Онлайн книга
Дэвид Перлмуттер, известный американский невролог и автор бестселлера «Еда и мозг», в своей новой книге объясняет, как современный образ жизни, неправильное питание и электронные устройства манипулируют мозгом человека и наносят ему вред. Он анализирует причины, по которым мы чувствуем себя гораздо более одинокими, обеспокоенными и подавленными, чаще болеем и набираем лишние килограммы. Программа, которую он предлагает, поможет вам перенастроить свой мозг и добиться изменений, необходимых именно вам.На русском языке публикуется впервые.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение. Новая реальность
- Обещание… и проблема
- Почему мы решили написать эту книгу
- Измените свой мозг к лучшему
- Часть I. Жизнь под воздействием
- Глава 1. Синдром разъединения: печальное состояние дел
- Парадокс современности
- Биологическая война
- Глава 2. Взрыв мозга: невероятная история
- Вместе возбуждаются, вместе связываются
- Три наших мозга
- История Финеаса Гейджа
- Стрессы начального периода жизни
- Глава 3. Взлеты и падения мозга: путь к вознаграждению
- Сила удовольствия
- День отсоединенной жизни
- Глава 4. Атака высоких технологий: как разъединяет цифровой мир
- Цифровое отвлечение
- Новая зависимость
- Глава 5. Дар эмпатии: свобода от синдрома разъединения
- Объяснение эмпатии
- Ваш мозг и эмпатия
- Можно ли научиться эмпатии
- Часть II. Снятие заклятия
- Глава 6. Это не человек против природы: возвращение к корням
- Эволюция в природе
- Природа лечит
- Синрин-йоку: «лесная ванна» успокаивает, восстанавливает и объединяет
- Глава 7. Расчистите свой стол: пища для мышления
- Величайший обман в истории
- Углеводы говорят на другом языке
- Манипулирование начинается рано
- Неправильное вознаграждение
- Пища говорит о многом
- Как еда может угнетать
- Глава 8. Сладкие сны: промывка мозга на ночь
- Почему сон – это ключ к здоровью?
- Настоящая промывка мозга
- Пособие по сну
- Печали синего цвета
- Глава 9. Счастливое тело, счастливый мозг: тело в движении остается в движении
- Мозг и физическая нагрузка
- Физическая нагрузка как антидепрессант
- Как найти мотивацию
- Глава 10. Время тишины: наполните разум
- Наука спокойствия
- Как осознанность и другие формы медитации меняют мозг
- Начните с расслабления
- 12 минут в день
- Глава 11. Промывка мозга за десять дней: собираем всё воедино
- Три главных правила
- День 1: цифровой детокс
- День 2: эмпатия
- День 3: терапия природой
- День 4: питание
- День 5: хороший сон
- День 6: физические упражнения
- День 7: лечебная сила медитации
- День 8: взаимоотношения
- День 9: переоценка
- День 10: движение вперед
- Глава 12. Рецепты для промывки мозга: взаимосвязь – на кухне
- ***
- Завтраки
- Закуски, супы, салаты
- Основные блюда
- Гарниры
- Десерты
- Напитки
- Заключение. Вы нам нужны
- Связи, которые объединяют
- Уроки самого длительного исследования счастья
- Кто пишет вашу историю?
- Благодарности
- Об авторах