Точно так же лечится мигрень.
Улучшение притока крови к головному мозгу
Улучшения притока крови к головному мозгу можно легко добиться, растягивая кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и предотвращает ишемические инсульты. Делать желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу.
Действие этого упражнения основано на том, что сосуды волосистой части головы работают в той же фазе, что и сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Поэтому, расширяя сосуды волосистой части головы, Вы рефлекторно улучшаете кровоснабжение и головного мозга.
Растяжка мышц шеи
Часто напряжение шейных мышц бывает связано с длительным неправильным положением тела или головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения (и боли) в надплечьях — перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Или напряжение задних мышц шеи характерно для длительного их напряжения при чтении книг (голова опущена вперед) или просмотре телевизора, стоящего высоко (голова запрокинута назад). Убрав соответствующий вредный фактор, возможно уже этим предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда трапециевидные мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук.
Растяжка мышц задней поверхности шеи
Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову вперед, а руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь. Руки на голову давить не должны, они просто висят на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться. Оставайтесь в полностью расслабленном состоянии 2 минуты.
Есть и другой способ расслабить задние мышцы шеи, возможно, более легкий. Лягте на пол головой как можно ближе к стене, так, чтобы голова легла на вертикальную стену, согнувшись по отношению к туловищу на 90 градусов. И полежите в таком положении не менее 2 минут.
Именно через напряжение мышц задней поверхности шеи реализуется недостаточность мозгового кровоснабжения путем передавливания напряженными мышцами позвоночных артерий. Это же является в большинстве случаев причиной повышения артериального давления. Поэтому для устранения этих проблем тоже рекомендуется несколько раз в день расслаблять задние мышцы шеи.
Растяжка мышц боковой поверхности шеи
Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Наклоните голову к правому плечу, а правую руку положите на темя и левый висок. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Затем наклоните голову в другую сторону и поменяйте руки. Растягивайте мышцы еще 2 минуты.
Напряжение боковых мышц шеи тоже участвует в механизме образования повышенного артериального давления.
Растяжка мышц передней поверхности шеи
Сядьте удобно и откиньтесь на спинку стула. Поверните голову влево вполоборота и наклоните ее назад и в ту же сторону. Левую руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову давить не должна, она просто висит на ней. Оставайтесь в этой позе 2 минуты. Затем поверните голову вправо и так же потяните шею в другую сторону и поменяйте руки. Оставайтесь в этом положении 2 минуты.
Практика показала, что необходимость в растяжении мышц передней поверхности шеи бывает достаточно редко. Его можно применять лишь при «вдовьем горбике», который и появляется из-за перетягивания шеи вперед напряженными мышцами ее передней поверхности.
Растяжка межреберных мышц
Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией. Хотя к межреберному нерву эта боль отношения не имеет, а вызвана спазмом межреберных мышц. Болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно расслаблением межреберных мышц. Для этого нужно лечь на живот на достаточно твердую поверхность и приподнять плечевой пояс на локтях.
При этом Вы прогибаете позвоночник вперед в грудном отделе, и межреберные мышцы растягиваются. Если пролежать в таком положении 10–15 минут, мышцы расслабляются, и боли уходят.
Растяжка грудных мышц
Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем.
Подойдите к открытой двери, встаньте за полметра от нее, поднимите прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провисните в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз необходимо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.
С помощью этого упражнения не только выправляется осанка, но и предупреждаются такие серьезные проблемы с молочной железой, как мастопатия и онкология молочной железы.
