Почему так важно понимать мотивы своих шаблонных реакций: мыслей, слов и поступков? Зная алгоритмы ума, мы приобретаем способность выбирать. А выбор ни много ни мало определяет уровень жизни и степень доступных возможностей. Если вы не довольны своей жизнью, значит, до этого делали не те выборы, виной чему – шаблоны.
В принципе, для эффективной жизни достаточно и того, чему вы уже научились, – самонаблюдения. У вас появляются эмоции, вы наблюдаете за ними, эмоции сменяются спокойствием, и вот вы свободны в выборе. Но мозг не так легко отказывается от лидерства. Именно для более полного подчинения ума сознанием нам необходимо понимать, как возникают те или иные эмоциональные блоки.
Предположим, вы обнаружили у себя привычку обижаться. Темя. Теперь вы с готовностью следите за реакциями и каждый раз ловите себя в тот момент, когда хочется надуть губы и уйти поплакать в подушку. Это, несомненно, улучшило отношения с окружающими людьми. Но обиды могут возникать снова и снова, и вам придется отбиваться от них на протяжении многих лет.
Единственный способ выйти из замкнутого круга – найти источник, первопричину постоянных обид. Для этого и нужен самоанализ.
Большинство психологических подходов делятся на две группы. Первые работают с аналитической частью человека через размышления, ассоциации или поведение. Вторые помогают научиться чувствовать с помощью телесных, дыхательных или творческих практик. Обе группы эффективны по-своему, но если их объединить, то польза и скорость достижения результата многократно возрастут.
Самотерапия включает в себя самонаблюдение (работу с ощущениями, чувствами) и самоанализ (работу с алгоритмами мозга, умом). При этом слияние данных техник не дает запутаться и уйти в дебри. Сначала вы учитесь чувствовать, потом – осознавать. Такая последователь наиболее эффективна при поисках баланса между разумом и чувствами. Проверено на практике!
Слои эмоций
Начав применять самонаблюдение в консультировании, я столкнулся с любопытным фактом. Мы с легкостью фиксируем чувства к окружающим, но когда дело касается личной боли и переживания собственных недостатков, каждое открытие дается с огромным трудом. Словно одни эмоции буквально лежат на поверхности и легкодоступны, а другие таятся глубоко внутри, подальше от посторонних глаз.
А все потому, что наши переживания имеют два слоя:
1. Поверхностные эмоции – чувства к кому-то
Идут от нас к внешнему раздражителю: человеку, ситуации или себе. Это то, что мы чувствуем к кому-то или чему-то. Когда обижаемся, раздражаемся, боимся, любим, злимся, завидуем, виним, ненавидим, стыдимся и т. д. Все эти эмоции на поверхности и относятся к внешнему объекту – тому, кто стал причиной этих переживаний.
Чаще всего мы предпочитаем обвинять злодея: «Ты меня разозлил (обидел, спровоцировал, взбесил)». Просто это удобно и безопасно, так как снимает всякую ответственность за наши реакции. Поверхностные эмоции представляют собой сторожевых собак психики. Мы их испытываем для того, чтобы не чувствовать боль глубинных эмоций.
В случаях, когда злимся на себя или виним себя за какой-то проступок, мы делаем это как бы со стороны. Нас будто становится двое – судья и преступник, – и мы просто воспринимаем себя как внешний источник проблемы. Но это тоже считается поверхностной эмоцией.
А еще поверхностные эмоции могут быть выраженными и невыраженными. Например, обида или вина – это невыраженные эмоции. Мы их держим в себе, не давая им выхода.
2. Глубинные эмоции – ощущение себя каким-то
Глубинные эмоции как раз являются истинной причиной наших реакций и производной того шаблона, которым руководствуется мозг. Это ощущение себя каким-то.
Например, когда-то давно из семьи ушел отец и вы страдали, чувствуя себя брошенным. Мозг воспринял данную ситуацию как серьезную угрозу выживанию. Чтобы этого не повторилось и вы больше не испытывали столь болезненные переживания, мозг создал определенный алгоритм поведения, призванный избегать чувства брошенности. Отныне каждый раз, когда кто-то захочет с вами сблизиться, вы автоматически начинаете вести себя отвратительно, сводя отношения на нет. При этом вы не будете ощущать страх быть брошенным, ведь это больно. Вас атакуют поверхностные эмоции: возлюбленный начнет раздражать из-за мелочей; вам вдруг понравится кто-то еще; вы сильно на него обидитесь из-за пропущенного звонка. Как говорится, нет тела – нет дела.
Испытывать поверхностные эмоции к кому-то безопасно и не больно, так как «враг» находится вовне. Чувствовать глубинные эмоции – значит быть слабым, беззащитным, покинутым. Это больно, ведь источник находится внутри.
Боль от глубинных эмоций всегда связана с базовыми потребностями человека. Вариантов немного:
Теперь понимаете, как это работает? Над вами посмеялись друзья, и вы обиделись (поверхностная эмоция) не потому, что шутка дурацкая, а потому, что на самом деле почувствовали себя ничтожеством (глубинная эмоция). Вы ревнуете (поверхностная эмоция) партнера не потому, что он, как вам кажется, строит глазки соседке, а потому что боитесь, что вас оставят и придется вновь чувствовать себя брошенной (глубинная эмоция).
Да, у каждого из нас есть свой травмирующий опыт: кого-то недолюбили, от кого-то отказались, с чьим-то мнением не считались. Но все это было когда-то давно, а реагируем мы так, будто это происходит сейчас. Единственный способ перестать действовать по старым алгоритмам мозга – пережить и принять всю хранимую внутри боль. Как это сделать, мы скоро узнаем.
? ВОПРОСЫ ?
Что-то я запуталась во всем этом разнообразии эмоций. Какая разница между шаблонными – актуальными эмоциями, описанными в первой части, и поверхностными – глубинными эмоциями, о которых ты только что рассказал? Какая между ними связь?
Шаблонные эмоции являются алгоритмами ума, основанными на глубинных эмоциях.
В качестве примера давайте возьмем среднестатистического «плохиша» – школьного хулигана, мучающего котят и отбирающего мелочь у «ботанов». Вокруг него постоянно витает аура агрессии, злости и жестокости – все это шаблонные, поверхностные эмоции, которыми он обороняется. Злостью ко всему миру его мозг защищает глубинную эмоцию – боль, вызванную чувством слабости, брошенности или ничтожности, культивированную родителями или жизненными обстоятельствами.
