– Давай проверим твою любовь? Не против? – спрашиваю я. Женщина соглашается. Я вкратце объясняю суть Самотерапии, и начинаю задавать наводящие вопросы. – Сконцентрируйся на своем теле. Где ты чувствуешь любовь к Сергею, когда думаешь о нем. Опиши свои ощущения.
– В груди тепло и немного давит, словно лежит теплый плед. Чуть-чуть мешает дышать.
– Хорошо. Продолжай наблюдать и подмечай все изменения.
– Хотя нет, больше похоже на плоский камень. Не теплый, а скорее горячий. Он простирается от пупка до горла. И мешает сделать вдох полной грудью. Сейчас он стал чуть меньше, но давит.
Женщина около получаса описывала метаморфозы, происходящие с чувством «любви», отраженным в ее теле. «Камень» то увеличивался в размерах, то становился меньше, меняя форму, плотность, вес и место расположения, пока под пристальным вниманием клиентки не распался на множество мелких осколков.
– Ощущение, словно мне из дробовика выстрелили в плечо, задев сердце. Каждый осколок колется. Больно, – морщилась она.
– Не сопротивляйся боли. Пусть болит. Просто наблюдай.
– Все исчезло. Я больше их не чувствую.
– Хорошо. Еще раз проверь свое тело на наличие блоков. Убедись, что ничего не осталось. Сделай глубокий вдох. Дышать ничего не мешает?
– Мне спокойно. Дышать легко. Хорошо.
– А теперь подумай о Сергее. Что ты к нему чувствуешь?
Женщина «зависла» минут на пять, сосредоточенно слушая свое тело. Затем удивленно посмотрела на меня:
– Ничего. Спокойно.
– Есть дикое желание отправиться к нему, как было до этого?
– Нет. Странно, сейчас чувства к Сергею воспринимаются наваждением.
– Это потому что «любовь» к нему была защитным механизмом, поверхностной эмоцией. Я предлагаю разобраться в первопричине, найти глубинную эмоцию страстного романа. Готова?
– Да.
– Тогда ответь, какой ты себя чувствовала с Сергеем?
Клиентка задумалась, одновременно анализируя варианты и прислушиваясь к телесным ощущениям.
– Я чувствовала себя с ним нужной, значимой.
– А какой ты себя чувствуешь с мужем?
– Одинокой, брошенной… Опять вернулся этот камень, мешает дышать.
– Ты знаешь, что тебе делать!
Женщина вновь стала наблюдать за своими ощущениями, принимая боль и тяжесть, пока внутри не воцарилось спокойствие.
– Если ты сейчас спокойна, нет заполоняющих разум эмоций, какое ты примешь решение?
Женщине вновь потребовалось время, чтобы сделать осознанный выбор.
– Я люблю своего мужа и не хочу с ним расставаться, но у нас явно проблемы в отношениях. Он сейчас очень отдалился, постоянно работает. Каждый живет сам по себе, своей жизнью. Это надо менять, иначе это не брак, а черт знает что. Я поговорю с ним, подниму эту тему.
Во время консультаций я лишь задаю наводящие вопросы, помогающие сконцентрироваться на ощущениях в теле, освободиться от блоков и в результате найти свое уникальное решение, сделать Осознанный выбор.
Самонаблюдение: как прийти к спокойствию
Шаг 1. Осознать, что внутри вас что-то «засело», что-то чуждое вам, от чего хочется избавиться.
Шаг 2. Сконцентрироваться на ощущениях в теле. Обнаружить место, где именно в теле располагается эмоция (телесный блок).
Шаг 3. Подробно изучить дискомфорт: какого размера, как глубоко он лежит, насколько плотный, есть ли болезненные ощущения. Все это поможет сильнее сконцентрироваться на ощущениях.
Шаг 4. Продолжать наблюдать за местом дискомфорта, стараясь делать это не мыслями, а телесными ощущениями. Подмечать любые, даже мельчайшие изменения размера, расположения и других характеристик дискомфорта.
Шаг 5. Стараться не сопротивляться, не бороться и не пытаться мысленно избавиться от неприятных ощущений, а просто наблюдать, позволяя им быть в вашем теле.
Шаг 6. Продолжайте наблюдать до полного исчезновения дискомфорта и появления чувства спокойствия.
Шаг 7. Еще раз просканируйте тело, удостоверьтесь, что дискомфорт в теле полностью исчез и вы по-настоящему спокойны.
Самоанализ: как сделать Осознанный выбор
Шаг 1. Четко сформулируйте проблему. Друг меня бесит.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях и локализуйте эмоции в своем теле. Например, ком в горле или тянущая боль в солнечном сплетении.
Шаг 3. Определитесь с поверхностными эмоциями, чувствами к объекту проблемы, – человеку или ситуации. Для этого ответьте на вопрос: «Что я чувствую к …?» Например, я в ярости и обижен на друга.
Шаг 4. Определите глубинные эмоции. Для этого ответьте на вопрос: «Каким я чувствую себя в данной ситуации?» Выберите один из вариантов, ориентируясь на ощущения:
– слабым, беззащитным;
– никому не нужным, одиноким, брошенным;
– ничтожным, бесполезным.
Если ни один из вариантов в данной ситуации вам не подходит, скорее всего, у вас нет глубинных эмоций.
Шаг 5. Локализуйте в теле глубинную эмоцию – где вы ее ощущаете в теле? Продолжайте слушать свое тело. Там, где ваша болевая точка, обязательно кольнет, и неприятные ощущения в теле усилятся.
Шаг 6. Следите за изменениями. Осознав свою «мозоль», вам следует внимательно наблюдать за тем, где она локализована в теле и как меняется под пристальным вниманием. Позвольте боли быть внутри, не сопротивляйтесь, а просто наблюдайте. Наблюдайте за ощущениями, пока они не растворятся и вы не почувствуете облегчение, а вслед за ним и спокойствие.
Шаг 7. Проверьте себя. Задайте вопрос: «Что я чувствую к … (объекту проблемы)?» Если ответом станет безмолвное спокойствие внутри, значит, вы справились. Если вам все еще хочется растерзать обидчика – возвращайтесь к шагу 4.
Шаг 8. Сделайте выбор. Теперь, когда внутри не бушуют эмоции и вы нашли истинные мотивы чувств, решите, как вы поступите с проблемой. Возможно, вы поймете, что это было вовсе не предательство, и вам захочется извиниться перед другом. А может быть, вы решите, что такому человеку не место в вашей жизни. Варианты могут быть разные, главное, что вы принимаете решение, находясь в состоянии спокойствия, а не под воздействием эмоций. Это и есть выбор в Осознанности.
Шаг 9. Следуйте за принятым решением. Как решили, так и поступайте.
