Вкладывайте сердце, ум и душу даже в малейшее действие. В этом секрет успеха.
Свами Шивананда
Обращайте пристальное внимание на сигналы тела и помните о том, что в каждой позе нужно следовать шаблону тадасаны, чтобы сохранить раскрытость и силу. Когда плечи скругляются, это сигнал, что вы зашли слишком далеко и поза выстроена неправильно.
Эти последовательности можно выполнять по отдельности, а можно добавить в разминку или силовую часть занятия. Можно также включить позы из последовательности в любую часть практики, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц верхней половины тела.
5-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса
1 Позы кошки и коровы, 5 кругов
2 Поза игольного ушка, 5 дыхательных циклов с каждой стороны
3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
4 Переход: подойдите руками к заднему краю коврика
5 Наклон вперед стоя, 5 дыхательных циклов
6 Наклон вперед стоя с замком из рук за спиной, 5 дыхательных циклов
7 Переход: подойдите руками к переднему краю коврика
8 Поза планки, 5 дыхательных циклов
9 Поза боковой планки на правую сторону, 5 дыхательных циклов
10 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов
11 Поза планки, 5 дыхательных циклов
12 Поза боковой планки на левую сторону, 5 дыхательных циклов
13 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов
14 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов
10-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса
1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
2 Поза планки, 5 дыхательных циклов
3 Переход: опуститесь на пол на 5 счетов (5 дыхательных циклов)
4 Поза кобры с ладонями, приподнятыми над полом, 3 раза по 3 дыхательных цикла
5 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
6 Вдох: поза трехногой собаки
7 Выдох и вдох: поза планки с поднятием одной ноги
8 Выдох: чатуранга
