Чтобы йога вошла в вашу жизнь и прочно укоренилась в ней, нужно начать и не прекращать действовать. Йога — это практика, процесс, а не гонка за результатом. Лишь постоянные занятия помогут развить силу, умственную ясность, понимание себя, физическую и ментальную гибкость, приспосабливаемость, радость жизни. А это значит, что в вашей жизни будет меньше стресса, больше спокойствия и силы прямо сейчас.
Чтобы вставать на коврик каждый день, нужна дисциплина. От всех, кто практиковал йогу до нас, требовалась высокая степень приверженности этой практике, неослабевающее упорство и строгое соблюдение традиций. Вот почему веками йога оставалась практикой для избранных, к которой допускали лишь тех, кто готов был посвятить себя традиции и священному пути полностью и без остатка. В наше время каждый может извлечь пользу из этого удивительного учения. Но кое-что по-прежнему связывает нас с первыми практикующими: чтобы достигнуть результата, мы должны вставать на коврик каждый день, заниматься и работать над собой.
Любое новое занятие поначалу встречает сопротивление. Йога требует перенастройки тела и ума. Даже если вы уже занимаетесь спортом и активно задействуете мышцы каждый день, в йоге все совсем иначе. Например, как часто взрослые люди проводят около часа, перенося вес всего тела на ладони? Регулярная практика позволит ежедневно измерять прогресс и отслеживать изменившиеся потребности. Вы будете многократно принимать одни и те же позы, и постепенно тело начнет реагировать: где-то раскроется, где-то станет сильнее, где-то успокоится. С каждой позой, с каждым занятием вы будете открывать в себе внутреннюю мудрость.
Постоянная практика генерирует и накапливает энергию. Мы — результат своих повторяющихся действий. Повторяя одни и те же движения, вы заметите, как тело начнет меняться. Каждый день бросая себе вызов, вы обязательно ощутите эти изменения. Естественным результатом изменений в теле станут изменения в рационе и привычках, что поможет вам жить осознаннее. Каждый день вспоминайте о своей цели — о том, как вы хотите себя чувствовать. Предпринимайте действия на пути к этой цели, и постепенно вы станете тем, кем являетесь, а не суммой своих действий. Ваш огонь разгорится ярче не только на коврике, но и на работе, в семье — во всех сферах жизни. Ключ к этому — в постоянстве. Чем больше вы практикуете, тем больше плодов пожнете.
«Ежедневная практика» — эти слова для каждого могут означать разное. В моей жизни были времена, когда я дисциплинированно занималась традиционной аштанга-виньясой каждое утро, и в результате стала очень сильной. Было время, когда я понимала, что сейчас нужно уйти с коврика и дать своему телу (а иногда и душе) возможность залечить раны и отдохнуть. Иногда 20 минут на солнечное приветствие — все, чем вы располагаете. А может быть, у вас есть возможность несколько раз в неделю ходить на занятия в местную студию?
Секрет успеха — постоянная практика.
«Хатха-йога Прадипика»
Нет единого правильного пути. В этой программе вам дается четыре недели, чтобы построить личную практику, и это можно сделать самыми разными способами. Отмечайте, в какие моменты чувствуете себя сильнее; что именно дает реальный результат? Вы можете адаптировать концепции и принципы силовой йоги под себя, как и все, что описано в этой книге. Этот 28-дневный план и станет вашим личным опытом постоянной практики. Опираясь на него, вы сможете наладить распорядок, который будет служить вашим индивидуальным целям. Каким будет результат — решаете вы.
Силовая йога — практика для всех. Все, что вам нужно, — желание развиваться и ваше дыхание. Часто приходится слышать такое: «Я не могу заниматься йогой, я не гибкий». Но для йоги не нужна ни гибкость, ни физическая подготовленность. В асанах мы исследуем, на что способны, и расширяем границы своих способностей. Для того чтобы получить пользу от асан, не нужно уметь скручиваться в узлы или стоять на голове.
Результаты занятий ощущаются довольно быстро, так как мы задействуем все наше тело и дыхание и двигаемся так, как задумано природой. Мы активируем мышцы, а когда они становятся сильнее, усиливается пламя метаболизма, и мы начинаем сжигать больше жиров
[4]. Силовая йога сочетает элементы силовой тренировки, кардиотренировки, тренировки на равновесие, растяжки, упражнений на концентрацию и расслабление. В этой практике есть все, что нужно.
Это отличное начало для тех, кто никогда не занимался никаким спортом и фитнесом, занимался и бросил, но хочет снова начать, или ищет что-то в дополнение к основному виду физической нагрузки. Подходящая поза найдется для каждого: от элитных спортсменов до тех, кто хочет сделать первый шаг на пути к здоровому, сильному телу. В этой книге вы найдете сотни цветных фотографий, на которых выполнение асан показано шаг за шагом, расписана польза от них и предложены варианты поз и интенсивности их выполнения в зависимости от индивидуальных запросов и целей. Она написана простым, ясным языком, так что преимущества занятий сможет ощутить на себе каждый.
СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
Всегда оставайтесь учениками
Один из моих учителей любит повторять: «Учитель и ученик — две стороны одной монеты». Чтобы быть хорошим учителем, нужно оставаться учеником. Одного без другого не бывает. То, чем вы делитесь со своими учениками, формируется под влиянием вашей личной практики йоги, всего, что вы делаете на коврике и в жизни. Очень важно не прекращать учиться, самим ходить на занятия и посещать семинары, общаться с другими учителями и работать над своим развитием. В йоге нет конечной точки. Йога — это практика развития, самоизучения и упорного движения вперед. Место для развития всегда есть. Я свято верю: чтобы быть хорошим учителем, я должна учиться постоянно. Каждое занятие для меня — возможность учиться и служить. Чем больше вы размышляете о том, как ваша жизнь, полученный опыт и йога помогли сформировать вас и вашу практику, тем большим сможете поделиться с учениками.
Воспринимайте свою практику не как заданную последовательность упражнений, которую нужно выполнять изо дня в день, а как примерный план, набросок, в рамках которого вы свободно и гибко можете работать в силу своих способностей, помня о своих целях и намерениях. Вместо строгих правил мы применим рекомендации йогов и учителей и универсальные законы, которые они вывели и изучили задолго до нас. Мы адаптируем их к современной жизни. Какие-то из них окажутся подходящими, какие-то нет; оставьте то, что подойдет вам, и не делайте то, что окажется неэффективным. Этим процессом управляете вы.
Вы сможете укрепить здоровье и почувствовать себя сильнее. Это не просто тренировка. Эта практика соединяет и гармонизирует тело, ум и дух и прокладывает мостик к источнику внутренней силы. Она бросит вызов вашему физическому состоянию и поможет приобрести новые привычки, которые, в свою очередь, улучшат все сферы вашей жизни.
