Упражнение VI
ОТКРЫВАЯ ЛЕГОЧНЫЕ АЛЬВЕОЛЫ ПОХЛОПЫВАНИЕМ ПО СПИНЕ
Встаньте прямо, руки свисают по бокам. Сделайте полный вдох через нос, задержите дыхание, немного наклоните верхнюю часть тела и пусть кто-нибудь похлопает вас по спине. Когда вы больше не сможете удерживать дыхание, выпрямитесь, прекратите похлопывания, выпустите весь воздух сразу и выполните упражнение II.
Это упражнение также нужно выполнять только в описанной позиции.
Примечание. Это упражнение очень ободряет, освежает не только легкие, но и все тело. Нередко многие, возможно, тысячи, маленьких воздушных ячеек легких могут полностью закрыться или сморщиться вследствие длительного неправильного дыхания. Если это неправильное дыхание продолжается часами, эти маленькие трубки могут так плотно закрыться, что даже полное дыхание, взятое несколько раз подряд, их не откроет. В подобных случаях это упражнение, вместе с предыдущим, полностью поможет, так волшебно воздействуя на всю систему.
Упражнение VII
УЛУЧШЕНИЕ ГИБКОСТИ РЕБЕРНЫХ ХРЯЩЕЙ
Встаньте прямо, предплечье согнуто под плечом под острым углом, локти смотрят в стороны. Подтяните предплечье как можно выше к плечам, прижимая ладони к телу, как показано на рисунке 8. Вам удастся сделать это
Рис. 8
лучше, если вы наклоните верхнюю часть тела немного вперед. Как только руки займут правильное положение, выпрямитесь и возьмите полное дыхание через нос; задержите его на несколько секунд, затем несколько раз нажмите ладонями по бокам от грудной клетки и при каждом нажимании с силой выталкивайте струйку воздуха через губы, как в упражнении II. После того как весь воздух выйдет, опустите руки и повторите упражнение II.
Это упражнение можно выполнять только стоя.
Примечание 7. Это сильное упражнение и поначалу должно выполняться очень осторожно.
Примечание 2. Двенадцать ребер скреплены упругими хрящами с каждой стороны от позвоночника; верхние семь ребер спереди аналогично прикреплены с двух сторон к грудине. При расширении грудной клетки межреберные мышцы поднимают верхние ребра и разворачивают их слегка наружу. Оба движения будут существенно помогать процессу, если гибкость хрящей увеличится, при помощи чего поднимание и поворачивание ребер станет возможным.
Упражнение VIII
РАСШИРЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Встаньте прямо; вытяните обе руки вперед под прямым углом к грудной клетке, пальцы вытянуты, как на рисунке 9. Энергично возьмите полное дыхание через нос; ненадолго задержите дыхание, затем осторожно заведите руки назад, как показано на рисунке 10, и выпустите весь воздух сразу через сжатые губы. Затем резко выбросьте руки вперед, одновременно беря с усилием дыхание через нос; задержите его ненадолго, затем резко
Рис. 9
Рис. 10
отбросьте руки назад, сжимая кулаки, и резко выдохните через сжатые губы. Повторите несколько раз подряд. После этого повторите упражнение II.
Примечание. Это очень мощное упражнение, и очень важно не переусердствовать. Особенно поначалу его не следует выполнять много раз подряд, а также с большим усилием.
34. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА: ВТОРАЯ СТУПЕНЬ
ВЫДОХ
Следующие упражнения предназначены для сложного искусства контролировать постепенное расслабление легких во время пения или речи. Ученик должен обратиться к разделу 24 и перечитать его, вспоминая, в частности, мышечное действие, описанное под буквами а и б. Он должен обратить особое внимание на то, что никакая часть горла, шеи, чего-либо, принадлежащего резонансным полостям рта или глотки, не должна быть жестко зафиксирована во время любого дыхательного упражнения, особенно во Второй ступени; они должны оставаться в расслабленном и упругом состоянии.
Упражнение IX
ПРАКТИКА ПОСТЕПЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ ЛЕГКИХ
Возьмите дыхание, как в Основном правиле, в разделе 25. Задержите его ненадолго, а затем выдохните через самое маленькое раскрытие губ, внимательно наблюдая за мышечным действием, которое указано в Основном правиле, особенно за напряжением и давлением наружу верхней части грудной клетки, а также противоположно направленному действию — сильным давлением нижней части живота внутрь и вверх. После чего выполните упражнение II.
Это упражнение нужно выполнять только в четвертой позиции (рис. 6).
Примечание 1. Поначалу у вас может не получиться удерживать верхнюю часть грудной клетки до полного расслабления легких. Как только верхняя стенка грудной клетки начнет расслабляться, прекратите упражнение, обновите дыхание и начните снова. Выполняйте несколько раз подряд, конечно же, не забывая перемежать с упражнением II.
Примечание 2. Чтобы гарантированно избежать зажимания горла, шеи и т. д., поворачивайте голову слегка вправо и влево время от времени, это поможет удерживать горло расслабленным.
Упражнение X
ПРАКТИКА КОНТРОЛЯ ДЫХАНИЯ ПРИ ВДОХЕ И ВЫДОХЕ
Встаньте в третью позицию. Очень медленно возьмите дыхание через наименьшее возможное раскрытие губ, как в упражнении III; задержите его ненадолго, затем встаньте в четвертую позицию и медленно выдохните через наименьшее возможное раскрытие губ, как в упражнении IX, соблюдая те же правила расширения грудной клетки в процессе вдоха и мышечного действия во время выдоха, как описано в Основном правиле, раздел 25. Затем выполните упражнение II.
Примечание 1. Это довольно утомляющее упражнение, и поначалу его не следует делать более двух раз подряд. Кроме того, сам по себе вдох не должен быть столь продолжительным, как в упражнении III; у вас не останется достаточной силы, чтобы выдохнуть так, как описано в упражнении IX. Держите горло и т. д. расслабленными.
Примечание 2. Это великолепное дыхательное упражнение Фаринелли приведено здесь полностью, с помощью него он так великолепно контролировал дыхание, чем был и знаменит.
Упражнение XI
ПРАКТИКА НАТЯЖЕНИЯ ВОКАЛЬНЫХ СВЯЗОК
Возьмите дыхание, как в Основном правиле, раздел 25. Ненадолго задержите его, улыбнитесь и выдохните воздух как можно медленнее, издавая с помощью вокальных связок четко различимый шепот на гласном звуке а (как в слове day), наблюдайте за тем же мышечным действием, что и в процессе выдоха из Основного правила, нажимая грудными стенками на руки со значительной силой. После этого выполните упражнение II.
