• Софрология была изобретена Альфонсо Кайседо. Речь идет о методе релаксации, цель которого – трансформация тревоги или фобий в позитивные мысли. Эта психотелесная практика основана главным образом на физическом расслаблении, добиться которого можно с помощью дыхательных упражнений и визуализации успокаивающих образов. Мне доводилось встречаться с замечательными софрологами, но эффективность метода научно не подтверждена, и даже имели место факты ее применения в тоталитарных сектах. Поэтому выбирайте хорошего софролога!
• Йога, хотя и представляет собой религиозную практику по происхождению, также может использоваться в медицинских целях – исследования показывают ее действенность при стрессе, болевых ощущениях и даже некоторых соматических синдромах. Но и в этом случае тоже нужно выбрать хорошего инструктора по йоге!
Медитация и полнота осознания
Медитация тоже восходит к восточным религиозным практикам (в основном индуистским и буддистским), но примеры ее использования можно обнаружить и в некоторых христианских и мусульманских (суфизм). Первым предложил использовать медитацию в лечебных целях Джон Кабат-Зинн: сначала для уменьшения боли у онкологических больных и при других сильных болевых синдромах. На сегодняшний день существует два основных протокола медитации полноты осознания: программа снижения стресса на основе практик осознанности MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) и когнитивная терапия на основе осознанности MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Во Франции большой вклад в популяризацию нерелигиозной практики медитации внесли Маттье Рикар, Кристоф Андре и Фабрис Мидаль.
Конкретно медитация заключается в полноте осознания настоящего момента как в физическом, так и в психическом плане. Хотя речь идет о концентрации на настоящем моменте, лучший способ добиться этого – предоставить возможность своим мыслям и ощущениям приходить и уходить совершенно свободно, не вмешиваясь в их течение. Обычно медитируют в позе Будды, но возможны и другие. Медитирующий становится наблюдательным и беспристрастным при изучении появляющихся и исчезающих приятных ощущений и мыслей, он не оценивает их и не стремится продлить приятные ощущения или, напротив, избавиться от неприятных. Наблюдающий учится отстраняться от собственных ощущений и мыслей.
Научные исследования подтвердили действие медитации полноты осознания на головной мозг – как с помощью электроэнцефалограмм, так и медицинской визуализации. Таким образом, медитация предстает в качестве измененного состояния сознания, способствуя улучшению некоторых функций головного мозга, обеспечивая, например, увеличение возможности удерживать внимание на каком-либо объекте, не отвлекаясь, или лучше синхронизировать мозговые волны между самыми удаленными частями мозга.
Клинические исследования доказывают положительное воздействие медитации не только на психический комфорт, но и на настроение, способность к сопротивлению (копинг), вовлеченность больного в лечение, уровень стресса, сон, боль и т. д. Исследование, опубликованное в одном из лучших медицинских журналов (The Lancet), показывает, что в предупреждении рецидивов депрессии медитация так же эффективна, как и антидепрессанты. Другие исследования показали биологическое воздействие медитации на иммунитет. В дерматологии были подтверждены более эффективные результаты фототерапии при псориазе с одновременным применением медитации полноты осознания.
Если говорить об использовании медитации полноты осознания в лечебных целях, то и в этом случае необходимо иметь программу, разработанную профессионалами. Эта медитация полезна не только в лечебных целях, но всегда нужен соответствующий контроль, даже если речь идет о приложении смартфона или компакт-диске. Не следует доверять шарлатанам или, что еще хуже, сектам, которые часто скрывают истинные намерения.
У Киллиана псориаз, который зависит от стресса. Впрочем, у Киллиана есть и другие проявления стресса: гастроэзофагеальный рефлюкс, нарушения сна, тахикардия и артериальная гипертензия. Ему становится все труднее сопротивляться факторам повседневного стресса, особенно перегрузкам на работе, что выражается негативными мыслями, с которыми ему все труднее бороться, хотя до недавнего времени он не придавал им большого значения. И тогда Киллиан решает, что медитация могла бы пойти ему на пользу, начинает читать книгу и слушать компакт-диск. Когда ему подарили эту книгу с диском, он не обратил на подарок особого внимания. Постепенно пациент с удивлением замечает, что медитация нравится ему все больше. Прежде он считал ее сложной техникой для разгрузки мозга и боялся, что не сможет справиться с огромным потоком негативных мыслей, но все произошло с точностью до наоборот. Он учится жить в гармонии со своим телом, предоставляя полную свободу негативным мыслям вместо того, чтобы бороться с ними. Во время занятий он испытывает покой, поддерживающий его затем в повседневной жизни. Нормализуется сердечный ритм, артериальное давление. У него создается впечатление, что псориаз тоже отступает, во всяком случае, заметно ослабевает зуд.
Гипноз
Гипноз – это техника, позволяющая вводить человека в особое психическое состояние, которое можно считать парадоксальным бодрствованием подобно тому, как сновидение считается результатом парадоксального сна. При гипнозе особым образом активируются некоторые участки головного мозга, в то время как активность других снижается. Возможен и самогипноз. Гипнотическое состояние проявляется с учетом индивидуальных особенностей человека в формах сужения поля сознания (гиперфокусировка), интроспекции (самонаблюдения), появления галлюцинаций, снов, чувства отсутствия, диссоциации, потери пространственно-временных ориентиров и других различных феноменов.
ЧТО ТАКОЕ ГИПНОЗ?
Врачи заинтересовались гипнозом в XIX веке: во Франции это был прежде всего Жан-Мартен Шарко. Большой интерес проявлял и Зигмунд Фрейд, но потом отказался от него и занялся психоанализом.
Самый известный специалист в области гипноза – Милтон Эриксон. По его словам, «гипноз обеспечивает как пациенту, так и терапевту легкий доступ к бессознательному пациента. Он позволяет прямо заниматься бессознательными силами, предопределяющими расстройства личности, и позволяет идентифицировать эти элементы жизненного опыта индивида, существенные для его личности, и которым нужно уделять все необходимое внимание в целях достижения желаемого терапевтического результата. Только гипноз может обеспечить легкий, быстрый и широкий доступ к бессознательному – тому самому бессознательному, крайняя важность которого была доказана всей историей психотерапии при лечении тяжелых форм расстройств личности»
[19].
Гипнотическое состояние – это естественное состояние, которое мы переживаем несколько раз в день, например, когда погружены в работу. Тем не менее с помощью некоторых техник и при специальной подготовке пациента возможно погружение в еще более глубокие гипнотические состояния. Легкой формой гипноза служит разговорный гипноз, заключающийся в завладении вниманием, что часто используется в ходе врачебных вмешательств.
