Тепловой шок
Полезную и здоровую нагрузку на организм дают тепловые процедуры — их еще называют термотерапией; во многих частях света эти методы уже тысячи лет используются для оздоровления и выступают альтернативой спортивным нагрузкам. Во многих культурах распространены и считаются полезными разного рода парные; самым знаменитым видом можно, наверное, считать сауну. В Финляндии это традиционное место для встреч и отдыха, а в последние десятилетия сауны становятся популярными и в других странах.
При частом посещении сауны может уменьшаться риск сердечных приступов и инсульта, а также снижаться давление
[228],
[229]. Сравнительно недавно ученые начали понимать, как и почему мягкое тепло способствует укреплению здоровья. Многие преимущества схожи с эффектом от холодного стресса, однако у тепловых процедур есть уникальные особенности
[230]. Тепло активизирует механизм стрессовой реакции; это помогает организму лучше справляться с нагрузками и достигать более сбалансированного состояния за счет активизации особых белков теплового шока. Эти белковые молекулы возникают в клетках человеческого организма в ответ на стресс, чтобы обеспечить защиту и восстановление, и считаются важными элементами, обеспечивающими долголетие. Белки теплового шока активно участвуют в регулировании Т-клеток
[231],
[232] и реализуют противовоспалительную функцию
[233]. Получается, что посещение сауны способствует смягчению симптомов воспалительных расстройств, в частности при ревматоидном артрите и других заболеваниях, связанных с хроническими болями
[234].
В сауне мы помогаем организму снизить уровень оксидативного стресса за счет стимулирования выработки антиоксидантов, в частности глутатиона
[235]. У тех, кто постоянно ходит в парную, наблюдается пониженный уровень индикаторов хронического воспаления в крови
[236]. Посещения сауны не только способствуют снижению болевых ощущений и подавлению воспалений, но и повышают сопротивляемость инфекциям, помогают сохранять спортивную форму, не поддаваться болезням или быстрее выздоравливать. Исследования показывают, что у любителей парной снижается риск респираторных инфекций, кашля, простуд, астмы и пневмонии
[237]. Когда у меня была пневмония, я ходила в сауну почти каждый день — и быстро заметила, что только в этом месте наступало облегчение. Там же у нас повышается уровень эндорфинов, способствующих поддержанию хорошего настроения, причем мы становимся чувствительнее к их воздействию
[238]. В общем, сауна поднимает настроение и помогает подольше его сохранить. Если у вас нет возможности получать эти процедуры, принимайте хотя бы горячую ванну: пользы будет несколько меньше, однако теплая вода точно поможет расслабиться и улучшит самочувствие. Многие из тех, кто посещает сауну, любят после парной встать под холодный душ или прыгнуть в освежающий бассейн, и это определенно повышает действенность и теплового воздействия, и холодового. Некоторые исследования указывают, что контрастные процедуры подобного рода имеют синергетический эффект.
Важное замечание: каждый, у кого есть проблемы со здоровьем, обязательно должен посоветоваться с врачом, прежде чем испытывать на себе процедуры с холодом или теплом.
Глава 6. Грамотная физическая нагрузка в современной жизни
Основной принцип заключается в том, что форма здания или предмета [человека] должна прежде всего зависеть от функции или назначения.
ЛУИС ГЕНРИ САЛЛИВАН, архитектор
Все время двигаться — лучшее, что мы можем сделать для нашего организма. В движении суть правильного образа жизни, и, к счастью, оно считается крайне важным для здоровья вообще, а не только для хорошего самочувствия. Результаты исследований ученых со всего мира подтверждают позитивное влияние физической нагрузки. Но помимо известных факторов, таких как потеря лишнего веса, набор мышечной массы, нормализация давления и уровня холестерина, физкультура еще и очень важна для поддержания иммунитета, хотя об этом говорят куда реже.
