Причина, по которой мыслящий человек должен быть предубежден против любого из этих трех методов дыхания, такова: ни один из этих способов не наполняет все легкие воздухом, а только лишь их часть. При ключичном дыхании заполняется воздухом верхняя часть и в некоторой степени середина легких; при реберном дыхании — середина и верхняя часть; при диафрагмальном дыхании — главным образом низ и отчасти середина легких. Это очевидно, что с помощью таких несовершенных методов у нас никогда не получится вдохнуть достаточное количество воздуха, чтобы пропеть без смены дыхания большое количество музыкальных тонов или даже простую музыкальную фразу. Можно и не упоминать, что привычка дышать только каким-то одним методом вредна, потому что это не дает части легких выполнять свою функцию и лишает их необходимой вентиляции; со временем эластичность воздушных ячеек уменьшится, они сморщатся, и рано или поздно последуют серьезные легочные проблемы. Чем больше мы об этом думаем, тем более актуальным кажется нам вопрос: есть ли способ заполнить все легкие воздухом за один вдох?
Ошибка, которая стольких сбила с пути в вопросах дыхания, заключается в том, что физиологи, подходя к этому умозрительно, поделили дыхательный аппарат на три независимых мышечных действия и даже приписали сюда мышцы, которые вообще не относятся к дыхательному аппарату, например, как при ключичном дыхании. Если мы изучим природу, свободную от привычки, предрассудков или науки, мы обнаружим, что ей известен только один дыхательный аппарат. Все мышцы, относящиеся к нему, должны действовать сообща, и единственным различием, на которое можно указать, является величина всего расширения грудной клетки, включающая все дыхательные мышцы одновременно, а не по отдельности. Это единственно правильный способ взятия дыхания, и теперь мы рассмотрим его в деталях.
15. ВОЗЬМИТЕ ДЫХАНИЕ, ВКЛЮЧАЮЩЕЕ ВСЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ, - ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Мы рассмотрим важнейшую работу, выполняемую диафрагмой, механизм действия которой мы уже изучили.
Физиологи так и не пришли к единому мнению по поводу мышц грудной клетки, и каким именно образом они участвуют в полном расширении грудной полости в процессе взятия дыхания. Эти, как и многие другие тайны нашего тела, далеки до прояснения, но это не связано с нашими целями. Я также не буду обременять читателя ненужным продиранием сквозь заумные специальные названия этих дыхательных мышц, поскольку это не поможет ему найти их в своем теле. Доктор Альберт Нойман особо останавливается на этом: «Если вы хотите найти и определить эти мышцы, вы должны, прежде всего, учесть, что слово „мышца" не должно восприниматься в анатомическом смысле как кусок плоти, вырезанный и извлеченный из трупа, но как группа мышечных волокон, что позволяет провести более или менее анатомический анализ мышц»
[15].
Описывая способ взятия полного дыхания, включающего все дыхательные мышцы, мы с большой уверенностью можем опираться на позицию доктора Генле, знаменитого профессора анатомии в университете Геттингена, не столько потому, что он ведущий специалист среди занимающихся анатомией и физиологией, но потому, что его теория кажется соответствующей практическим наблюдениям о дыхании, а его описание мышечных действий в совокупности приближается к идеалу полного вдоха и наполненной грудной клетки певца.
Доктор Генле обращает внимание на тот важный факт, что суставы средних ребер более жесткие, чем суставы других, и что эти самые средние ребра остаются менее гибкими при полном (диафрагмальном) дыхании; в то время как верхнее ребро поднимается, а нижнее ребро опускается; и за каждым из двух ребер, движущимся в собственном направлении, следуют соседние ребра. «Дело в том, — говорит доктор Генле, — что устойчивая позиция нижних ребер необходима в процессе дыхания для доступа ко всем преимуществам сокращения диафрагмы, иначе эта мышца втянет нижние ребра, на которых она крепится. Следовательно, необходимо, чтобы другая противодействующая мышца удерживала их»
[16], в то время как межреберные мышцы выталкивают их наружу.
