Если вы не знаете с чего начать, можете следовать примерному плану:
1. Начните со своих чувств и эмоций к человеку (или к ситуации). Например, с фраз: «Меня бесит в тебе…», «Я ненавижу, когда ты…», «Как ты мог…» и т. д.
2. Выскажите то, что давно внутри вас, съедает вас, душит вас. Вам помогут следующие фразы: «Мне больно, когда…», «Я очень разочарована, потому что…», «Мне плохо, потому что…».
3. Постарайтесь написать о своих страхах, вызванных данной ситуацией. Фразы вам в помощь: «Я не хотела…», «Мне страшно от того, что…», «Я боюсь…».
4. Напишите, что зависело от вас в данной ситуации, или какова ваша роль в данном конфликте. Фразы-помощники: «Прости меня за…», «Мне очень жаль, что…», «Я не хотела…».
5. Далее, чего вы ждете после разрешения этой ситуации. Вы хотите продолжать общение с этим человеком?! Или же быть на этой работе?! Фразы, которые могут вам помочь сформулировать свою точку зрения: «Было бы здорово…», «Мне очень хочется…» и т. д.
6. Письмо должно быть завершенным! Поблагодарите ситуацию или человека за опыт, который, благодаря обстоятельствам, вы смогли пережить. «Я прощаю тебя…», «Я все равно люблю тебя…», «Спасибо, что подарил мне возможность…», «Спасибо, что открыл мне глаза…», «Я понимаю, почему…» и т. д.
Общие рекомендации для того, чтобы техника помогла
• Постарайтесь написать письмо, ответы на вопросы должны быть раскрытыми и одинаковой величины.
• Не перечитывайте то, что написали, пишите без остановки. Если во время написания письма возникают чувства, которые нужно было написать выше, пишите их прямо здесь и сейчас!
• И, конечно же, старайтесь, чтобы почерк был более-менее разборчивым.
Как можно пользоваться техникой?
• В виде монолога. То есть вы пишете только то, что вы чувствуете. И в данном письме только ваше видение ситуации.
• В виде беседы. Напишите письмо от себя человеку, с которым у вас конфликт. А также напишите ответ сами себе от этого человека.
Что делать после написания письма?
• Можете писать «в стол» и никому не показывать.
• Можете сжечь письмо, разорвать, уничтожить.
• Если вам нужно отправить письмо и получить дополнительные вопросы для проработки проблемы, отправляйте его мне:
фото письма на электронную почту elenaburevaya@yandex.ru
Я профессионал и конфиденциальность гарантирую.
Баночка с заданиями
Пример планера
