А вечерами…
После тяжелого рабочего дня мозг ощущает себя слишком утомленным, чтобы заняться чем-то еще. Средний американец проводит почти 6 часов в день за просмотром телепередач, листанием сайтов на компьютере и мобильных устройствах (на телевизор приходится 4 часа 45 минут). Это означает, что мы включаем всю технику, едва оказавшись дома
[74]. Мы стремимся к быстрому вознаграждению, чтобы снять дневной стресс, и поэтому потребляем нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов.
Во время еды мы, естественно, не отрываемся от смартфонов: просматриваем посты и ленты новостей, щелкаем кнопками, набираем СМС – постоянно активируем цепи вознаграждения. Это дает нам ощущение общности, хотя в реальности мы оторваны от того, что на самом деле имеет значение. В конце дня мы надеемся хорошо отдохнуть от обязательств и стрессов дня во сне, но и эта цель недостижима.
Типичный день наполнен обстоятельствами, которые активируют миндалевидное тело и мешают префронтальной коре. Более того, современная жизнь все больше искушает нас легкими выходами из стресса. У нас есть постоянный доступ к краткосрочному счастью и аддиктивным вознаграждениям. Но, к сожалению, они только усугубляют проблему. Нам промыли мозг, заставив поверить: длительное счастье достигается теми же способами, что и кратковременное. На самом же деле нам предлагается с удвоенной силой совершать то, что делает нас несчастными.
Хорошая новость: у вас есть возможность изменить ситуацию к лучшему. Сбалансировать различные функции мозга. Разбудить спокойную префронтальную кору и снова подсоединиться к ней. Только тогда мы спасем себя и планету.
Глава 4. Атака высоких технологий: как разъединяет цифровой мир
В мире, где можно с помощью приложения заказать ужин, договориться с незнакомцем о совместной поездке в автомобиле или даже оплатить счета, кажется, что потребность в общении падает. Технология – инструмент, который обеспечивает бесчисленные достижения в медицине, психологии, промышленности и так далее, но одновременно позволяет нам отдалиться от общения и близости с другими, создавая больше эмоционально обособленных людей, чем когда-либо в истории.
– Лиза Строман, доктор права, основатель Академии цифровых технологий (Скотсдейл)
Технология – полезный слуга, но опасный хозяин.
– Кристиан Ланге, лауреат Нобелевской премии мира
Когда я, Остин, был ребенком, то мобильные телефоны присутствовали только в научно-фантастических фильмах и сериалах. Если я хотел пообщаться с другом, то звонил ему по стационарному телефону. Интернет был растущим информационным миром, и мы еще не знали, что с ним делать. Основными источниками информации нам служили бумажные энциклопедии и учебники.
В последующие годы технологии революционизировали средства связи. Я перешел от AOL Instant Messenger
[75] и модемного выхода в интернет к международной соцсети MySpace и телефону-раскладушке. В то время польза от новых технологий казалась существенной: если я потерялся, то мог позвать на помощь, если опаздывал, мог написать и предупредить. Если я хотел поговорить с далекими друзьями, то мог легко дотянуться до них.
В социальных сетях я разглядел гигантские возможности. Я мог перенестись в любую точку мира, не вставая с удобного дивана. Мог лучше поддерживать дружеские отношения, легко проверить какую-нибудь идею в большом масштабе и учиться у невообразимо огромной группы людей по всему свету. Однако все сводилось к бездумному пролистыванию фотографий и постов – просто чтобы убить время.
Я продирался сквозь рекламу, сочившиеся ненавистью комментарии и полуоформленные полуграмотные мысли. Социальные сети стали для меня самым большим пожирателем времени и серьезным препятствием для производительности и личностного роста. Это не означает, что от них нет проку, но я тогда пренебрегал вопросом: что социальные сети отнимают у меня?
Телефоны, компьютеры и планшеты превратились из предметов, предназначенных для облегчения жизни, в машины для оттягивания внимания. Я видел, как мои ровесники прекратили использовать технологии для улучшения жизни и начали применять их для замены активного существования. Люди теперь редко идут на ужин или проводят время с друзьями без гаджетов. Я часто участвую в беседах, прерывающихся уведомлениями об СМС-сообщениях. До того как я реализовал перемены, описанные в программе «Промывка мозга», я вечно отвлекался на проверку почты, Facebook или Instagram. И такая жизнь отнюдь не полезна.
Цифровое отвлечение
Ни один из аспектов современного мира не способен превзойти технику по революционности и скорости развития. Она крайне полезна и обеспечивает огромное количество удобств, делающих нашу жизнь лучше. Технические достижения во всех областях – от медицины до производства – революционизировали общество и позволяют людям развиваться так, как раньше было немыслимо.
Современные технологии улучшают большую часть нашей жизни – от шопинга до работы, путешествий, образования, развлечений, банковского дела и связи. Распространение интернета и систем коммуникации помогло демократизировать знания, предоставив бесплатное образование всем, у кого есть компьютер, планшет или смартфон, – в виде подкастов, блогов и видеороликов на YouTube.
Однако существуют и темные стороны технологий. Несомненно, они нас отвлекают. Они активируют наши цепи вознаграждения, заманивая привлекательностью незамедлительного вознаграждения. Чрезмерная зависимость от новых технологий также способствует бестолковому поведению. Бесцельный сёрфинг и проматывание страниц онлайн-магазинов и социальных сетей заставляют задуматься, куда делись наши время и энергия. Помните: эти сайты хотят, чтобы наш разум неприкаянно плавал по ним часами.
Наука все еще выясняет, как транжирство времени на эти бессмысленные занятия влияет на психическое здоровье. Но у нас имеются предварительные ответы; мы также знаем, что чем больше времени потрачено на цифровой мир, тем меньше его останется на занятие собой и личное общение. Масштаб таких перемен огромен и легко заметен. Приоритеты времени бодрствования резко изменились. Подобные перемены внимания нужно рассматривать в контексте общих целей. Если мы меняем свою жизнь ради долговременного счастья и здравых решений, то нельзя игнорировать современные технологии и то, как они трансформируют наш мозг.
