Если все методы оказались бесполезны, обязательно обратитесь за помощью к специалистам: начните с эндокринолога (сдайте анализ на гормоны), не бойтесь психиатра, психолога и обязательно говорите всем, что вам плохо, что вы нуждаетесь в помощи. Вы будете услышаны!
Внимание! Медикаментозное поддержание себя в ресурсном состоянии я рекомендую обсуждать в индивидуальном порядке со специалистами: неврологом, психиатром, эндокринологом.
А закончить эту тему я хочу очень интересной и сильной арт-техникой, которая поможет вам наполниться положительными ресурсами.
* * *
РЕСУРСНАЯ ТЕХНИКА «ЛАДОШКА»
Автор: Кира Гилева. Психолог, арт-терапевт. Преподаватель психологии.
Для кого: дети от 10 лет и взрослые.
Цель: наполниться ресурсами, перевести свое состояния из негативного в позитивное.
Результат: техника направлена на диагностику вашего актуального состояния, с последующим анализом его причин. В ходе работы фокус вашего внимания меняется с негативных переживаний на позитивные, желаемые. В процессе творческой работы вы наполнитесь ресурсами, увидите перспективы, возможности для достижения желаемого состояния.
Материалы:
1. акварель;
2. акварельная бумага (200 г/м);
3. кисти (белка/колонок/пони) – 3 штуки разной толщины;
4. 2 стаканчика с водой;
5. салфетки;
6. карандаш обычный.
Пошаговая инструкция.
• Возьмите 2 листа акварельной бумаги.
• На одном листе обведите карандашом свою левую ладошку (прошлое), на втором листе обведите правую ладошку (будущее).
Работаем с левой ладошкой. Сейчас мы отразим на бумаге ваше актуальное состояние, ваши переживания.
• Силуэт ладошки мочим водой (не заходя за пределы ладошки).
• Заполняем пространство ладошки «цветом нынешнего состояния». Постарайтесь выбирать цвета из палитры не головой, а чувствами. Отпустите себя. Дайте вашей руке свободно совершить выбор. Это может быть как один цвет, так и несколько. Не ограничивайте себя.
• Пока вы заполняете ладошку цветом, постарайтесь ответить на вопросы.
Как вы себя сейчас чувствуете? (Например, обессиленно, слабо, грустно.)
Почему выбрали именно такие цвета? Какие ассоциации вызывают эти цвета?
Как давно вы в таком состоянии?
Что привело вас в это состояние?
Работаем с ощущением мира вокруг себя. Сейчас мы отразим «отношение мира», окружающих вас людей по отношению к вам.
• Когда силуэт левой ладошки подсох, смочите оставшееся пространство вокруг ладошки водой.
• Ответьте себе на вопросы.
Как, по-вашему, к вам относятся окружающие? (Например, игнорируют, обижают, несправедливы.)
Давно ли вы чувствуете такое отношение?
Как это проявляется в жизни, в действиях? Вспомните ситуации.
• Заполняем пространство вокруг ладошки «цветом отношения ко мне окружающего мира». Постарайтесь выбирать цвета из палитры не головой, а чувствами. Отпустите себя. Дайте вашей руке свободно совершить выбор. Это может быть как один цвет, так и несколько. Не ограничивайте себя.
Посмотрите на ладошку. Оцените свое состояние и восприятие мира. Если грустно – грустите. Если хочется плакать – плачьте. В данный момент происходят процессы осознания.
!!! Наша с вами задача – помочь себе осознать, что это состояние не конечное. Его можно и важно изменить. Для этого вам нужно найти свои внутренние желания и ресурсы.
Поехали!
Работаем с правой ладошкой. Сейчас мы отразим на бумаге ваше желаемое состояние, то, как вы хотите себя чувствовать.
• Силуэт ладошки смочим водой, не заходя за пределы ладошки.
• Ответьте себе на вопросы.
Как я хочу себя чувствовать? (Например, легко, беззаботно, энергично и пр.)
Заполняем пространство ладошки «цветом желаемого состояния». Каким цветом вы изобразите свои желаемые состояния? Например, оранжевый – будет вашей энергией, желтый будет вашей радостью и прочее.
Что поможет вам найти в жизни эти состояния? Какие ситуации или люди, события?
Работаем с ощущением мира вокруг себя. Сейчас мы отразим то, как вы хотите, чтобы окружающие относились к вам.
• Когда силуэт правой ладошки подсох, смочите оставшееся пространство вокруг ладошки водой.
• Ответьте себе на вопросы.
Как вы хотите, чтобы окружающие/мир относились к вам? (Например, поддержка, внимание и пр.)
Как это отношение может проявляться в ситуациях?
Что вы сами можете сделать, чтобы окружающие/мир относились к вам так, как вы хотите?
• Заполняем пространство вокруг ладошки желаемым «цветом отношения ко мне окружающего мира».
Посмотрите на свою ладошку. Какие чувства и мысли она вызывает?
Сравните обе ладошки. Где вам лучше? Слева или справа?
Возьмите блокнот и запишите все свои осознания.
Где вы можете найти нужные позитивные переживания?
В каких ситуациях вы можете увидеть желаемое отношение мира и окружающих людей?
Что вы сами можете сделать для позитивных изменений?
Я надеюсь, вы усвоили из этого секрета, что ради семейного благополучия в первую очередь нужно позаботиться о себе! Когда вы достигнете внутреннего баланса и гармонии, изменится вся ваша жизнь.
* * *
Секрет 3. Правила семьи и режим дня
Всегда планируйте свое время, как бы скучно вам это не казалось. Только так вы будете никуда не спешить и одновременно везде успевать! И к тому же вы никогда не замечали, что когда мы стараемся соблюдать распорядок дня, тогда малыш ведет себя спокойнее?
В своей книге «Это же ребенок» Виктория Дмитриева уделяет особое значение режиму дня. И это действительно важно, психолог на консультации узнает про режим дня малыша в первую очередь.
А кто задает режим?
Очень частый вопрос, которым задаются молодые родители: «А нам подстраиваться под ребенка или ему под нас?» Мне очень нравится, как Екатерина Мурашова, семейный психолог и писатель, проводит ассоциацию с мамой-уткой, за которой следуют дети, причем те утята, которые не хотят идти за мамой-уткой могут потеряться и умереть, могут быть съедены и т. д. А вы когда-нибудь видели, чтобы утенок вел маму-утку? Конечно же, нет, потому что это нелогично. Как маленький ребенок может знать, что лучше для всей семьи? Никак! Поэтому родители ведут своих детей, а не наоборот.
