Мы — результат наших повторяющихся действий. Совершенство — не действие, а привычка.
Аристотель
Йога очищает вас физически: вы избавляетесь от старой и лишней энергии, освобождая место для новой и генерируя ее. Выполнение физически сложной последовательности упражнений каждый день, во время которой вы потеете, дышите и раз за разом остаетесь наедине со своим телом, позволяет запустить процесс трансформации. Не сомневайтесь: все, что вы вложите, к вам вернется. Йога преобразует вас изнутри, и все изменится. Изменится рацион и привычки, поскольку йога и тело практикующего требуют совсем другого к ним отношения.
Регулярное, осознанное движение преображает энергию жизни: она становится не просто пережитым опытом, а энергией, которую можно использовать. Если вы не двигаетесь, энергия застаивается и создает узлы напряжения в физическом теле, а те, в свою очередь, приводят к возникновению эмоциональных, умственных и духовных блоков.
Тело
Все, что вы говорите, делаете, едите и чувствуете, оставляет отпечаток в теле. Неприятный разговор отдается напряжением в груди и шее, учащением пульса до, во время и после инцидента. А разговор по душам и дружеские объятия вдохновляют, расслабляют и заставляют ощутить связь и единение с окружающими. На нас воздействуют не только эмоциональные переживания. Поужинав свежими сезонными овощами и качественными белковыми продуктами, приготовленными дома, наутро вы почувствуете себя совсем иначе, чем после целой тарелки пасты с тяжелым сливочным соусом, мясом и несколькими бокалами вина. Как мы живем, что едим, о чем думаем, как двигаемся — все это отражается на качестве и количестве нашей энергии.
Наше тело устроено так, что оно ощущает и перерабатывает опыт, а затем освобождается от него. Но часто люди держатся за старые воспоминания и эмоции не только мозгом, но и клетками тела. Это отражается даже в поговорках: «тяжелое сердце», «ноги подкосились», «перехватило дыхание». Это случается со всеми, но если вести неподвижный образ жизни, как мы сейчас, то весь эмоциональный опыт, откладывающийся в теле, не перерабатывается и не находит выхода. Это просто невозможно, если мы весь день будем сидеть за столом или за рулем.
Если мы не двигаемся или совершаем однообразные движения — например, весь день проводим за компьютером, — накопившаяся старая энергия течет по одним и тем же проторенным каналам. Постепенно это приводит к изменениям в теле: под действием одних и тех же эмоций, переживаемых или подавляемых по одной и той же схеме, ткани и мышцы застаиваются в типичных для них положениях, и возникают блоки. Если со временем ничего не меняется, мы так и продолжаем удерживать эту энергию в себе. Поверх блока накапливаются слои, и течение жизненной энергии в нас замедляется; мы теряем эту силу. Эти «слои» могут проявляться в виде лишнего веса, мышечной атрофии, депрессии, потускневшей и воспаленной кожи, усталости, заторможенности мыслей («туман в голове») и во многом другом. Со временем блоки становятся токсичными и приводят к серьезному дисбалансу в организме, вызывают болевой синдром и более серьезные симптомы. Если вы игнорируете предупреждающие сигналы от вашего тела, они усугубляются и быстро перерастают в депрессию, чувство оторванности от мира, травмы и болезни.
Если вы хотите чувствовать себя иначе, спешу вас обрадовать: у вас есть все необходимое, чтобы это сделать. Тело не статично; оно реагирует на ежедневные и повторяющиеся действия. Все, что вы вкладываете в свое тело и свое здоровье, все ваши ежедневные усилия окупятся.
Поскольку йога доступна для всех и каждого, врачи часто прописывают ее как часть терапии при следующих заболеваниях: повышенное давление, диабет, ожирение, синдром дефицита внимания и гиперактивности, бессонница, аутоиммунные заболевания и тревожность. Все эти заболевания стали встречаться чаще с переходом человечества к более неподвижному и стрессовому образу жизни.
Когда вы начнете заниматься йогой, тело будет предоставлять вам обратную связь и информацию о том, как вы живете, что делаете правильно, а что нет. Тело не лжет, к нему нужно относиться с уважением как к лучшему советчику и другу, и результат не заставит себя ждать. Выстроив доверительные отношения со своим телом, вы научитесь поддерживать свое здоровье и уровень энергии на должном уровне, а также жить полноценной жизнью здесь и сейчас. Измените свои привычки, и ваша жизнь перейдет на качественно новую ступень.
Как тело разговаривает с вами
Тело говорит с нами языком ощущений. Сильное растяжение, боль, покалывание, раскрытие, расслабление или интуитивное предчувствие — все это его сигналы. Занимаясь йогой, мы учимся настраиваться на происходящее внутри нас, прислушиваться к сигналам тела и отмечать, где и когда возникают те или иные ощущения. Регулярная практика йоги развивает восприимчивость и чувствительность, вы начинаете улавливать больше сигналов, лучше понимать их и реагировать на них.
Путь в тысячу ли начинается с одного шага.
Лао-цзы
Тело никогда не лжет. Оно знает, что для вас лучше, и содержит в себе мудрость, которую нельзя осмыслить, а можно только почувствовать. Тело общается с вами все время, посылая сигналы и преподавая уроки, предназначенные только для вас и ни для кого другого. Чтобы услышать и почувствовать их, нужно замедлиться (как в практике йоги, так и в жизни), освободить пространство. Можно слушать ритм своего дыхания, наблюдать за его темпом и глубиной, чувствовать напряжение или свободу в теле, следить за тем, как одно движение перетекает в следующее, и многое другое.
Представьте на минутку свою жизнь «вне йоги». Когда вы говорите с другом, чувствуете ли вы, что вас слышат, если друг одновременно идет по шумной улице, проверяет смартфон и разговаривает с вами? Хочется вам открыться ему в этот момент, поделиться чем-то? Нет! То же касается тела. К нему нужно относиться с уважением и заботой. Нужно отводить время для него и налаживать с ним связь, как с живым человеком. Физическая практика йоги как раз и позволяет услышать тело и выстроить эту связь.
Занимаясь йогой, вы ставите остальную жизнь на паузу и осознанно остаетесь наедине со своим телом и вашими с ним «отношениями». Вы больше не позволяете своей голове командовать, а прислушиваетесь к внутренней мудрости и тому, что она вам укажет, получаете доступ к силе всего вашего организма, а не только мозга. Следуйте индивидуальным сигналам своих ощущений, и внутреннее знание подскажет, как стать самой сильной версией себя. Представьте, что вы сможете сделать и чего достичь, когда откроете в себе эту силу. Примените ее в полной мере!
Слово «свадхьяя» на санскрите означает «самоизучение». В силовой йоге путь идет изнутри наружу, от внутреннего к внешнему, через изучение поз тела и установок вашего сознания. Создав свою личную практику йоги, вы укрепите и измените свое тело и ум.
Постоянная практика
Ключ к успеху любого начинания — постоянная практика. От занятий фитнесом и любым видом спорта будет толк, если делать это каждый день. Вы можете прочитать целую библиотеку книг о философии и традиции йоги, посмотреть сто роликов в интернете и узнать о пользе медитации из многочисленных блогов, посвященных йоге, — в наше время их хоть отбавляй. Таким образом вы получите огромный объем информации. Но по-настоящему познакомиться с йогой можно только на личном опыте. Йога что-то изменит в вашей жизни, только когда вы начнете делать асаны. Другими словами, йога — не теория, а практика.
