Если вы считаете, что не можете позволить себе высыпаться, вы должны вручить себе право на это. Если бы у вас появилась кругленькая сумма, то, чтобы не растратить ее за пару недель, вам пришлось бы разрешить себе понемногу тратить деньги каждый день. Зная, что у вас есть право потратить определенную сумму, вы бы не переживали, что ваше состояние развеется, как дым.
Вы можете пользоваться ресурсами своего источника каждый день, потому что вы этого заслуживаете. Каждый вечер перед тем, как лечь в кровать, немного медитируйте. Выпивая стакан воды, представляйте, как вливаете в себя сон. Он должен литься в вас так же, как из крана льется вода. И так же, как вы не можете лишить себя воды, вы не выживете, если не будете спать. Ваш источник никогда не иссякнет и будет наполняться свежей водой каждый день.
Глава 29
Причины нарушений сна
Иногда причина беспокойной ночи гораздо проще, чем можно было бы подумать. Скажем, когда вы подростком возвращались домой под утро с вечеринки, ложились в кровать и выключали свет, то ваши мысли еще какое-то время не давали вам уснуть (и это логично). Если вы недавно прошли через расставание или серьезную ссору с партнером, нервничаете из-за результатов важного экзамена или предстоящей встречи, переживаете утрату или чье-то предательство или даже взволнованы радостным событием грядущего дня – вот и ответ на вопрос, в чем причина вашей бессонницы.
Однако бывают ночи, когда не происходит ничего особенного, и у вас даже получается отгородиться от беспокойных мыслей, но вы все равно не можете уснуть. В таких случаях идет речь о нарушениях сна. Иногда самое трудное – это неизвестность, незнание того, что стоит за вашей проблемой. Как только день начинает клониться к закату, растет уровень вашей тревоги, потому что вы не знаете, чего вам ожидать от предстоящей ночи. Проведете ли вы ее в спокойном, сладком забытьи? Или она станет очередной пыткой, когда вы в ужасе будете ждать новый день, который будет наполнен мыслями о том, как сильно вы хотите спать? Если ваша бессонница вызвана не тревожным расстройством, из-за проблем со сном оно вполне может возникнуть.
Во всем мире широко используются наблюдения за состоянием пациента во время сна. Они выглядят примерно так: вы приходите в лабораторию, вас подключают к диодам, с помощью специальных методик погружают в сон, а когда вы засыпаете, наблюдают за вами из соседней комнаты. По окончании испытания доктор говорит, есть ли у вас нарушения сна.
К сожалению, это обследование редко определяет настоящую причину нарушений сна и не указывает путь ее устранения. К примеру, в случае синдрома обструктивного апноэ врач может определить тяжесть заболевания, и это уже хорошо. Пациента отправляют на искусственную вентиляцию легких. И на этом все. Конечно, ИВЛ может немного улучшить состояние больного, но лишь на пару дней.
Лаборатории сна со своими испытаниями не могут сделать главного – определить причину апноэ. А если пациент будет настаивать на том, чтобы ему назвали истинную причину его бессонных ночей? Скорее всего, врачи ответят: все дело в лишнем весе и пообещают, что если его сбросить, то здоровый сон обязательно вернется. (Более подробно об апноэ – далее.) Изучение причин нарушения сна все еще ограничено.
Если вы хотите разобраться с бессонницей, то прежде всего необходимо определить ее характеристики. Существует несколько типов беспокойного сна, и причины каждого из них различны. Приведу наиболее распространенные проблемы со сном, с которыми сталкивается большинство людей.
• Сначала вы долго не можете уснуть, но через пару часов все же проваливаетесь в сон. Наутро чувствуете себя ужасно разбитыми.
• Вы легко засыпаете, потом просыпаетесь в предрассветные часы и ворочаетесь в кровати, пока не прозвенит будильник. Разочарование от того, что вы не можете снова уснуть, раздражает ваш и без того воспаленный мозг, так что когда лучи солнца проникают в комнату, ваша тревожность взлетает до небес.
• Вы быстро засыпаете, просыпаетесь посреди ночи, несколько часов мучитесь, а ближе к рассвету снова засыпаете.
• Всю ночь вы то просыпаетесь, то проваливаетесь в беспокойный сон, не доходя до фазы глубокого сна. Вдобавок к этому вам постоянно хочется в туалет.
• Вы не спите всю ночь, но не потому, что сами этого хотите. Вы не пришли с вечеринки, не влюбились, не готовились к экзамену – вы лежите в своей кровати, страдая от бессонницы. Когда наступает утро, вы настолько разбиты, что весь день проводите как в тумане и врезаетесь во все углы. Следующей ночью ситуация повторяется.
• В течение дня вы устаете, изо всех сил пытаясь решить поставленные задачи, и все, о чем вы способны думать, – это как бы улучить минутку и прилечь поспать. Но когда наступает ночь, у вас внезапно открывается второе дыхание, и становится сложно уложить себя в постель вовремя.
• Вы быстро засыпаете и спите всю ночь, но поутру чувствуете, что вам нужно поспать еще часов восемь. Здесь могут быть два варианта. (1) Ваш партнер говорит, что вы громко храпите, периодически перестаете дышать или дышите очень медленно на протяжении всей ночи. Также ваш партнер замечает, что вы будите себя своим храпом, но быстро снова засыпаете. (2) Вы избавились от проблем с дыханием, но разбитость осталась. Не важно, как рано вы ложитесь спать и как поздно вы просыпаетесь, – вы не чувствуете себя отдохнувшим.
• Когда вы начинаете проваливаться в сон, вас будит подергивание мышц в руке или ноге. Подобные судороги могут повторяться несколько раз подряд.
• Вы устали и готовы уснуть, но что-то все равно мешает вам это сделать. Причины подобного состояния варьируются от неврологических синдромов (звон и шум в ушах, синдром беспокойных ног) до проблем с кожей и беспокойных мыслей.
• Как только вы определите, что из вышеперечисленного похоже на вашу проблему, вы определите ее причины.
Что вызывает нарушения сна
Нам не дает полноценно отдыхать много факторов, а иногда и их совокупность. Наверняка вы слышали, что бессонницу вызывают электронные устройства, испускающие неестественный свет и содержащие приложения, которые стимулируют работу мозга. Несомненно, в этом есть доля правды, и я уверен, что вы страдаете от их влияния, когда долго не можете уснуть по ночам. Если причина бессонницы кроется в этом, то убирайте телефон, компьютер, планшет и будильник подальше от кровати, гасите в спальне свет, обеспечивайте себе хорошую звукоизоляцию и проветривайте комнату перед сном.
Но что, если вы попробовали все вышеперечисленное, но вам ничего не помогло? Вероятней всего, в вашей бессоннице виновата Беспощадная четверка (радиация, токсичные тяжелые металлы, вирусы и ДДТ).
Вирусная активность
Вирус Эпштейна – Барр, цитомегаловирус, ВГЧ шестого типа и некоторые виды бактерий отравляют наш организм и не дают нам спать по ночам. Такие вирусы, как ВЭБ, выделяют нейротоксины, которые причиняют нам вред тремя способами: (1) они провоцируют развитие гиперчувствительности в отделе центральной нервной системы, который регулирует сон; (2) они вызывают болевые ощущения в теле, из-за которых мы не можем расслабиться и как следует отдохнуть; (3) они ослабляют активность нейромедиаторов, отвечающих за коммуникацию клеток мозга, что приводит к нарушению сна. При высокой вирусной активности вы будете засыпать по несколько часов и просыпаться посреди ночи без надежды заснуть опять.
