19. ЗАБИТЫЕ НОЗДРИ
Почему ноздри закрываются, как они забиваются? Вероятно, вы ответите — от простуды или простудных заболеваний. Иногда это может стать причиной; но, как правило, ноздри блокируются из-за дыхания через рот. Поэтому, если мы ищем самый эффективный способ избежать этой проблемы, то совет следующий: необходимо воспитать привычку дышать через ноздри, и они всегда будут оставаться открытыми. Но предположим, что если ноздри уже забиты; что нужно сделать? Открыть их! Как? Подойдите к открытому окну. Если снаружи холодно, хорошенько утеплитесь; надавите пальцем на ту ноздрю, которая сильнее всего забита и с усилием вдохните воздух, а затем выдохните его через другую ноздрю. Повторите то же самое с другой ноздрей. Переходите с одной стороны на другую, пока вам не удастся очистить обе ноздри. В обычных ситуациях этот способ поможет достичь желаемого эффекта.
Однако, если проблема намного серьезнее, если одна или обе ноздри забиты корковыми слоями катаральных выделений, приведенный выше способ может не очистить проходы. В таких случаях нанесите вазелин на ватку, надежно закрученную на конце изогнутой проволоки, которая используется теми специалистами по горлу, которые отказались от щеток, как от вредных и опасных инструментов для касания голосовых связок. Вазелин следует вставлять как можно глубже в ноздри. Но, поскольку у немногих людей есть подобный инструмент, я предлагаю более простой метод: лягте на спину; нанесите некоторое количество вазелина на палец правой руки, если забита правая ноздря; держите один палец левой руки на левой ноздре, чтобы воздух не мог пройти через нее. Поместите вазелин в правую ноздрю и с усилием вдохните его; после одного выдоха через рот снова вдохните с большим усилием. Повторите это и добавляйте больше вазелина, пока через ноздрю не станет проходить воздух. Затем сделайте то же самое в отношении другой ноздри.
Также очень помогает натирать вазелином область переносицы и вокруг нее. Этот способ помогает в большинстве случаев. Но, если он не помог, что делать тогда? Вы ждете, что я посоветую вам пойти к специалисту по горлу и позволить ему исследовать ваш случай? Хорошо, идите, если хотите. Но меня больше интересует, какой метод дыхания использовать, если воздушные проходы обеих ноздрей настолько забиты, что вы не можете ни дышать через них, ни прочистить их? В таких крайних случаях необходимо дышать через рот. Чтобы сделать это максимально безопасно, дышите через слегка приоткрытые губы и держите язык плотно прижатым к деснам верхних зубов так, чтобы небольшой поток воздуха мог входить и согреваться в то время, как он касается слизистой оболочки глотки и гортани.
Как избежать дыхания ртом во время сна? Самый верный способ — перед сном завязать ленту или носовой платок под подбородком и вокруг головы. В течение дня внимательно следите за тем, чтобы дышать через нос, потому что привычки, приобретенные в повседневной жизни, останутся с вами и во время сна. Перед тем как идти спать, настройте себя на то, чтобы держать рот плотно закрытым. Воля и упорство приведут вас к успеху.
20. ОБЫЧНЫЙ ПРОЦЕСС ДЫХАНИЯ ПОМИМО ПЕНИЯ И РЕЧИ
Здоровье и хорошее настроение — очень важные спутники певца и оратора. И то, и другое в большой степени зависит от правильных привычек дыхания. Я считаю, не будет лишним на этих страницах сделать замечания по поводу обычного процесса дыхания. Меня можно справедливо обвинить в повторениях, но все же я не считаю их лишними, учитывая важность самого предмета обсуждения. Поэтому, повторяя уже сказанное, первейшее и непреложное правило для повседневной привычки дыхания такое: всегда берите дыхание через нос.
Цель этого подраздела — изучить, какие мышцы дыхания следует использовать при обычном дыхании. Мы сталкиваемся здесь, как и прежде, со старой проблемой разделения групп мышц для различных актов дыхания. Это разграничение иногда защищается на том основании, что мышцы устают от непрерывной накачки воздуха, поэтому кажется естественным разделить их на несколько групп и позволить одной бригаде работать, пока другие рабочие, т. е. работающие мышцы, могут отдохнуть. Это очень примитивный уровень размышлений. Постоянное обновление дыхания — первичная работа и условие жизни от первого до последнего мерцания света, которое видит человеческое существо.
Было просто необходимо, чтобы мышцы, входящие в дыхательный аппарат, были так вылеплены Создателем и устроены так, чтобы выдерживать эту непрерывную работу, не нуждаясь в большом отдыхе. Это представление о разделении на группы в процессе дыхания или о разных наборах мышц для того, чтобы одна отдыхала, пока другая работала, никогда не достигнет цели своего труда. В действительности оно стало бы даже самой выматывающей системой дыхания. Это опыт повседневной жизни. Если тело человека находится в таком положении, что он способен дышать будто бы только с одним набором дыхательных мышц, вскоре он почувствует необходимость дать легким отдых; но как — используя другой набор мышц? Нет! Но, поднявшись и заставив их работать все вместе. То есть это значит, что вы делаете полный вдох и, таким образом, помогаете всей своей системе, снабжая ее обильным запасом кислорода. Ваша сонливость, ваши головные боли, ваше вялое чувство вызваны несовершенным дыханием; большая часть углекислого газа возвращается при каждом вдохе к вашим венам, вместо того чтобы приносить необходимое количество кислорода в кровь. Иногда против вашей воли природа заставляет вас взять полное дыхание. Как? Таким же инстинктивным способом, который заставляет вас зевать.
Этот разговор о непрекращающейся и утомительной для дыхательных мышц работе и о том, что они никогда не отдыхают, —- это, мягко говоря, пустая болтовня. Есть только этот, односторонний, несовершенный способ дыхания, который вреден; но он не вредит дыхательным мышцам, он выматывает все ваше тело, особенно ваши пищеварительные органы; ваша голова, мозг и кровь страдают. Менее утомляющий и здоровый способ дыхания — а я имею в виду обычный процесс дыхания — всегда брать дыхание, задействуя весь дыхательный аппарат. Как это сделать, будет описано позже. В данный момент я просто хочу убедить вас, что вам не нужно бояться утомления дыхательных мышц во время обычного процесса дыхания; несмотря на их непрекращающуюся работу, они получают необходимый отдых.
Нам следует помнить, что фактическое рабочее время дыхательных мышц — это только момент вдыхания, выдох — это расслабление, а не работа. Во время выдоха все дыхательные мышцы отдыхают. Более того, здоровый человек не меняет дыхание так же быстро, как это делает собака в знойный августовский день, и после каждого выдоха наступает небольшая пауза для отдыха. Во время сна эти паузы намного длиннее, чем в состоянии бодрствования, и мы приходим к выводу, что у дыхательных мышц, взятых вместе, больше половины времени занимает отдых — приличная компенсация.
Поэтому мы не должны сомневаться, формулируя следующее правило для обычного процесса дыхания: возьмите дыхание, включающее все мышцы дыхательного аппарата, где диафрагма и межреберные мышцы — главные действующие лица. Это, конечно, не означает, что всегда нужно брать только полное дыхание, ведь, если дыхательные мышцы работают вместе при каждом обновлении дыхания простым и удобным способом, легкие будут должным образом вентилироваться; и эластичность легких будет сохраняться, если время от времени брать полное дыхание.
