В этой главе мы поговорим о том, как, добавляя силовую йогу в другие занятия, вы сможете улучшить свои спортивные результаты, предотвратить травмы, развить гибкость и способность к концентрации. Я также предложу вам несколько последовательностей, созданных специально для спортсменов.
Профилактика травм
В природе подобное привлекает подобное. Этот принцип распространяется и на нас, спортсменов. Если вы привыкли к интенсивным тренировкам, езде на велосипеде по пересеченной местности, адреналину командных видов спорта, тело и ум будут требовать еще больше интенсивности и стимуляции. Вы вовлекаетесь в ритм, и спорт становится образом жизни. Но любое злоупотребление рано или поздно приводит к дисбалансу, а дисбаланс в теле вызывает слабость, переутомление и травмы.
В любом виде спорта нужно развивать не только силу, но и гибкость. У профессиональных атлетов, особенно тех, кто слишком зациклен на наращивании мышц и силы, травмы случаются постоянно. Йога помогает культивировать равновесие в физическом теле и создает гармонию силы и легкости. Если вы привыкли работать на пределе, йога даст вам столь необходимое восстановление. Когда вы начнете прислушиваться к сигналам своего тела, вы станете более осознанными и найдете нужное для себя соотношение усилия и отдыха. Знайте свой предел, понимайте, когда нужно остановиться, и вы уменьшите риск травм и сократите время восстановления между тренировками. Развивайте новые физические навыки, тренируйте свое тело разными способами, разнообразьте свои занятия, и вы уменьшите риск получить травму и добьетесь большего в спорте.
КАК ДОБАВИТЬ ЙОГУ В ТЕКУЩУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Если вы тренируетесь с определенной целью, например готовитесь к спортивному соревнованию, важно понимать, как и когда стоит добавлять элементы йоги в программу тренировок.
Силовая йога отлично подходит для общего укрепления тела и развития уверенности в себе в период, предшествующий соревнованиям. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, йога пойдет вам на пользу на начальной стадии подготовки. Но ближе к соревнованиям вам захочется уменьшить интенсивноcть практики йоги и сосредоточиться непосредственно на своем виде спорта. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, йога поможет вам развить силу. Чем легче основная программа тренировок, тем более интенсивной может быть практика йоги, и наоборот. В период соревнований не увлекайтесь растяжками — слишком гибкие суставы ослабляют структуру тела и повышают риск травм. В пиковый период, когда нагрузки особенно высоки, уделяйте внимание восстановлению тела и развитию ментальной ясности.
В силовой йоге мы работаем с собственным весом вместо гантелей и весов на тренажерах, и это позволяет задействовать мышечные группы, которые обычно не используются в «традиционных» видах спорта. Асаны йоги направлены на укрепление какого-либо отдельного участка тела, но все равно требуют скоординированной работы всего тела, которое в йоге всегда движется как единое целое. Сочетание методичного движения и дыхания и долгое удержание поз разогревают тело и мышцы, но совсем не так, как в спорте. В йоге используются активные и пассивные растяжки и силовые упражнения, и это делает ее идеальной физиотерапией для людей, занимающихся любым видом спорта.
Если в спорте вы стремитесь к конкретному результату, йога поможет направить усилия в нужное русло и сконцентрироваться на достижении цели. К примеру, если вы занимаетесь силовыми тренировками и вам не хватает гибкости в плечевых и тазобедренных суставах, вы можете добавить к своим занятиям позы на раскрытие плеч и таза и восстанавливающие последовательности, чтобы ваше тело работало сбалансированнее. Эти последовательности можно добавить в текущую программу тренировок или выполнять как дополнение к ней. Если вы недавно вернулись в зал после перерыва и хотите восстановить форму, после тренировки можно выполнять последовательность на укрепление мышц пресса — это поможет быстрее достичь необходимого результата. Профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой следует уделить внимание дыханию и целеполаганию, сосредоточившись на медитативной практике, которая поможет преодолеть все ментальные барьеры.
Последовательности йоги для определенных видов спорта
Богат тот, кто здоров. Счастлив тот, чей ум спокоен. Йога показывает нам путь к тому и к другому.
Свами Вишнудевананда
Практика йоги дополняет любой режим тренировок, помогает достичь более высоких спортивных результатов и готовит тело к интенсивной, продолжительной двигательной активности. В йоге нет места гонке до финишной прямой и состязанию в том, кто лучше выполнит ту или иную позу. По этой причине не ставьте перед собой цель во что бы то ни стало выполнить продвинутые позы йоги. Смысл состоит в достижении состояния комфорта в своем теле здесь и сейчас. Йога — это процесс, который не останавливается никогда. Имейте это в виду, когда начнете заниматься.
Когда я открыла для себя силовую йогу, это было как возвращение домой. В юности я много занималась командными видами спорта, и моему телу очень не хватало этого вызова и преодоления, а также мудрости, которая достигается через движения физического тела. Но старые травмы, шрамы и двигательные привычки давали о себе знать, поэтому поначалу у меня все валилось из рук. Я не могла развить в себе силу, как в юности, силу, которая мотивировала бы меня не бросать спорт во взрослом возрасте. Но постепенно йога помогла мне избавиться от моих блоков, открыть в себе новый источник энергии и силу, но совсем другого рода.
УМЕЙТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЙ ПРЕДЕЛ
У меня есть правило: боль — сигнал остановиться. Цель йоги — баланс между усилием и легкостью. Практика йоги учит распознавать разницу между дискомфортом и болью. Необходимо прислушиваться к сигналам своего тела и чувствовать свой предел. Нет ничего хорошего в том, чтобы подвергать себя боли, будь то в асанах йоги, в работе или в отношениях. Боль вызывает страдания. Но без дискомфорта невозможно развитие. Важно преодолевать себя, если вы хотите развить свои навыки и эффективность и добиться нового результата. Занимаясь йогой, мы учимся телесной осознанности, чтобы определить ту уникальную точку для себя, когда нужно остановиться, найти золотую середину между недостаточным и чрезмерным усилиями. Слушайте и уважайте свое тело, а не идите напролом. Если в позе вы испытываете боль, тело сообщает вам, что нужно остановиться. Поправьте позу и примите такое положение, в котором вы нащупаете свой предел, но не станете прорываться дальше. Начните дышать глубоко и прочувствуйте свое состояние. Помните: в йоге не надо побеждать; йога — это процесс. Она учит эмпатии и уважению к телесным ограничениям.
Йога — система, объединяющая тело, ум и дух. Это практика, которая продолжается всю жизнь. Йога не просто растяжка: ее результаты проявляются со временем, поэтому будьте терпеливы и не прекращайте практиковать. Ни в одном виде спорта не дойти до финала, если пропускать тренировки. Йога не исключение: здесь нужен такой же подход и постоянство, как в любом виде спорта. И конечно, главное, чтобы йога приносила удовольствие.
