Насколько активен ваш ментальный шум? Оцените говорливость вашего ума от 1 до 5, где 1 – он меня не беспокоит, а 5 – мысли льются нескончаемым потоком, иногда из-за них не могу заснуть.
Чем ближе ваша оценка к 5, тем больше потребуется практиковаться в самонаблюдении. Ведь единственный способ заткнуть внутренний диалог – это чувствовать свое тело.
Сейчас проведите эксперимент: попробуйте сначала сосредоточиться на своем теле, а затем попытайтесь поймать хоть одну спонтанно возникшую мысль. Попробуйте!
Если все получилось, вы могли заметить, что стоило лишь направить внимание на мысленную жвачку, как она тут же исчезла. В голове воцарилась полная тишина. Это и есть норма – думать в тот момент, когда надо вам, а не когда пожелает мозг.
И ладно бы поток мыслей приносил какие-то плоды, но в большинстве своем этот процесс – переливание из пустого в порожнее. Левое колено. Бывает, что мысли указывают на то, что вас волнует. Но ведь бесконтрольная активность ума не ведет к каким-то конкретным решениям. Намного эффективнее проследить за своим телом, найти источник тревоги и, освободившись от нее, в спокойном состоянии сделать выбор.
Внимательный читатель мог заметить, что, рассуждая в этой книге о шаблонах мозга, я старался не использовать слово «разум», а только «ум». Такому разграничению есть причины. «Умом» я называю систему выстроенных алгоритмических реакций, превращающих нас в живых роботов. А «разум» – это эффективное использование своей биологической вычислительной машины для решения конкретных задач. «Ум» – это шаблонные реакции. В то время как «разум» генерирует идеи и ищет творческие пути. «Ум» контролирует человека. «Разум» – это инструмент в наших руках.
Как включить разум, а не ум? Очень просто! Находясь в спокойствии и внутренней тишине, сконцентрируйтесь на конкретной задаче и начните размышлять, анализировать и искать варианты, подключая чувствование. Вот и все! Ваш разум активирован. Именно внутреннее спокойствие является ключом к поиску новых и эффективных путей.
? ВОПРОСЫ ?
В моей жизни присутствует человек, который вызывает смешанные чувства. Я никак не могу понять, как именно к нему отношусь, что чувствую. Когда я пытаюсь разобраться, уловить свои ощущения, кроме странной тревоги и беспокойства ничего не нахожу. Хотя в других ситуациях и с другими людьми я очень четко «слышу» свои эмоции. Такое вообще бывает?
Да, бывает. Существуют так называемые «заблокированные эмоции», которые вы не ощущаете, но знаете об их существовании. Так, например, у меня был клиент, который не мог злиться на родственников. Он умом понимал, что сестра и родители поступали с ним нечестно, использовали его, брали больше, чем отдавали. Но злость по отношению к близким людям у парня была атрофирована.
Самонаблюдение помогло выявить, что на поверхности лежало чувство долга перед родственниками. Следом шла вина за любой негатив по отношению к ним, и только потом, за всеми этими пластами, спряталась злость за обманы, невыполненные обещания, равнодушие и т. д.
Когда парень осознал всю глубину злости по отношению к младшей сестре и родителям, вот это была буря! Казалось, прорвало дамбу и поток спрятанных обид вырвался наружу.
Запрещенные (они же вытесненные) эмоции – довольно частое явление. Если нам что-то запрещали чувствовать на протяжении долгого времени, наш мозг вырабатывает определенный алгоритм. Этот алгоритм указывает на ситуации и людей, к которым запрещено чувствовать некоторые эмоции. То есть ум прикрывает естественные эмоции шаблонными: злость прячет за виной и долгом; тепло сердец путает с физиологической близостью; привязанность замещает истеричностью. Вариантов сотни.
Часто единственный признак существования запрещенных эмоций – чувство беспокойства, тревоги. Ваше сознание подсказывает, что в данном случае по отношению к этому человеку вы испытываете ЧТО-ТО… Пусть пока и не получается обозначить эти ощущения.
Единственный способ открыть правду, дойти до естественной эмоции – довериться этому чувству тревоги и наблюдать за реакциями своего тела. Пытаться почувствовать истинную эмоцию, спрятанную за слоями шаблонов, установок и социальных контрактов. Проще говоря, следите за своим телом, уделяйте внимание «слепому пятну» внутри, пока истинный нарушитель спокойствия не явит себя вашему сознанию.
Сомнения
Многие люди жалуются на невозможность принять то или иное решение. Бывает, что предстоит найти довольно сложное решение, ведущее к серьезным изменениям в жизни. В данном случае попробуйте применить технику «трех вариантов». Результат вам понравится. Но также часто встречается, что сомнения и нерешительность – черта характера. Людям с такой встройкой каждый выбор дается очень непросто, решения подвергаются десяткам сомнений и в итоге откату назад. Как в том анекдоте, когда к психотерапевту приходит пациент с профессиональным неврозом.
– И чем вы занимаетесь? – спрашивает врач. Мужчина отвечает, что сортирует апельсины. – Так, а в чем проблема? Работа же элементарная! – удивляется доктор.
– Ничего подобного! – плачет клиент. – Апельсины бывают большие, средние и маленькие. И каждую секунду выбор, выбор, ВЫБОР!!!
В случае постоянных внутренних противоречий важно понимать, что любые сомнения – это страх потерпеть неудачу, страх ошибиться, выбрать худший из вариантов. Если вы заглянете внутрь, то обнаружите в груди ком тревоги, созданный игрой мозга: «А может, вот так лучше! А если не получится?! А другой вариант… Да, но…»
Сомнения – это страхи, а значит, работать с ними нужно, как с любыми страхами.
Если человек освободился от эмоциональных блоков и сумел почувствовать актуальный вариант, от него требуется вера в себя и решимость действовать. К сожалению, часто бывает, что, даже чувствуя лучший для себя выбор, мы поддаемся на уговоры ума. Язык. Как следствие, результат оказывается совсем не таким, как нам хотелось бы.
Однажды я решил для себя, что самый главный мотив любого моего решения – это внутреннее чувство ПРАВИЛЬНОГО и НЕПРАВИЛЬНОГО выбора.
