Вы можете применять самонаблюдение даже при общении с нашим старым вредным другом – рыбкой ПсихоСомом. Если у вас начинает болеть голова, сконцентрируйтесь на боли. Найдите, где боль локализована: в затылке, висках, глазах или темени? Какого она размера и т. д. Не боритесь с болью, а примите ее, всецело позвольте ей захватить ваше тело, если угодно. А вы просто наблюдайте. Увидите, что получится.
Попробуйте также поработать с болями в спине или другими неприятными ощущениями. Для этого у вас есть целый список в главе «ПсихоСом».
Конечно, я понимаю, что это не панацея. Но результатам, которых вы можете добиться, просто внимательно наблюдая за собой, нет пределов. Практикуйтесь каждый день. Пробуйте снова и снова, и вы увидите, что мои слова правдивы, и в вашей жизни станет намного больше радости и душевного спокойствия.
Самый длинный тренинг в мире
Каждая эмоция требует определенного количества времени и внимания. За легким раздражением вам достаточно понаблюдать три минуты. Если эмоция вызвана глубоко укоренившимся стереотипом, она может возникать не один раз, и за самонаблюдением придется провести в общей сложности много часов. Тут важно помнить о двух вещах.
Во-первых, вы наблюдаете не для того, чтобы неприятные ощущения ушли. Ведь это будет своеобразной формой борьбы ума с чувствами.
Вы наблюдаете, чтобы принять любые реакции своего тела. Если вы боретесь, то дискомфорт только усилится.
С любопытством наблюдайте, и все!
Во-вторых, чем дольше вы практикуетесь, тем сильнее ваш контакт с телом и тем меньше времени на отдельно взятую эмоцию вам понадобится. Например, сейчас в большинстве случаев мне требуется просто заметить появившуюся внутри тревогу, как она тут же исчезает. Хотя вначале уходило несколько десятков минут, чтобы освободиться от банального страха.
Главное, пробуйте снова и снова. Умение слышать свое тело и распознавать эмоции не какая-то новомодная техника психологов или духовных учителей. Это естественный природный навык. Мы родились с тонким восприятием тела, но за годы воспитания и взросления ум взял бразды правления в свои руки и затмил собой сознание. Теперь я призываю вас вспомнить, каково это – чувствовать свое тело и доверять ему.
Если будете практиковаться, уверяю, вам больше не понадобится – да простят меня коллеги! – помощь психологов. Вы научитесь сами справляться со всеми своими «проблемами».
Метод «Самотерапии» отличается от традиционных психотехник тем, что вы превращаете жизнь в один большой тренинг личностного роста. Вы не копите проблемы, чтобы пойти к специалисту разобраться в своих эмоциях, поступках, мотивах и принять решение в безопасной обстановке уютного кабинета. Выбирая самотерапию в любой ситуации, вы самостоятельно осознаете все переживания и реакции, принимаете их и, если требуется, проводите анализ (об этом расскажу чуть позже), впоследствии делая выбор. Вот и все! Правое плечо. Возникла проблема? Приведите себя в порядок и решайте ее немедленно.
Чтобы избавиться от лишнего, нам не нужно вспоминать все старые обиды, лезть в прошлые жизни, копаться в ментальных завалах, пытаясь найти истоки своих шаблонных реакций. Наша личность имеет устоявшуюся структуру, а значит, определенное поведение и эмоции будут проявляться каждый раз, когда мы сталкиваемся со стимулом (ситуацией или человеком). Обнаружив в себе эмоции и осознав их «здесь и сейчас», мы можем их пережить, освободиться в настоящем моменте, тем самым сбрасывая груз прошлых неудач.
Все проблемы прошлого отражаются в сегодняшнем дне. Справившись с ними сейчас, мы меняем структуру своей личности. Мы становимся лучше.
Часто мы неправильно относимся к жизни, воспринимая ее как нечто тяжелое. Такое восприятие появляется в случае, если человек не решает актуальные проблемы, а копит их, превращая в свалку. Происходит это всегда по одной причине – из-за неумения работать со своими эмоциями. Что мешает вам рискнуть и найти дело по душе? Страх неудачи! Почему в семье не все благополучно? Не из-за скопившегося ли кома противоречий и обид? И это касается абсолютно всех сфер жизни.
Каждый день перед нами ставятся задачи. Чтобы справиться с ними, придется подрасти – перешагнуть через собственные ограничители, научиться чему-то, разобраться в чувствах. Этакая школа жизни. Но она работает только в том случае, если мы умеем учиться понимать себя, а не живем, словно роботы, по одним и тем же алгоритмам страхов, тревог и боли на протяжении долгих лет.
Практика самонаблюдения – это способ понимать себя в каждой конкретной ситуации. Именно она позволит не упустить шансы и превратить проблемы в задачи, а будни – в один нескончаемый тренинг личностного роста. Ведь жизнь нам для того и дана, чтобы учиться, развиваться и расширять горизонты возможного. Надо всего лишь задавать себе правильные вопросы!
Большая практика
Прежде чем продолжить чтение, я прошу вас хорошенько попрактиковаться в течение трех дней везде: дома, на работе и отдыхе. Следите за телом, улавливайте эмоции, наблюдайте за ними и приходите к состоянию спокойствия. Важно, чтобы у вас стало получаться и вы осознали ту огромную пользу, которую дает эта техника. В таблице ниже старайтесь записывать все случаи применения самонаблюдения и полученные результаты. Итак, три дня! Затем продолжайте чтение. Далее мы будем учиться анализировать и выбирать, используя разум и интуицию.
Часть 2. Самоанализ, или Сам себе мозгоправ
От эмоций к установкам
Я не зря считаю навык «в любой момент времени четко отслеживать свои реакции и фиксировать, что происходит внутри», ключевым для успешной и счастливой жизни. Без внутреннего сканирования мы слепы и не видим мотивов своих поступков. Просто совершаем одни и те же действия без возможности выбраться из порочного круга.
