Если хотите освободиться от страхов, попробуйте совместить упражнение «Поражение» с методом «Самотерапии». Спросите себя: «Что случится, если произойдет худшее из того, чего я боюсь?», а затем найдите глубинную эмоцию, лежащую в основе вашего страха, и переживите ее без остатка. Потерпите поражение – дайте страху захватить ваше тело и понаблюдайте за ним. Поверьте, это станет вашей самой большой победой!
В качестве иллюстрации хочу привести пример из практики. При этом я специально выбрал самое ужасное из всего, что сможет случиться и чего боится, пожалуй, каждый человек на земле.
Ко мне за консультацией обратилась молодая женщина Светлана, год назад потерявшая мужа. Большую часть сеанса она рассказывала, какой он был замечательный, как она скучает по нему, говорила, что не хочет без него жить. Из-за пережитого горя у Светланы даже начались панические атаки и постоянная тревожность.
Я вкратце объяснил ей суть «Самотерапии» и начал задавать наводящие вопросы.
Каковы были ее шаблоны? Поверхностные эмоции: боль от утраты мужа, страх одиночества, опустошенность и бессмысленность жизни без любимого. Глубинные эмоции: чувство брошенности, никчемности.
– Он бросил меня одну! А я ему всю себя посвятила, – злилась на мужа-предателя безутешная вдова.
Итог: центром жизни Светланы был муж. Именно его статус давал ощущение успеха и благополучия. Когда мужа не стало, вдова фактически осталась и без смысла жизни, и без прежнего уважения со стороны окружающих. Поэтому смыслом ее жизни теперь стал траур, что также позволило получать крупицы внимания от знакомых. Осознав истинные мотивы своих чувств, женщина приняла решение найти свое Призвание и выстраивать жизнь по своему усмотрению. Конечно, это не отменяет того факта, что она будет скучать по мужу, но ум уже не сможет извратить тоску на свой лад. Панические атаки и тревожность у Светланы прекратились после недели самонаблюдения.
? ВОПРОСЫ ?
Разве страх смерти не является естественной частью нашей жизни?
Не надо путать страх смерти с инстинктом самосохранения. Первый – это ограничитель наших возможностей, второй – инструмент выживания. Наша культура, к сожалению, мало внимания уделяет вопросу смерти. Мы как бы знаем, что она есть, но стараемся отложить знакомство до последнего, а когда смерть приходит в наш дом, оказываемся не готовы: срывы, затяжная депрессия, сломанные судьбы.
Но хуже всего то, что, исключая размышления о смерти из наших будней, мы становимся «бессмертными» со всеми вытекающими последствиями. Живем так, будто впереди вечность, откладывая важные дела на потом, не ценим близких и, наоборот, дарим время «лишним» людям, «забываем» решать проблемы, боимся рисковать, оставляя мечты на задворках.
Банальный вопрос: «А что, если бы вам осталось жить всего полгода? Чем бы вы занялись? Что бы обязательно хотели успеть сделать?» – неплохо бодрит, правда? Ответьте на него и задавайте себе как можно чаще. Так вы поймете, что действительно важно, а что второстепенно.
Базовый порок
Опыт прошлого сформировал наши алгоритмы ума и вытекающие из них эмоции, мысли и поведенческие реакции. Если не обнаружить эти шаблоны, они будут предопределять наши выборы, а значит, и весь жизненный путь. Поэтому так важно разобраться в себе и знать свою боль в лицо.
За годы практики я заметил, что у каждого человека преобладают одна или две глубинные эмоции. Правое плечо. Зная их, можно предвидеть, как именно мы поведем себя в той или иной ситуации. Ведь именно
Страх быть отвергнутым, одиноким или униженным часто определяет наши поступки.
Преобладающие в личности человека глубинные эмоции я называю «базовым пороком». Название звучит несколько религиозно, зато полностью отражает оказываемое на человека воздействие. «Базовый» – потому что лежит в основе нашей личности, нашего выбора, поведения и желаний. Для многих людей он становится фактически основой самоидентификации. «Порок» – потому что, оставаясь скрытым от взора сознания, он формирует все наши худшие черты и эмоции.
Допустим, вы росли в окружении равнодушных людей и всячески пытались завоевать право быть любимым. Вы были хорошим мальчиком или девочкой, приносили только пятерки, убирали свою комнату и старались быть «правильным» во всех смыслах. Пожалуй, у каждого в классе были ребята с синдромом отличника, падающие в обморок от полученной четверки. Став взрослыми, такие люди не смогут отказывать окружающим, при этом чувствуя себя использованными. Вступят в брак с человеком, который, отыгрывая свою роль, будет наплевательски относиться к партнеру. И сколько бы они ни пытались завоевать любовь и признание, вечные отличники не смогут почувствовать облегчение. Засевший в уме маленький ребенок будет снова и снова требовать подтверждений своего права быть любимым от всех, до кого сможет дотянуться.
Не читайте эти строки как историю о ком-то другом. У каждого есть свой базовый порок. В большей или меньшей степени эта старая запись в голове руководит всеми.
Постарайтесь определить свой базовый порок. Это можно сделать, проследив свои глубинные эмоции. Боль, которую вы будете испытывать чаще всего, и окажется главным мотивом большинства ваших поступков. Так и запишите: я чувствую себя… слабым, одиноким, бесполезным и т. д.
Мой базовый порок – это…
Чтобы обнаружить свое слабое место, нужно иметь огромное мужество. Ведь это наша открытая рана, и назвать ее по имени не так-то просто. Пусть у вас уйдут на это десятки часов самонаблюдения, но оно того стоит. Если признаетесь в своем самом болезненном переживании, вам нечего будет скрывать. И это сделает вас сильнее. Вам больше не понадобится тратить силы, пытаясь скрыть его от взгляда окружающих. Вы сможете быть, а не казаться!
Например, мой базовый порок – «чувство слабости». В детстве я не мог дать сдачи из-за страха причинить боль другим и поэтому был мальчиком для битья. Повзрослев, я все так же оставался трусом: в опасной ситуации страх переполнял меня, тело каменело, а коленки тряслись. С помощью самонаблюдения осознав свой базовый порок и признавшись в трусости, я смог измениться. Сейчас, сталкиваясь с конфликтом, я заранее знаю, как среагируют мои тело и ум, и могу выбирать иную линию поведения, чем диктуют мозги.
Заметьте, я не корю себя за трусость и не пытаюсь с ней бороться, а принимаю ее, фиксирую внимание на чувстве слабости, и это освобождает меня, давая поле для маневров. Моя трусость – это реакция моего ума, а не я. А значит, я могу ее изменить.
