Книга Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс, страница 73. Автор книги Лиа Каллис

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс»

Cтраница 73

Вкладывайте сердце, ум и душу даже в малейшее действие. В этом секрет успеха.

Свами Шивананда

Обращайте пристальное внимание на сигналы тела и помните о том, что в каждой позе нужно следовать шаблону тадасаны, чтобы сохранить раскрытость и силу. Когда плечи скругляются, это сигнал, что вы зашли слишком далеко и поза выстроена неправильно.

Эти последовательности можно выполнять по отдельности, а можно добавить в разминку или силовую часть занятия. Можно также включить позы из последовательности в любую часть практики, если вы хотите сосредоточиться на укреплении мышц верхней половины тела.

5-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Позы кошки и коровы, 5 кругов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза игольного ушка, 5 дыхательных циклов с каждой стороны


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов


4 Переход: подойдите руками к заднему краю коврика


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Наклон вперед стоя, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Наклон вперед стоя с замком из рук за спиной, 5 дыхательных циклов


7 Переход: подойдите руками к переднему краю коврика


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Поза планки, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

9 Поза боковой планки на правую сторону, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

10 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Поза планки, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

12 Поза боковой планки на левую сторону, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

13 Поза «дикая штучка» , 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

14 Поза ребенка, 5 дыхательных циклов

10-минутная последовательность для укрепления мышц верхней половины корпуса

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Поза планки, 5 дыхательных циклов


3 Переход: опуститесь на пол на 5 счетов (5 дыхательных циклов)


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Поза кобры с ладонями, приподнятыми над полом, 3 раза по 3 дыхательных цикла


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Вдох: поза трехногой собаки


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Выдох и вдох: поза планки с поднятием одной ноги


Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Выдох: чатуранга

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация