ПРАКТИКА
Надо понять, сколько у вас есть времени на себя и на дом с учетом прочих дел. Проанализируйте, в какое время вы заняты (когда надо вести детей на кружки, ходить куда-то по расписанию и т. п.) и когда свободны. Есть ли у вас расписание недели? Если нет, составляйте его и разносите по дням сетку нагрузки, вставляйте режимные моменты (еда, сон), находите периоды свободного времени на отдых. Или вклинивайте их туда «насильно», заменяя дела. Нет, не говорите, что не получится вклинить: некогда, некуда… Никто это не сделает вместо вас. Это ВАША ответственность – позаботиться о себе.
#domvardost_заметкинаполях
Вот что мне помогает: когда я очень закрутилась и забыла про себя, то представляю, что внутри меня – маленькая девочка Аня. Она устала, проголодалась, ей хочется на ручки. Она смотрит на меня грустными глазками… И ведь она молодец, – делает все, что может, и делает – хорошо. А я почему-то упустила из вида право и больше того – ОБЯЗАННОСТЬ! – ее похвалить и позаботиться. Тогда я беру ее за ручку и отправляю отдыхать, вкусно кормлю полезной едой, веду подышать воздухом, даю малюсенький или большой повод для искренней детской радости. Я не могу этого не сделать, ведь я ее очень люблю. И никакие другие дела не могут быть важнее этой заботы прямо сейчас.
Ну и для справки: когда «продвинутые» во всех смыслах люди идут на тренинги личного роста или коучинг
[5], часто своего рода «допуском» к работе является то, что у человека уже как минимум решен вопрос режима по базовым потребностям – еда, сон, отдых. Без галочки «у меня все OK на этом уровне» пытаться расти куда-то дальше – бессмысленный труд.
Сегментирование расписания дает четкое видение: когда есть возможность для организации быта, и для физического и эмоционального восстановления. Если самостоятельно справиться с расписанием пока сложно, отложите эту практику до того, как прочитаете главу «О пользе тайм-менеджмента в хозяйстве». Там вы увидите, что планировать домашний рабочий день в части соотношения труда и отдыха можно в любом состоянии (и с маленькими детьми в декрете в том числе). Прочитаете – вернитесь к расписанию.
Что такое отдыхать
Ключевая идея: научиться отдыхать, переключаться в любых обстоятельствах.
Теорию я сразу опущу. Мы уже поняли, зачем это нужно: для нормального функционирования организма в ритме «труд-отдых». Только вот фраза: «КАК отдыхать» у многих вызывает растерянность. Ведь речь не про отпуск, путешествие на острова, поход на яркое мероприятие и т. п., а про обычный день из жизни. Такой, где часто не хватает времени, или мало денег, или элементарно нет идей. Про тот обычный день, куда отдых я призываю обязательно включать в расписание.
Рассмотрим три возможных сценария.
1. Повседневные действия для восстановления личной энергии.
Прогулки. Хобби. Милые маленькие радости, которые поднимают настроение: пить хороший чай или теплый какао у окна в тишине; писать красивыми цветными ручками; просто так сделать макияж с цветными тенями; надушиться, хотя никуда не собираешься идти; заниматься шитьем или скрапбукингом и кайфовать от звука ножниц, режущих бумагу или ткань; медитировать от движения иголки в вышивке или постукивания спиц. Здесь у каждой будет что-то свое – иногда даже странное или непонятное для других.
И все?
И да, и нет. Не надо недооценивать роль таких вещей. Да, они не «вытянут» глобально вашу жизнь на какой-то другой уровень, но локально выполняют свою функцию на 100 %. Это те 5–30 минут эмоциональной передышки, переключения, которые необходимы, как глоток свежего воздуха.
При всей очевидности и простоте не поленитесь составить себе список из как минимум десяти таких вещей. Это будет шпаргалка на тот период, когда есть 15 минут, но нет никаких сил вспоминать, что доставляет искреннюю радость. Критерий «того самого» для внесения в список – внутреннее ликование от погружения в процесс или тихое удовольствие (например, выйти на балкон и посмотреть, как садится солнце). Будьте предельно конкретны и реалистичны в этом списке! Сюда не годится, например, «покупать обновки». Это невыполнимо здесь и сейчас. Нужно, чтобы это было просто, доступно, посильно для быстрого воплощения, не зависело от внешних факторов (денег в том числе) и других людей. Если вам надо докупить «инструменты радости» – цветные ручки, аромасвечку, чай с чабрецом и т. п. – запишите и список идей, и список покупок, чтобы радующие мелочи всегда были под рукой. И купите прямо на этой неделе, не откладывайте!
2. Отдых как смена вида деятельности.
Важно помнить о том, что отдых – это не только возлежание на диване. После офисного рабочего дня навести порядок на полочке с косметикой, рассортировать красиво вещи в шкафу – это переключающая на другую волну смена вида деятельности (я говорю именно о тех случаях, когда врожденная любовь к порядку становится своего рода расслаблением и дарит радость).
Когда при смене вида деятельности задействуются разные полушария мозга, это стимулирует его работу, помогает выстраивать новые нейронные связи. Как результат – переключившись от одной задачи к другой и потом вернувшись к первой, можно найти новые способы ее решения. То есть бухгалтер, танцующая сальсу на досуге, отлично отдыхает и одновременно повышает рабочую продуктивность.
3. Отдых как отключение от ЛЮБОЙ другой деятельности (физической и эмоциональной).
Бывает, что сценарий номер два (в крайнем своем проявлении) играет и плохую шутку. Глубинная установка «отдых – это смена вида деятельности» (ох, как она была популярна у наших мам и бабушек) МЕШАЕТ отдыхать так, как это действительно требуется усталому телу и голове. Например, у многих не получается поспать днем, даже при возможности и осознанном намерении! Не отключается организм, не дает себе уснуть, так как на уровне глубинных установок такое времяпровождение – «пустое». А человек может ФИЗИЧЕСКИ нуждаться в том, чтобы поесть, поспать, подышать свежим воздухом и просто НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ, ни о чем не думать. Пассивное восстановление – естественная форма функционирования организма, замещать его чем-то другим или противостоять этому не требуется!
Когда сценарий «естественности» сбоит, под видом отдыха мы придумываем для себя альтернативные виды активности и не понимаем, почему остаемся разбитыми и опустошенными даже после, казалось бы, приятного и интересного похода с друзьями в кино и ресторан. Так происходит потому, что мы так и не начали отдыхать, а занимались потреблением и продуцированием информации, эмоций, физической деятельностью, перемещениями, т. е. грузили мозг и тело по-прежнему. Хотя думали, что начали отдыхать.
