• Вишня: источник мелатонина – гормона, поддерживающего работу нейромедиаторов и глиальных клеток. Если дополнить ею мелатонин в виде добавки, то вишня сделает его более усвояемым.
• Гранат: выводит из организма нежелательные кислоты, включая молочную кислоту, ответственную за непроизвольное сокращение мышц во время сна. Обладает противовоспалительными и противослизистыми свойствами. Активные вещества граната выводят на совершенно новый уровень способность глицината магния снимать напряжение с мышц.
• Дикая голубика/черника: отлично справляется с выведением глутамата натрия и тяжелых металлов из мозга, а потом и из всего организма. Является, пожалуй, самой адаптогенной, противовоспалительной и богатой антиоксидантами едой, которую вы когда-либо пробовали. Повышает усвояемость различных питательных веществ, аминокислот и пищевых добавок.
• Кинза: присоединяется к тяжелых металлам и глутамату натрия и выводит их из организма. L-глутамин помогает кинзе быстрее избавляться от глутамата натрия и делает ее кофактором при детоксикации от тяжелых металлов.
• Корень солодки: в ускоренном темпе обновляет надпочечники. Дает толчок химическим компонентам глицината магния, который успокаивает надпочечники.
• Латук: «молоко» в листьях латука успокаивает нервы и оказывает мягкий седативный эффект. Латук также усиливает мягкий успокоительный эффект страстоцвета.
• Манго: богато биодоступным магнием. Съедайте одно манго перед сном, чтобы ускорить процесс засыпания. Манго улучшает усвоение L-глутамина, и это снижает уровень токсичного глутамата натрия.
• Сельдерей: богат минеральными солями, которые, во‑первых, проводят электрические импульсы через мозг, а во‑вторых, образуют новые нейромедиаторные связи. Сельдерей повышает усвояемость мозгом ГАМК, глицина и магния L-треоната и оказывает поддержку нейромедиаторам, ответственным за наш глубокий сон.
• Спаржа: уменьшает выработку слизи и останавливает развитие воспалительного процесса, оказывает седативный эффект на организм и очищает его от свободных радикалов и положительно заряженных химических веществ, которые подрывают гомеостаз. Спаржа усиливает эффект ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) и магния L-треоната, делает их более полезными.
• Чеснок: отличное противовоспалительное средство для слизистой оболочки и бронхов. Чеснок захватывает самые лучшие компоненты глицината магния, чтобы после сна ваша дыхательная способность стала еще лучше.
• Шпинат: богат кальцием и помогает уменьшить ацидоз. Также содержит минеральные соли, которые питают нейромедиаторы и повышают усвояемость глицина, отвечающего за активность нейромедиаторов.
Священное окно сна
За одну ночь невозможно справиться с нарушением сна, которое мучило вас на протяжении долгих лет. Чтобы очистить организм от токсинов, нужно время. Чтобы исцелиться и восстановиться, тоже нужно время. Почаще напоминайте себе об этом и проговаривайте основные законы сна: ваш неиссякаемый источник будет ждать вас столько, сколько потребуется, и вы имеете полное право на здоровый сон. Знание механизма сна само по себе поможет вам пережить не одну тяжелую бессонную ночь. Этот механизм важно понимать, даже если у вас никогда не было проблем со сном – так вы можете сделать свой сон еще лучше.
Для начала помните, что наш организм способен восстанавливаться даже во время нашего бодрствования, хотя некоторые ученые утверждают, что исцеляемся мы только во сне. Не стоит отчаиваться. Если вы ляжете в постель между десятью часами вечера и двумя часами ночи, но не сможете заснуть, ваш организм все равно будет отдыхать. Часть вашего мозга заснет, однако бодрствующая его часть будет заваливать вас сообщениями о том, что вам не хватает сна. Поэтому, когда придет время вставать, вы будете чувствовать себя разбитыми. Не сомневайтесь – та часть вашего мозга, которая спит, позволяет вашему телу «перезагрузиться». Пусть все ваши тревоги уходят прочь. Отдыхайте и помните, что вы все еще получаете определенную пользу от сна.
Эти четыре часа между десятью вечера и двумя ночи – священное окно, время, когда ваш организм восстанавливается лучше всего. Если вы заснете в этот интервал, то процесс выздоровления пройдет в ускоренном темпе. Даже если вы заснете всего на десять минут, они будут иметь большое значение для вашего хорошего самочувствия. Сон или хотя бы попытка уснуть в этот отрезок времени гарантируют вам, что вы пройдете путь выздоровления до конца.
Количество часов, необходимых для ночного отдыха, варьируется от человека к человеку. Некоторым хватает пяти-шести часов, другие чувствуют себя разбитыми, если спят менее восьми-девяти часов. Единой нормы нет, но все же нужно стараться спать не менее четырех с половиной часов, чтобы не подвергать себя дополнительному стрессу. Также очень важно время сна. Если лечь в постель в десять часов вечера и встать в пять утра, скорее всего, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, чем если бы вы заснули в час ночи и проспали восемь-девять часов. Все дело в окне сна.
Что касается дневного сна, то он очень полезен, и его не следует воспринимать как исключительно детскую потребность. Всем нам иногда нужно немного подремать днем. Старайтесь засыпать в период между десятью утра и двумя дня – это эквивалент ночного священного окна сна.
Духовная поддержка сна
Ангел Сна всегда рядом с вами. Если вам трудно заснуть, произнесите его имя вслух и попросите о помощи. Он погрузит вас в глубокий сон, в который вы не можете соскользнуть сами из-за эмоциональной травмы или проблем со здоровьем. Если вас мучают неразрешимые вопросы, поговорите с Ангелом Сна. Расскажите ему, что вы боретесь с проблемой, которую не можете решить прямо сейчас, и она не дает вам покоя. Он услышит вас и поможет потушить эмоциональный пожар, а когда вы ненадолго расслабитесь, он отведет вас к неиссякаемому источнику сна. Действуя эффективнее снотворного, Ангел Сна будет присматривать за вами, пока вы будете путешествовать по тропам своего подсознания.
Глава 31
Для чего нам нужны плохие сны
Почему мы видим сны? И что это вообще такое? Что они пытаются нам сказать? Что они значат?
Особенно часто мы задаемся такими вопросами, когда видим плохие сны. Что стоит за ночными кошмарами, преисполненными злости, разочарования и стресса? Как избавиться от них раз и навсегда? Почему мы не можем видеть лишь те сны, в которых мы лежим на берегу теплого океана и наслаждаемся жизнью?
Как только вы поймете, что стоит за плохими снами, вы откажетесь от мысли избавиться от них. Дело в том, что через плохие сны исцеляется наша душа. Когда мы бодрствуем, мы не можем разрушать стены своих эмоциональных обид и травм. Когда нас ранят, наш мозг ставит барьер между нами и мучительной болью, чтобы она не отвлекала нас. И это стены не отрицания, а божественной защиты. Пока сознательный процесс протекает в пределах нормы, он не должен нас тревожить.
