайте, как тело реагирует, когда вы думаете о такой ситуации.
Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом верх грудной клетки. Откройте рот и выдохните ртом, с воздухом избавляясь от тягостных ощущений и нейтрализуя свое состояние.
Теперь подумайте о том, что в вашей жизни есть хорошего. Это могут быть отношения с человеком, работа, дело или увлечение, которое приносит радость. Что именно вызывает у вас удовлетворение, что вдохновляет вас? Что на вас повлияло? Сосредоточьтесь на позитивной ситуации и обратите внимание на то, как реагирует тело. Какие ощущения возникают в верхней половине тела?
Сделайте глубокий вдох, откройте рот и выдохните ртом весь воздух. Что вы заметили, когда представляли две эти разные ситуации? Когда вы чувствовали сопротивление, ваше тело словно физически говорило «нет». Когда вы чувствовали радость и вдохновение, тело словно говорило: «да, хочу еще». Какое ощущение и реакция понравились вам больше? Для нас, йогов, тело — инструмент, а асаны йоги развивают его чувствительность — как внутреннюю, так и чувствительность к происходящему в мире. Прислушивайтесь к своему телу на коврике и в жизни. Научитесь чувствовать и использовать свою силу.
Последовательности для верхней половины корпуса
Эти последовательности укрепляют и раскрывают верх тела. Сила в этих позах идет от прочного фундамента, поэтому не забывайте хорошенько прижимать к полу основания под пальцами рук. Отталкиваясь ладонями, представляйте, что вы втягиваете в себя из земли силу, которая течет по рукам в плечи, а из плеч — в спину. Это создаст устойчивость и ощущение единства. Последовательности из этого раздела задействуют все мышцы верхней половины корпуса и создают красивый рельеф бицепсов, трицепсов, плеч и верха спины.
