— примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
— постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
— боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
— измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
— каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
— постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
— часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
— безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;
— часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;
— страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
— чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
— ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
— остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
— часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
— испытываете острый или хронический стресс;
— злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
— зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
— испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;
— завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
— злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
— раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
— считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
— думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
— чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
— чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;
— ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
— ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;
— часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
— часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
— предсказываете негативных исход любых будущих событий;
— преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
— стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;
— катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
— обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
— плохо переносите неопределённость и неизвестность;
— стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
— взваливаете на себя ответственность за негативные события;
— стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;
— считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
— боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
— беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.
Чему поможет научиться эта книга?
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:
— выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;
— снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;
— формирование навыков совладания с паническими атаками;
— изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
— постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
— снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
— нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
— устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
— формирование привычек здорового и спокойного сна;
— тренировку способности релаксации напряжённых мышц;
— формирование навыков правильного дыхания;
— выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;
— выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;
— формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;
— устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
— тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
— проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
— формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
— изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;
— устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
— устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
— принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;
— получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;
— ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;
— развитие стрессоустойчивости;
— проработку гиперконтроля и гиперответственности;
— увеличение уровня повседневной жизненной активности;
— формирование навыков решения любых жизненных проблем;
— формирование новой эффективной жизненной философии;
— улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.
Почему книга действительно эффективна?
Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:
— личный опыт преодоления невроза и разных тревожных состояний;
— регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации авторов;
— глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;
— опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;
— использование научно обоснованных и доказанно эффективных техник и инструментов;
— системное и доступное изложение теоретического (образовательного) и практического (терапевтического) материала.
Чего вы не найдёте в этой книге?
На страницах этой книги вы не найдёте таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:
— мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;
— лживые истории успеха и неоправданно позитивные спичи;
— бессмысленные и надуманные запугивания;
