Начав ощущать свое тело и обнаружив зажимы, вы продолжаете наблюдение умом – и ощущения становятся воображаемыми образами. В такой ситуации ум доминирует над сознанием, а значит, блок останется на месте. Нужно вновь одернуть себя и начать ощущать. Положите руку или очертите пальцем то место, где чувствуете блок. Это должно помочь.
Причина вторая. Вы не нашли глубинную эмоцию.
Иногда недостаточно просто наблюдать, чтобы разобраться с эмоциональным блоком. Это происходит, когда вы обнаружили старый укоренившийся шаблон. Чтобы он исчез, проберитесь к источнику – глубинной эмоции.
Например, вы уже много лет испытываете тревогу перед еженедельным собранием на работе. Пытаясь справиться с ней, вы наблюдаете за своим телом. Возможно, она меняет форму, ослабевает, но до конца не уходит. А если и уходит, то возвращается, стоит лишь отвлечься. Здесь важно понять, какая боль стоит за телесным блоком. Ведь тревога – поверхностная эмоция, являющаяся следствием глубинной. Возможно, вы боитесь не оправдать надежд начальства, и тогда от вас отвернутся. Или что из-за плохих показателей уволят, а семья останется без средств. Найдите и осознайте первоисточник, наблюдайте за ним. Тогда и тревога вас больше не посетит.
Причина третья. Вы боретесь с ощущениями.
Основа самонаблюдения – это принятие всего, что с вами происходит. Вы не можете контролировать появление переживаний, но можете их заметить, чтобы сделать другой выбор. Цель сканирования своего тела заключается в поиске эмоций и блоков. А дальше наблюдайте с любопытством за их метаморфозами.
Но если вы начинаете наблюдать за эмоциями, желая от них избавиться, то теряете власть, потому что боретесь и сопротивляетесь им. А как вам уже известно, «сопротивление ведет к усугублению».
Поэтому, поймав себя на борьбе, произнесите: «Я принимаю все, что со мной происходит, и просто наблюдаю!» Затем продолжайте смотреть.
Эффект от самонаблюдения оказался временным. Поначалу методика помогла мне справиться с тревогой, концентрировать внимание на целях. Я пошел в зал, похудел, перестал употреблять наркотики и записался на IT-курсы. Но спустя год эйфория прошла, и я скатился к прежнему состоянию. Разве что занимаюсь здоровьем и не употребляю. А тревога будто и не проходила. В чем дело?
Такую претензию «обманутого» читателя я получил единожды. Но, считаю, ответить необходимо. В заданном вопросе заключено базовое непонимание подхода «Самотерапии».
У каждого в жизни бывали случаи, когда берешься за что-то с огромным энтузиазмом, но спустя время желание угасает и буквально приходится себя заставлять. Поход в спортзал, изучение иностранного языка, игра на гитаре – это пример моих провалов. Сильное желание и мобилизация энергии часто помогают нам решиться на новое, перешагнув страхи и сомнения. Именно так работают мотивационные книги и курсы. Но их главный минус – эмоциональный запал быстро проходит, оставляя человека один на один со своими переживаниями. Если водрузить тяжелый мешок на плечи, что будет эффективнее: бежать с ним до потери сознания или спокойно идти, делая передышки?
Самонаблюдение и самоанализ – это путешествие длиной в целую жизнь. Главная цель метода – дать инструмент понимать себя, учиться новому и принимать лучшие из возможных решений. Начав идти спокойно, стараясь осознавать каждый свой шаг, давать себе развиваться без спешки, в своем темпе, вы сможете преобразить всю жизнь. Качество будней станет выше, а количество тревог значительно уменьшится. Если этого не происходит, значит, вы еще не решились копнуть глубже и встретиться лицом к лицу со своими главными страхами. Тогда просто продолжайте наблюдать. Жизнь сама даст возможность открыть «дверь в заколоченную комнату».
Я пришел к спокойствию и использую технику «трех вариантов», но все равно не могу принять решение. Ничего не чувствую, ни к одному из вариантов не тянет. Что я делаю не так?
В данном случае возможны три причины.
Причина первая. Не нашли нужный вариант.
Вы можете выбирать из трех очевидных, лежащих на поверхности вариантов. Но ни один из них вам не подходит. Внутренний Вектор в груди остается нем. Попробуйте покопаться и добавить еще 1–2 направления. Возможно, другой, еще не рассмотренный, путь окажется лучшим. Отсюда и сомнения.
У меня был случай, когда решался серьезный вопрос с работой. Пока не выбрал подходящий вариант, мне пришлось перебрать аж девять идей, потратив на поиск подходящего варианта несколько дней. Зато итог оказался очень удачным.
Причина вторая. Вам мешают эмоции, которые вы не замечаете, или выбор происходит умом.
Спросите себя: «Я действительно сейчас полностью спокоен? Внутри нет тревог? Мне легко дышать?» Если ответ «да», значит, продумайте еще варианты.
Существуют фоновые блоки, которые настолько привычны, что мы их просто не замечаем. Чтобы принять решение, вам придется сначала пережить нечто сокрытое глубоко внутри. Ищите и наблюдайте!
Причина третья. Не пришло время.
Делая актуальный выбор, пытаясь принять лучшее решение, важно оставлять пути отхода. А именно, дать себе возможность не делать выбор. Например, вы решаете, оставить ли человека в вашей жизни или прекратить общение. И ни один вариант не ложится на душу. Тогда отложите принятие решения на потом, периодически возвращаясь к размышлениям. Может, стоит просто подождать, ничего не предпринимая, и выбор произойдет сам. Что ж, значит, так и поступим!
Я наблюдаю за головной болью, но она полностью не проходит. Облегчение небольшое есть, но голова все равно болит.
При усмирении головной или поясничной боли самонаблюдение эффективно лишь на ранней стадии ее появления. Если боль уже полностью вас захватила, с ней не так-то просто справиться. Возможно, лучше выпить таблетку. Тем более что причины боли могут быть самые разные. Лучше всего самонаблюдение справляется с психосоматической болью, являющейся следствием сдерживаемого гнева, тревоги или страха. Если голова болит от остеохондроза или перенапряжения глазных мышц, то лучше заняться ЛФК.
Заключение, или Только вперед
Поток и вектор
Жизнь – это процесс, путь, движение, а никак не конечная точка. У жизни не может быть потолка, однажды упершись в который вы поймете, что выполнили все свои задачи. Нам всегда есть куда расти, как расширять возможности, о чем мечтать.
