• Когда рисунок готов, отодвиньте его чуть дальше от себя и, глядя на него, ответьте на вопросы.
• С какими чувствами я смотрю на рисунок?
• Что мне нравится в рисунке?
• Опишите цветок, используя 3 любых прилагательных.
• Какие сильные стороны есть у этого цветка?
• Чего ему не хватает?
• Как ему находиться в той среде, где его нарисовали?
• Что я могу сделать для него?
• Исходя из ответов на вопросы, вы можете дополнить или дорисовать рисунок. Лучше сделать это на том же листе, но если очень хочется или не позволяют материалы (краска жидкая, бумага истончилась), можно полностью перерисовать его, только за основу взяв тот же цветок.
• Как теперь смотрите на рисунок?
• Что изменилось?
• Исходя из проделанной работы, что вы можете сделать в жизни для себя?
Выкладывайте по желанию фотографии своих работ с хэштегом #БурьеваяЭксмо, делитесь тем, чем хочется, и настолько открыто, насколько вы готовы.
* * *
Почему раньше мамы не уставали?
Во-первых, уставали! И послеродовая депрессия была тоже. И в окно выходили! Очень многое замалчивалось, не принято было говорить о своих чувствах. А еще раньше чаще жили в одной квартире несколько поколений, так что обычно помощь какая-то была. И, кстати, наши мамы, честно говоря, забыли многое, поэтому лукавят, когда рассказывают о том, как все успевали и были всегда бодры и веселы. Когда наши мамы сейчас говорят такие фразы, то они хотят услышать комплимент, а также такой фразой они могут рассчитывать, что вы обратитесь к ним за помощью либо за советом.
Во-вторых, сейчас слишком большой поток информации. Много исследований на тему влияния воспитания на личность. А мы все хотим воспитать счастливых детей, успешных, образованных. Естественно, не успеваем все и сразу, поэтому начинаем заниматься самоедством, а это отнимает много сил.
Как предотвратить эмоциональное выгорание?
Материнство – закрытый клуб. Только вступив в клуб, узнаешь правила. Это грустно и как-то нечестно!
Анна Ф.
Желательно следить за собой и своими ресурсами, чтобы не только вы, но и вся семья не жила в стрессе и в ощущении дискомфорта. Как только вы начинаете чувствовать истощение, приложите все остатки своих сил на то, чтобы восполнить энергетический ресурс. Важно понимать, что если вы отдыхаете, то это необходимо не только вам, но и всему вашему окружению. Но, чтобы был положительный результат, отдыхать необходимо без самоедства! Бывает, что вы чувствуете вину за отдых, повторяйте как мантру предложение: «Если я буду отдохнувшей, то всем от этого будет хорошо!»
Далее вам нужно будет поработать над собой. Попробуйте все пункты, которые приведены ниже, для восполнения своего ресурса.
Вычислите причины
Постарайтесь максимально замедлиться и понять причины постоянной усталости, раздражения или стресса. Для этого необходимо в течение нескольких дней записывать то, что вам не нравится.
Сон
Если ваши дети кажутся вам невоспитанными свиньями и уродами – резко увеличьте себе количество сна!
Л. В. Петрановская
Как правило, самый простой и доступный способ помочь себе стать менее раздражительной – это сон. Но почему-то мы зачастую пренебрегаем им. Хотя, наверное, все уже слышали про гормон стресса кортизол, который при постоянном недосыпе остается в организме на слишком высоком уровне. Это приводит к бессоннице, тревожным мыслям, ухудшению памяти, снижению иммунитета, повышению давления, холестерина, веса – этот список можно продолжать долго. Возможно, вы никогда не слышали о кортизоле и не знаете, как связан недосып с раздражением, но, думаю, прекрасно помните состояние недовольства, если не выспались. Из такого состояния очень легко скатиться к неадекватной реакции и крику. Поэтому, как только чувствуете себя не в форме – ложитесь спать!
В идеале сон должен начинаться до полуночи и быть не меньше 8 часов подряд. Я знаю, что иногда это невозможно, особенно если у вас маленькие дети. Значит, спите вместе с ребенком в каждый его сон.
Как определить, что вам не хватает именно сна? Легко – вы начинаете больше есть и раздражаться по пустякам!
Дела-дела
Упрощаем свою жизнь максимально. Не делаем лишних телодвижений совсем. Ничего страшного не случится, если в комнате будет не убрано, а еда будет быстрым перекусом или фастфудом. Кто будет убираться и готовить? А так ли это важно, когда вы чувствуете себя как зомби?!
Если есть какие-то обязательные дела, то заранее развешиваем списки по всему дому, отмечаем в календаре когда, куда и зачем надо ехать, в чем нужно быть одетыми, адрес места, во сколько выезжать и на чем добираться.
Если вы совсем не можете отложить дела для поддержания быта, то во время мытья полов думайте о том, как вымываете из себя гнев, гладя одежду, думайте, как сами становитесь гладкими и спокойными.
Не стесняйтесь просить о помощи
Это очень важный пункт! Проанализируйте, кто и чем вам действительно может помочь! Сядьте и составьте список, в чем вам нужна помощь. И самое главное, проговорите пункты всем своим близким. Потому что люди не ясновидящие, они, возможно, и хотят быть полезными, но не знают, в чем. Или им кажется, что они и так помогают, а на самом деле делают то, что вас раздражает. Обсудите со всеми, кто, где, когда и в чем может вас поддержать, если захочет.
Не забывайте про мужа. Ваш муж – отец ваших детей! Доверьтесь ему. Поверьте, он сможет посидеть с ребенком. Не нужно его отчитывать и ругать. Да, он сидит с малышом по-другому, не так, как вы. Совершенно не так! Не лезьте! Ребенку будет полезно разное взаимодействие.
К сожалению, иногда мы не обращаемся к своим родителям за помощью не потому, что они далеко или их уже нет в живых, а потому, что обижены на них. Я считаю, что мы сами выбираем: обижаться нам или нет. Обида – это состояние ребенка, когда ждем, но не получаем чего-то, или кто-то не оправдывает наши ожидания. Кстати, даже если мы уже обиделись, у нас по-прежнему есть выбор: расстаться с этим человеком либо расстаться с ожиданиями, которые не оправдал этот человек. Прислушайтесь к своему сердцу.
Я предлагаю найти время, сесть и проработать чувство обиды. Для начала, конечно, необходимо вспомнить, за что вы обижены на кого-то. Постарайтесь восстановить в памяти, чем именно были вызваны ваши негативные эмоции: словами или какими-то действиями. В идеале высказать все, что накопилось, непосредственно обидчику. Но ситуации бывают разные, поэтому поделюсь еще несколькими распространенными психологическими приемами.
