Онлайн книга
Почему не удается похудеть? Какие продукты вызывают аппетит, а какие надолго подавляют чувство голода? Что такое гликемический индекс и почему это так важно? Как себя мотивировать? Ответы на эти и другие интересующие вопросы можно найти в книге "Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление книги
- Предисловие.
- Об ожирении и его причинах. О проблеме.
- Пищевые добавки и заменители. Консерванты.
- Аспартам и фруктоза
- Бутилгидрокситолуол (Е321, ионол).
- Сахар.
- Малоподвижный образ жизни.
- Ожирение – болезнь бедных или ленивых?
- Физиологические причины ожирения.
- Гормоны.
- Пролактин.
- Кортизол. Гормон стресса.
- Инсулин.
- Эстроген.
- Тестостерон.
- Гипотиреоз.
- Наследственность.
- Психологические причины ожирения. Стресс и переживания.
- Неправильное отношение к еде.
- Как определить, пришло ли время худеть? Индекс массы тела.
- Мотивация и самодисциплина. Мотивация.
- Дедлайн.
- Боязнь новых начинаний. Эффект Зейгарник: психология незавершенного действия.
- Читмил или метод пряника.
- Работа с единомышленниками.
- А вам слабо? Можно ли худеть "на спор"?
- Альтернативный стимул. Положительный эффект голодания.
- Рекомендации по выявлению причины ожирения.
- Рекомендации диетологов. Питание.
- Правильное пищевое поведение.
- Гликемический индекс продуктов.
- Таблицы гликемических индексов популярных продуктов. Овощи.
- Фрукты и ягоды
- Крупы и мучное
- Молочные продукты
- Сладости и напитки
- Сочетаемость продуктов питания.
- Рекомендации по нормализации гормонального фона в организме. "Калибровка" гормонов.
- Нормализация работы гормона Лептина.
- Нормализация работы гормона грелина.
- Нормализация уровня пролактина.
- Нормализация уровня кортизола.
- Нормализация уровня инсулина.
- Нормализация уровня эстрогена.
- Нормализация уровня тестостерона.
- Рекомендации людям, имеющим склонность к ожирению.
- Популярные диеты и программы питания.
- Белковая диета.
- Диета, основанная на уменьшении калорий.
- Монодиеты.
- Гречневая монодиета.
- Кефирная мондиета.
- Овощные и фруктовые монодиеты.
- Продукты повышающие аппетит. Список.
- Категории продуктов, провоцирующих повышение аппетита:
- Как обмануть свой мозг?
- Все внимание на еду.
- Использование маленькой посуды.
- Цвет посуды.
- Насыщаться запахом.
- Кушать медленно и в тишине.
- Рекомендации фитнес-тренеров. Эффективная физическая нагрузка.
- Основные "жиросжигающие" упражнения.
- Пешая прогулка.
- Ходьба по ступенькам лестницы.
- Бег.
- Планка.
- Классическая планка на локтях (оптимально для новичков).
- Прыжки через скакалку.
- Приседания.
- Отжимания.
- Истории похудения. История Галимовой Татьяны, Челябинск.
- История Каринэ Ямилян, Голицыно.
- История Андрея Мишурова, Новосибирск.
- Последовательность действий при первых симптомах ожирения.
- От теории к практике.
- 1 этап. Планирование и подготовка.
- Психологическая подготовка.
- Физиологическая подготовка.
- Физическая подготовка.
- 2 этап. Активное похудание.
- Программа питания на 7 дней, или 7 вариантов рациона для этапа №2. День 1-й (или вариант рациона №1)
- День 2-й (или вариант рациона №2)
- День 3-й (или вариант рациона №3)
- День 4-й (или вариант рациона №4)
- День 5-й (или вариант рациона №5)
- День 6-й (или вариант рациона №6)
- День 7-й (или вариант рациона №7)
- Этап №3. Закрепление и поддержание результата.
- Заключение.