• совмещать полезное с полезным или приятным. Я совмещаю вебинары и лекции, которые давно хотела послушать, с тренировками в горку на дорожке. Если мне надо что-то написать, придумать, найти идею, я иду бегать на улице – идей вагон.
Кстати, со временем – как с зоной комфорта: когда пробуешь регулярно делать хотя бы небольшие шаги за ее пределы, она расширяется. Когда регулярно находишь хотя бы пятнадцать минут, то времени появляется больше.
Многие думают о ЗОЖ в целом и тренировках в частности (и любительский бег туда же, в розовом свете) как о каком-то периоде, где все идеально, где ты не болеешь, не устаешь и тебя все время штырит от желания тренироваться.
Ничего не напоминает?
Все как в отношениях. Влюбленность, период конфетно-букетный, читай ппшно-тренировочный, и секс, секс, секс… не дай ЗОЖ без оргазма. Ой! На этом месте должны быть тренировки.
Потом гормоны и мотивация утихают, жизнь вносит коррективы: случаются неидеальные условия, усталость, болячки, расставания (перерывы) и рутина. Все становится не таким розовым и эндорфиновым. Кто-то думает, что любовь прошла, а по мне, так она еще и не начиналась. И если есть обоюдное желание и готовность продолжать отношения, вы начинаете учиться быть вместе: понимать, узнавать, заботиться, иногда ссориться, мириться и отдыхать друг от друга, но продолжать любить.
Так и в ЗОЖ, и тренировках, будь то бег или что угодно.
Ж – про отношения длиною в жизнь, а не про сказку и краткий период влюбленности.
И мы болеем и устаем. И иногда, о ужас, ты выходишь на пробежку без удовольствия и розовых очков. Просто ты понимаешь, зачем ты это делаешь. Ты знаешь, что это пройдет, помнишь о своих целях и желании быть вместе по любви. Ты не ищешь мотивацию вовне, ты создаешь ее. Ты не убиваешься, что случился перерыв, ты учишься планировать его, потому что перерывы – часть процесса, и ты знаешь, что жизнь продолжается.
Адвокат стресса
В каких сферах жизни мы испытываем радость, мурашки, возможность научиться чему-то? Являются ли эти же сферы периодически источником стресса? Да взять хотя бы материнство или спорт. Жизнь – постоянный источник стрессов. Так ведь и смысла тоже.
Жизнь и есть стресс. Жизнь со смыслом – тем более. Потому что, по большому счету, стресс – это реакция на все, что нам не безразлично.
По результатам исследования из книги Келли Макгонигал «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», самые высокие показатели стресса были у самых счастливых и удовлетворенных жизнью людей. Счастливые люди испытывают даже больший стресс, но при этом реже оказываются подавленными и чувствуют себя несчастными.
Это парадокс стресса: счастливая жизнь не означает свободу от стрессов. А осмысленная жизнь и вовсе невозможна без стресса, так как он – неизбежное следствие заинтересованности и стремления к целям.
Так, может, дело не в стрессе?
Ок, ладно. А как насчет повседневного стресса? Какой смысл, например, в пробке или неприятностях на работе? Ну вы же куда-то едете в этой пробке и зачем-то работаете? Понимаете, к чему я?
В результате еще одного долгосрочного исследования об уровне, причинах стресса и их влиянии выяснили, что повышенный уровень смертности коррелировал именно с повседневными стрессами.
Скажите: «Вот! Виновен!» Но не торопитесь выносить вердикт. И тут дело не в стрессе, как оказалось, а в отношении к нему.
Ежедневно испытуемые оценивали пятьдесят три элемента своей обычной жизни, от работы до погоды. По сути, исследование показало, как люди воспринимали обычные события: ценили их как опыт или раздражались. Токсичным и создающим ощущение стресса оказалось восприятие событий как несправедливой обузы, не дающей жить счастливо, а не объективное наличие стрессовых ситуаций.
Можно было бы сказать, что дни бывают разные и стресс разный.
Да, но… Исследования показывают, что результаты таких опросов стабильны: ощущение тяжести повседневной жизни обусловлено образом мышления, а не конкретными событиями. А значит, есть выбор и ответственность.
Это я все к чему? К тому, что, может, не сражаться со стрессами и ветряными мельницами? А менять отношение к событиям, которые мы воспринимаем как трудности и стресс?
И кстати, те, кто не может подружиться со спортом и кого от одной мысли о тренировках ломает, сюда же. Ровно та же история с отношением к спорту.
Один и тот же опыт может быть источником смысла и источником стресса.
Но, к сожалению, в стремлении к быстрым результатам или по неопытности мы тренировками порой загоняем себя в еще больший стресс, и прощай спортзал до следующего понедельника, месяца, а то и года.
Любые тренировки – то же стрессовое воздействие, в ответ на которое вырабатываются определенные адаптации. Так мы развиваемся, становимся сильнее, выносливее. Нет стресса – нет развития.
Поэтому не так страшен любой стресс, как его малюют. Губительно именно хроническое и чрезмерно сильное его присутствие. А тренировки могут стать прививкой стрессоустойчивости. Только важно ее дозировать и соблюдать баланс нагрузки и восстановления. А именно этого часто и не происходит.
Чтобы тренировки стали антистрессом по жизни, а не наоборот, важно поставить себе реалистичную и конкретную цель. Желание больше двигаться или похудеть на десять килограммов за месяц сами по себе прекрасны, но в первом случае никакой конкретики, а во втором – нереалистично или же требует отчаянных мер, которые определенно станут бо́льшим стрессом со всеми вытекающими. Главные правила организации тренировочного процесса – безопасность и последовательность.
Хорошо бы не путать стратегии «спорт как работа» и «спорт для жизни».
Для этого почаще задавайте себе вопрос: «Я это делаю, чтобы что?..»
Если у вас сейчас нет ни психологического, ни физического ресурса на значительные затраты сил и времени, откажитесь от хардкорной стратегии no pain, no gain. Без бережного и постепенного накопления ресурса не будет никакого gain. Будет только pain: срывы, откаты и потеря мотивации. А в ЗОЖ должно быть как в песне: «Это будет не больно, это по любви», иначе на кой вообще такой ЗОЖ?
Держите фокус внимания: какая цель у тренировки? На развитие каких качеств она направлена? Принесет ли сегодня пользу именно этот фокус внимания?
У каждой тренировки есть цель. Одни тренировки развивают аэробную выносливость, другие – мышечную силу, третьи – гибкость, но цели тупо «упахаться» у тренировок нет.
И не забывайте восстанавливаться.
Глава 8. Всё у тебя есть, в горы давай!
Если бежать по земле и бежать вместе с землей, можно бежать вечно.
Поговорка индейцев-тараумара
Новая цель
Рано или поздно наступает момент, когда прежняя цель уже достигнута, а новой еще нет, и тут частенько начинаются страсти по мотивации и потеря бегового задора.
