Упражнения для сосудов
С возрастом наши сосуды становятся менее эластичными, более жесткими, что приводит к развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, достаточно каждый день делать зарядку для сосудов.
Есть два варианта этой зарядки. Первый способ — контрастный душ, описанный выше, а второй — ортоклиностатическая гимнастика.
Ортоклиностатическая гимнастика
Когда наше тело находится в вертикальном положении головой вверх, а ногами вниз, кровь под действием силы тяжести отливает от головы и приливает к ногам. Организм компенсирует этот отлив расширением сосудов головы и повышением тонуса сосудов ног, перераспределяя таким образом внутрисосудистое давление с целью сохранения притока крови к головному мозгу. Если наше тело перевернуть с ног на голову, то картина получится прямо противоположная — от ног кровь будет отливать к голове. Тогда сосуды головы будут сжиматься, а сосуды ног — расширяться. Если несколько раз поменять местами положения головы и ног, то это будет великолепная гимнастика для сосудов.
Выполняется ортоклиностатическая гимнастика следующим образом: встаньте на ноги вертикально и стойте 20–30 секунд. Затем измените положение тела так, чтобы голова оказалась внизу, а ноги наверху. Оставайтесь в этом положении такое же время. Несколько раз повторите. Здесь тоже важна постепенность увеличения нагрузки и количества повторений. Начинать нужно с трех раз, доводя до семи. Разница в высоте положения ног и головы тоже увеличивается постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие. В запущенных случаях можно сначала ложиться на пол, а ноги класть на стул, а в дальнейшем поднимать их на стену.
Упражнения для лечения и профилактики остеохондроза
Наиболее эффективные и простые упражнения предлагаются Вам для приведения своего позвоночника в нормальное состояние. Сразу оговариваюсь: противопоказаний у этих упражнений нет, но важно соблюдать правила при их выполнении! Эти упражнения можно делать даже в остром периоде заболеваний позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков и при выраженном болевом синдроме. Нет ограничений и по возрасту.
Четыре основных правила выполнения упражнений для позвоночника:
1. Все упражнения выполняются только до боли. Делать упражнение через боль нельзя!
2. Все упражнения выполняются медленно, плавно. Ни в коем случае не допускайте рывков и резких движений!
3. Движения совершаются в тоническом режиме на счет от одного до десяти. То есть сначала выбирается свободное движение, а затем медленно, плавно наращивается напряжение, направленное на продолжение этого движения в том же направлении. На счет «десять» усилие максимальное. Затем медленный возврат в исходное положение.
4. После выполнения каждого упражнения выпрямляемся через возврат в исходное положение. Это тоже очень важно.
Обязательно делать эти упражнения в хорошем настроении. Если у Вас настроение плохое, лучше отложить выполнение гимнастики или сначала поднять себе настроение мыслями о чем-то хорошем.
Упражнения разделены на четыре группы в соответствии с отделами позвоночника: для шеи, верхнегрудного, нижнегрудного отделов и поясницы. Для каждого отдела позвоночника возможны движения: сгибание вперед, разгибание назад, скручивания выполняются после всего. Для шейного отдела добавлены наклоны в стороны. Скручивания выполняются из положения стоя (ось крестец — макушка перпендикулярна полу), наклонившись вперед (ось крестец — макушка наклонена вперед), наклонившись назад (ось крестец — макушка наклонена назад), наклонившись в сторону (ось крестец — макушка наклонена вправо, затем влево).
1. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Потянитесь подбородком вдоль шеи к груди и вниз. Следите, чтобы подбородок не отрывался от шеи.
2. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Подбородком потянитесь вверх.
3. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль туловища. Голову наклоните в сторону. Потянитесь ухом к плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось. Затем наклоните голову в другую сторону.
4. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Голову поверните в сторону до предела. Тяните ее в ту же сторону как можно сильнее до счета «десять». Повторите в другую сторону.
5. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Одну руку поднимите вверх, ладонью к потолку, вторую опустите вниз, ладонью к полу. Тянитесь одной ладонью к потолку, второй — к полу.
6. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки спереди сцеплены в обратный замок. Потянитесь плечами вперед, руками — к полу, а верхнегрудным отделом позвоночника к потолку.
7. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки сцеплены сзади в замок. Плечи потяните назад, сдвигая лопатки, руками тянитесь к полу, верхним отделом грудины — к потолку.
8. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, руки свободно свисают вниз. Тянитесь руками и плечевым поясом к земле, спину выгните, как кошка.
9. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Прогнитесь вперед и вверх, тянитесь животом вверх, руки в это время разведите в стороны и потяните назад, сводя сзади лопатки.
10. Исходное положение стоя, ноги чуть расставлены, руки опущены вдоль тела. Разверните таз вперед и наверх, подтягивая лобок вперед. Поясница при этом прогибается назад.