Мы должны отметить следующие моменты в этом наиболее полноценном методе дыхания, включающем все дыхательные мышцы:
а) Сначала диафрагма сжимается и опускается вниз, а брюшные стенки расширяются наружу, насколько возможно далеко, как это происходит при там называемом диафрагмальном дыхании.
б) Нижние ребра, следующие вниз за диафрагмой, крепко удерживаются противодействующей мышцей и выталкиваются наружу межреберными мышцами, что расширяет срединную область груди намного больше, чем это возможно при костальном, или реберном, дыхании.
в) Межреберные мышцы поднимают верхние шесть или семь ребер, а также выталкивают их наружу, что приводит к большому расширению грудной клетки, возможному при ключичном дыхании.
г) Чтобы максимально расширить грудную клетку, нижняя часть брюшной полости должна под конец быть незначительно втянута, что не только дает легким нужную поддержку, но особенно полезно для подготовки мышц нижней части брюшной полости к важной работе, которую они должны выполнять во время выдыхания, при разговоре или пении.
д) Наконец, мы должны заметить, что ключица может непроизвольно слегка подниматься сама по себе, а не значительным усилием отдельной группы мышц. Ребра, поскольку они поднимаются межреберными мышцами, толкают ключицу наверх.
Не подумайте, что я защищаю ключичное или дыхание верхней частью грудной клетки, как раз наоборот. Главные особенности этого дыхания — насильственное опускание живота в самом начале и поднимание плеч — недопустимы. Еще раз, я подчеркну, что плечи нельзя поднимать, а только лишь слегка отводить их назад. Мышцы, которые поднимают плечи и лопатки, ни при каких обстоятельствах не должны участвовать в процессе взятия дыхания. Любое движение, которое они совершают, должно быть пассивным. Кроме того, опускание нижней части брюшной стенки надо отличать от метода дыхания верхней частью грудной клетки, при котором весь живот, включая область диафрагмы, полностью втягивается и сплющивается с самого начала. В моем методе взятия полного дыхания весь живот сначала расширяется, и только в последний момент, как только первое ребро слегка подталкивает ключицу, нижняя часть брюшной стенки несколько опускается, в то время как остальная часть живота остается расширенной, как при диафрагмальном дыхании.
С помощью этого метода мы добиваемся того, к чему стремились с самого начала: научиться вдыхать максимально возможное количество воздуха с наименьшими усилиями.
16. МОЖЕТ ЛИ ЖЕНЩИНА ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ЭТОМУ ПОЛНОЦЕННОМУ ДИАФРАГМАЛЬНОМУ ВЗЯТИЮ ДЫХАНИЯ?
Около двенадцати лет назад я выступал с серией лекций перед людьми, заинтересованными в дыхании и пении. Я нередко давал возможность задавать вопросы. Пусть это кажется практически невероятным, но в один из таких вечеров поднялся врач-физиолог и спросил, верю ли я, что женщина может дышать диафрагмой. Я ответил решительно утвердительно, на что он ответил, что я абсолютно неправ, и он может это доказать, но он не хотел бы этого делать в присутствии молодых дам. Я заметил, что ни один студент, изучающий анатомию, не сможет прийти к такому выводу, только если не будет наблюдать живую женщину, носящую плотно затянутый корсет. После этого он сказал мне, что он имел в виду женщин в положении. Поив этом отношении он заблуждался. Я мог бы назвать ему имена нескольких замужних дам, которые в подобном положении брали уроки дыхания и дыхательной гимнастики, чтобы сделать мышцы более гибкими. Помимо этих случаев, иногда можно слышать глупое утверждение, что женщина не может дышать диафрагмой. Одна вещь очевидна — я верю, что никто никогда и не отрицал этого: диафрагма женщины настолько же правильна и пропорциональна, как и у мужчины. Почему же женщине не следует использовать диафрагму во время дыхания?
