4 Переход из позы медведя в позу гирлянды 2 раза: в первый раз удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, во второй — на 1 дыхательный цикл
5 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетенными пальцами рук, 5 дыхательных циклов
6 Наклон вбок в позе горы, вправо, 1 дыхательный цикл
7 Поза горы с широко расставленными ногами и переплетом пальцев, 1 дыхательный цикл
8 Наклон вбок в позе горы, влево, 1 дыхательный цикл
9 Поза горы с ладонями, сложенными над головой, 1 дыхательный цикл
10 Поза гирлянды; в конце поставьте ладони на пол
11 Виньяса и повтор на другую сторону. Повторите шаги 1–10 три раза
12 Поза собаки мордой вниз, 5 дыхательных циклов
13 Поза воина 2, 5 дыхательных циклов
14 Поза треугольника, 5 дыхательных циклов
15 Поза богини, 5 дыхательных циклов
16 Наклон вперед с широко расставленными ногами, 5 дыхательных циклов
17 Поза пирамиды, 5 дыхательных циклов
18 Скручивание в позе треугольника, 5 дыхательных циклов
19 Виньяса и переход на другую сторону. Затем повторите шаги 12–18 еще два раза, удерживая каждую позу на 1 дыхательный цикл
20 Подготовка к позе голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны
21 Двойная поза голубя, 10 дыхательных циклов с каждой стороны
22 Наклон вперед из положения сидя, 10 дыхательных циклов
Глава 11. Йога и другие виды фитнеса
* * *
Силовая йога хорошо дополняет любой вид фитнеса и спорта. Добавив ее элементы к своим обычным тренировкам и активному образу жизни, вы улучшите общее состояние здоровья и осанку, укрепите и тонизируете все основные группы мышц, разовьете гибкость и мышечную память, которые поддержат вас в других видах спорта. Это полноценная тренировка, сочетающая движение и упражнения на осознанность. Она усиливает эффект от любого вида физической активности.
Будущее зависит от того, кто вы в настоящем.
Махатма Ганди
Личную практику йоги можно адаптировать под собственные нужды. Она не должна все время быть одинаковой и выполняться по шаблону и потому отлично дополняет любой вид спорта. Для занятий не нужно специальное оборудование и нет ограничений по времени. Их можно встроить в любую тренировку и выстроить практику в соответствии с индивидуальными запросами.
