Согласно таблице (рисунок ниже), индекс от 20,1 до 25,0 является нормой, наш индекс, примерно равный 21, попадает в данную категорию. Если индекс ИМТ составляет около 30 или более, это означает, что существует угроза ожирения – в этом случае необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом. Однако ИМТ может иметь одинаковое числовое значение для человека с лишним весом и бодибилдера, имеющего внушительный объем мышц.
Для того чтобы точно определить индивидуальное значение веса и количество висцерального жира, необходимо посетить квалифицированного специалиста – эндокринолога. В крупных спортивных центрах, медицинских учреждениях проводят безболезненную процедуру – биоимпедансометрию. Измерив электрическое сопротивление в разных частях тела, врач определяет точное количество опасного висцерального жира, мышечной массы, содержание жидкости в организме, биологический возраст. Согласно данным параметрам, врач-диетолог быстро и грамотно подберет правильную диету и физические упражнения, от которых зависят скорость и эффективность снижения веса.
Мотивация и самодисциплина. Мотивация.
Почему силы воли не существует? Нередко мы смотрим на людей, добившихся успехов в какой-либо области и думаем: “Эх мне бы его силу воли.” Кто-то бегает по утрам, кто-то задерживается допоздна на работе, дабы не откладывать отчеты на следующий день, а некоторые и вовсе за короткий срок добиваются того, чего мы, как кажется, не добились бы за всю жизнь. В таких случаях принято говорить, что у таких личностей хорошая сила воли. Так ли это на самом деле? Согласно последним исследованиям в области психологии, сила воли – это миф, а на достижение цели влияют совсем другие факторы. Более того, учёные пришли к выводу, что постоянный контроль не только не помогает достичь желаемого, а серьёзно влияет на психологическое состояние человека.
Американский психолог Уолтер Мишел в 1970-х годах впервые провёл «тест зефиркой» (marshmallow test). Ребёнка оставляли одного в пустой комнате за столом, на котором лежала зефирка. Условия теста были следующие: зефир можно было съесть сразу, а можно было подождать 20 минут и получить ещё одну. В итоге Мишел пришёл к выводу, что дети, успешно прошедшие тест (т. е. не съевшие первую зефирку), не отличались высоким уровнем самоконтроля. Также доктор Кентаро Фуджита из университета Огайо уверяет, что, если человек, пытающийся похудеть, окажется перед кучей сладостей, он, скорее всего не сможет устоять. Он убеждён, что польза силы воли как человеческого качества сильно преувеличена. Его мысль поддержали и другие исследователи. К такому же мнению пришел и психолог из университета Питтсбурга Брайан Галла. По его словам, попытки справиться с сильным желанием приводят либо к кратковременным результатам, либо к провалу. Но тогда возникает вопрос: каким же образом одни люди за короткий срок добиваются успеха, а планы других часто не заканчиваются успешно? Достижение цели (потеря веса, в том числе) зависит от нескольких других факторов. Психологи убеждены: одним из главных таких факторов является мотивация. Все довольно просто: у одних людей есть мотивация, и она движет ими, а у других ее не хватает или вовсе нет. Конечно, в похудении все не так однозначно и просто. Во многом нашу способность избежать соблазнов решают наши гены, гормоны, телосложение. Некоторые люди испытывают большее чувство голода, чем другие. Но, имея правильную мотивацию и настрой, человек способен побороть свои желания и делать все, что требуется для достижения своей цели. В психологии выделяют следующие виды мотивации:
• Внешняя мотивация – это мотивация, которая не связана с содержанием какой-то деятельности, а обусловлена внешними для человека обстоятельствами (участие в соревнованиях, чтобы получить награду и т.п.).
• Внутренняя мотивация – это мотивация, связанная с содержанием деятельности, но не с внешними обстоятельствами (занятия спортом, потому что это доставляет положительные эмоции т.п.).
• Положительная мотивация – это мотивация, основанная на положительных стимулах (если я не буду капризничать, то родители дадут мне поиграть в компьютерную игру и т.п.).
• Отрицательная мотивация – это мотивация, основанная на отрицательных стимулах (если я не буду капризничать, то родители не будут меня ругать и т.п.).
• Устойчивая мотивация – это мотивация, основанная на естественных потребностях человека (утоление жажды, голода и т.п.).
• Неустойчивая мотивация – это мотивация, которая требует постоянной внешней поддержки (бросить курить, сбросить вес и т.п.).
К примеру, когда мы хотим кушать и спать одновременно, мы делаем выбор в пользу того, к чему сильнее желание. Бегать по утрам или наслаждаться сладким утренним сном? , – пожалуй, спать.
Сбросить несколько килограммов или все же посмотреть свой любимый сериал с чаем и сладостями? Ответ очевиден.
А теперь попробуем переформулировать цели.
Начать бегать. Какая выгода или последствия?
• Бег укрепляет здоровье. Буду крепким и подвижным даже в пожилом возрасте.
• Знакомится с единомышленниками, вместе бегать, общаться.
• Вести активный образ жизни.
• Получать восхищение и уважение окружающих и т.д.
Сбросить пару килограмм. Какая выгода или последствия?
• К предстоящей свадьбе, чтобы влезть в платье, доказать кому-либо и т.д. (личная цель) .
• Ожирение может являться следствием многих болезней.
• Лишние килограммы приводят к раннему старению.
• Если есть много сладкого сейчас, то в случае ожирения и обострения сахарного диабета придется отказаться от сладкого полностью уже через несколько лет или месяцев (пример отрицательной мотивации).
Итак, как только мы расписываем выгоды, получаемые от достижения тех или иных целей, наша мотивация начинает расти в “геометрической прогрессии”. То есть мотивация прямо пропорциональна выгоде: психологической, физиологической, материальной.
Дофамин.
Пожалуй, каждый может вспомнить моменты, когда мотивация “бьет ключом”, появляется бешеное желание заняться тем, что давно планировал. Кажется, что это тот самый переломный момент, с которого все и начнется, и уже скоро достигнешь той самой цели. Но, как правило, со временем ощущения угасают, а мотивации – как не было. Это волнообразное явление на самом деле совершенно нормально для нашего организма, а управляет им определенный гормон под названием “дофамин“. Дофамин – гормон мотивации и стимуляции к активной жизни. Уровень гормонов в организме, в том числе и дофамина, постоянно меняется, напрямую влияя на настроение и мотивацию человека.
