• Дайте письменный ответ себе на вопросы.
Должен ли другой человек поступать так, как мы хотим?
Можем ли мы требовать это от человека?
Почему для меня выгодно перестать обижаться?
Что придет в мою жизнь, если я смогу до конца отпустить обиду?
Куда я буду направлять энергию, которую ранее в моей душе потребляла эта обида?
• Арт-практика «Прощальная открытка». На одной стороне открытки нарисуйте все, что хотите и как хотите (можно просто сделать каля-маля или мазню красками, цвет выбираете по настроению). Думайте при этом о ситуации, из-за которой вы очень обижены на человека, вспомните в деталях, за что и почему вы так обиделись тогда. Когда рисунок высохнет, напишите прощальные слова той ситуации и человеку.
• Арт-практика в работе с обидами «Два берега». Задача: изменить понимание той задевающей ситуации, освободиться от ноющего чувства. Материалы для практики: цветные карандаши, лист бумаги А4.
Расслабьтесь. Нарисуйте берег, где есть обида, боль, чувство несправедливости. С другой стороны листа нарисуйте другой берег, где нет обиды, нет боли, есть только радость. Посмотрите на эти два берега. Хотелось бы вам сейчас быть с той стороны, где нет травмирующей вас ситуации? Если ваш ответ «да», то нарисуйте способ (мост, паром или другое), как с берега, на котором вы сейчас находитесь, перебраться на другую сторону, где тихое и безмятежное счастье. Насладитесь своим переходом с одного берега на другой. Когда доберетесь до берега, где нет обид, напитайтесь ощущением свободы, радости.
Общение
Идеально раз в неделю или хотя бы раз в месяц встречаться с подружками или вовсе с незнакомыми людьми и разговаривать обо всем на свете. А еще лучше встречаться каждый раз с разной подружкой и выговариваться! Делиться эмоциями и переживаниями, получать слова поддержки, обратную связь, слышать новые истории, сопереживать, радоваться!
Но бывает, что просто нет возможности встречаться с подружками – говорите тогда по телефону – часами! Только с разными! Общение должно быть не напряженное, не берите дополнительных тем. Ваша задача – выговориться!
Если и телефонные разговоры не ваш формат, то вы можете писать на форумах, чатах, в инстаграме блогерам и психологам. Поверьте, даже если вы никогда не получите от них ответ, потому что они просто не прочитают ваше сообщение, все равно эти письма будут нести в себе положительную терапевтическую практику.
Можно обратиться к психологу, он обеспечит вам безопасное пространство и уж точно выслушает. А также можно помочь себе самостоятельно с помощью легких психологических техник: «Терапевтическое письмо» (описание есть в приложении) и «Хорошо/плохо».
Техника «Хорошо/плохо»
Эта легкая практика хорошо помогает снять эмоциональное напряжение.
Вам нужно два конверта: конверт «Радости» и конверт «Огорчения». Записывайте все, что вас порадовало, и все, что вас огорчило!
Какой конверт перевешивает?
Легко ли вам стало оттого, что то, что вас огорчает, вы спрятали в конверт?
Поплачем?
Как бы странно ни звучал этот пункт, но я предлагаю плакать. Да, я действительно считаю, что этот процесс полезен, хоть и осознаю, что это немного не взрослый способ решения эмоциональных проблем. Несмотря на то что у многих плач ассоциируется только с негативными ситуациями, думаю, многие согласятся с тем, что после того, как выплеснули эмоции таким способом, наступает облегчение, снижается уровень тревоги. И этому есть логическое объяснение! Если держать чувства в себе и не давать им выходить, то последует несколько вариантов: либо мы рано или поздно взорвемся, либо это приведет к каким-то психосоматическим заболеваниям. А благодаря слезам мы можем естественным физиологическим процессом снять эмоциональное напряжение и стресс, это помогает нам находиться в балансе. И вы, наверное, замечали по детям, что слезы имеют успокаивающий эффект.
Важно! Я не предлагаю плакать при любом возможном случае вместо конструктивного диалога и поиска разрешения вопроса. Если вы плачете постоянно, то, возможно, это повод обратиться к врачу.
Но как же можно начать плакать? Я предлагаю просмотреть какой-нибудь трогательный мультфильм или фильм. Так, кстати, можно плакать даже в присутствии ребенка.
А что делать, если выдавить слезы совсем не получается? Это говорит о сильном эмоциональном напряжении! Лучше обратиться к специалисту за помощью. Для самостоятельного решения этой проблемы можно попробовать громко и долго кричать, когда проезжает поезд, стараясь его перекричать.
Снизьте перфекционизм
Не стремитесь к идеалу! Это верно для любой сферы жизни.
Беспорядок дома? Да, пока дети маленькие, все и везде будет раскидано. Это временно, и потом будет немного лучше. А чтобы вас совсем успокоить, то добавлю, что нет никакой взаимосвязи между беспорядком в детстве и во взрослой жизни.
Мало занимаетесь с детьми? Очень часто стремление вырастить «успешного ребенка» требует много сил и нашей энергии, а если вы хотите ребенка чему-то действительно научить, это должны быть регулярные занятия. Точно ли вы хотите, чтобы ваш малыш читал в 3 года? Когда сейчас его ведущая деятельность игровая, и ему просто жизненно необходимо максимально играть. И как только вы прекратите с ним повторять буквы, он их тут же забудет. Не волнуйтесь, учебная деятельность плавно перерастет из игровой в 6,5 лет. И тогда ребенок будет сам просить вас научить его читать, если, конечно, до этого его не замучили этим процессом. Сложно играть с ребенком? Ставьте будильник и проводите время совместно, не отвлекаясь до звонка.
Отдых по расписанию
Жизненно необходимо не видеть, не слышать, не трогать ребенка хотя бы пару часов в неделю. Потому что дети нас задергали и затрогали уже! А также нужно позволять себе «ничегонеделание» каждый день! Сложно? Тогда начните с 10 минут в день! Установите будильник и заставьте себя лежать, надев, например, маску для сна на глаза. В идеале выделить хотя бы час в день для личного времени.
И, конечно, позаботьтесь о своем выходном дне. Пусть он будет не так часто (не раз в неделю), но будет (хотя бы раз в два месяца). В общем, позволяйте себе побездельничать регулярно. Очень важно заниматься этим без гаджетов, телевизора, книг и других людей и звуков. Я знаю, что это очень тяжело. Сразу будут появляться миллион неотложных задач, но выделите время в своем распорядке дня только для безделья. Если совсем не получается ничего не делать, возьмите тетрадь для записей и ручку и, если сильно захочется заняться работой или срочно кому-то что-то сказать, просто записывайте это в тетрадку. Лучше всего в это время думать только о себе, мечтать, стараться понять, что вам нравится, что хочется, что вы любите и что поднимает настроение.
Мечтайте
Начните вести книгу желаний.
