Для появления этой депрессии необязательно сталкиваться со стрессовыми факторами. Иногда все происходит на фоне полного благополучия.
К счастью, такое встречается нечасто. Обычно депрессия происходит из-за череды разных неприятных событий. Они отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии и в какой-то момент могут добить нервную систему.
Может случиться одноразовый, но очень сильный стресс. Любая кризисная ситуация. И это тоже может вылиться в депрессию. Такую депрессию иногда называют реактивной.
Как понять, что у меня депрессия?
К сожалению, самостоятельно это не всегда возможно. Депрессия развивается постепенно, и очень трудно заметить грань, когда просто плохое настроение становится симптомом заболевания.
Если вы раньше не сталкивались с этой болезнью, то распознать ее будет трудно.
Депрессия меняет образ мыслей человека.
Порой весьма радикально. Пациенты начинают обращать внимание на вещи, которые раньше бы и не заметили. Обвинять себя по каждому пустяку. Обижаться на близких. Не могут получить удовольствие от прошлых радостей.
Самое печальное, что зачастую человек в депрессии не верит в то, что можно жить иначе. Именно поэтому может пройти несколько лет, прежде чем пациент зайдет в кабинет психотерапевта.
А как понять, что пора идти к психотерапевту? Для этого есть диагностические тесты. Например, тест на депрессию Бека. Конечно, на основании теста нельзя поставить окончательный диагноз.
Это может сделать только врач-психиатр или врач-психотерапевт после осмотра. Но высокие баллы могут быть основанием для обращения за консультацией.
Человек может обратиться к специалисту и без теста, если чувствует какие-либо изменения в своем самочувствии. Чем раньше начать лечение, тем благоприятней прогноз.
При необходимости могут быть назначены дополнительные анализы, чтобы исключить соматические заболевания. Например, дисфункцию щитовидной железы или анемию. Симптомы этих расстройств могут напоминать депрессию, но лечатся совсем по-другому.
Депрессия на работе.
Признать, что депрессия связана с работой – тяжело. Ведь это означает, что потребуется пересмотреть свое отношение к одной из главных жизненных сфер.
Но, тем не менее, часто именно рабочий стресс становится причиной сниженного настроения и способствует появлению симптомов депрессии.
В этом случае перед человеком встают сразу две проблемы. Во-первых, надо разобраться с симптомами депрессии. А во-вторых, обратить внимание на свою работу, чтобы предотвратить повторение депрессивного эпизода.
Как понять, что работа приносит негативные эмоции?
Это непросто. Но есть «красные флажки». Знаки, которые говорят о том, что работа приносит в вашу жизнь много негатива.
1. Вы постоянно думаете о работе. Мысли носят отрицательный характер.
2. Вы постоянно жалуетесь на свою работу другим.
3. Вам не нравятся ваш коллектив, коллеги, руководство.
4. Вы уверены, что работа не может давать ничего хорошего.
5. Вы часто недомогаете на работе.
6. Вам тяжело заставить себя собраться на работу.
7. Вы живете от отпуска до отпуска.
8. Вы постоянно думаете о смене работы.
Если вы замечете за собой что-то похожее, то это еще не значит, что у вас депрессия. Но это может говорить о том, что работа – сильный стрессогенный фактор в вашей жизни.
Карьера и депрессия. Случай из практики.
Часто на прием к психотерапевту обращаются весьма успешные в карьере люди. Но и они жалуются на депрессию.
Дмитрий пришел ко мне на прием с жалобами на апатию и слабость. Он плохо спал и ел. С трудом концентрировался на задачах. Просыпаться по утрам и делать дела не хотелось.
Никакого острого стресса не наблюдалось. Все было как обычно. Топ-менеджер. Хорошая зарплата. Начальство поддерживает. Проекты делаются.
Дима рассказал мне свою историю. Как упорно он добивался места в этой компании. Поднимался с самой низкой должности до самого верха. Трудился из последних сил.
И вот, оказавшись на вершине пирамиды, Дмитрий почувствовал опустошение. Куда двигаться дальше? Должности выше уже заняты. Расти больше некуда. Денег на все хватает. Да и финансы никогда не были конечной целью.
Преодолевать сложности, бороться с обстоятельствами, добиваться целей. Когда другие сдавались, мой пациент мобилизовался и совершал прорыв.
И вот, когда добиваться было больше нечего, началась депрессия. Почему?
Такова была особенность нервной системы Дмитрия. Есть тип людей, которым для ощущения благополучия постоянно надо двигаться.
Как акулам, например. Эти рыбы не могут долго оставаться неподвижными, иначе они начинаются задыхаться.
Что-то похожее бывает и у людей. Забравшись на вершину одной социальной пирамиды, они чувствуют опустошение и апатию. И чем дольше они находятся в этом состоянии, тем больше их затягивает в пучину депрессии.
Что же делать?
Посмотреть по сторонам. Мы живем в удивительном мире, где есть огромное количество возможностей.
Если в карьере вы достигли стеклянного потолка, то всегда можно переключиться на новые достижения.
Попробовать себя в спорте, творчестве, благотворительности. Попробовать себя на другом поле деятельности.
Что и сделал Дмитрий. Он всегда мечтал выступать как стендап-комик. Поэтому после консультации записался на курс для начинающих юмористов.
Через некоторое время новое занятие поглотило его с головой, и депрессия отступила.
Для того чтобы начать заниматься чем-то новым, необязательно ждать вдохновения. Иногда сами действия могут изменить наше самочувствие.
Лайфхаки для борьбы с депрессией.
1. Вспомните свои прошлые достижения.
Вспомните времена до депрессии. Что вы делали и как жили. Запишите свои достижения. Любые. Как успешно выполнили задание. Как заработали первые деньги. Как удачно выступили. Достижения есть у всех! Напомните себе про них, это поможет не обесценивать себя. И даст мотивацию двигаться дальше.
2. Больше социальных взаимодействий.
В плохом настроении человеку часто хочется отгородиться от окружающих и лишний раз не высовываться. Но это может усугубить состояние. Не теряйте свои связи, выбирайтесь на прогулки и встречи с друзьями, даже если не очень хочется.
3. Действуйте «как будто».
Спросите себя: «Какое было бы мое поведение без депрессии?» Представьте свой идеальный день в хорошем настроении. Что бы вы делали? Как бы общались с окружающими? Чем бы занимались?
