Если вы постоянно испытываете стресс, последнее, что вам нужно, – это болезненные месячные. Как вы уже догадались, боль может быть связана со стрессом. Я всегда подчеркиваю, что менструация отражает состояние вашего организма за последние несколько недель и месяцев. Показано, что если стрессовая ситуация создалась в начале вашего цикла, месячные будут более болезненными, чем если вы перенервничали прямо перед их началом
[182]. Та же зависимость наблюдается и с ПМС: чем ближе к началу цикла случился стресс, тем хуже будут симптомы.
Хуже всего то, что когда менструальный цикл меняется под воздействием стресса, у вас вырабатывается меньше эстрогена. Если месячные стали скудными, часто это показатель снижения в организме гормона эстрогена, который очень важен для прочности мускулов и костей. Начиная с подросткового возраста и до 30 лет плотность костей у женщины максимальная, поэтому если в это время вам не хватает эстрогена, вы рискуете заработать истончение костей, которые будут ломаться в результате самых банальных травм – как у женщин в период менопаузы. Известно, что молодые спортсменки чаще ломают кости, потому что они больше тренируются и ограничивают себя в еде, следовательно, эстрогена у них тоже вырабатывается меньше
[183]. Неизвестно, можно ли восстановить прочность костей, поэтому если вы часто ломаете кости, очень важно потреблять большое количество кальция и витамина D. Эти вещества содержатся в молочных продуктах, жирной рыбе, зеленых листовых овощах и продуктах из сои.
«Просто расслабьтесь, и вы забеременеете»
Наверное, это самый бесполезный совет из всех, что дают женщинам, которые хотят ребенка. Но на самом деле за этим благонамеренным пожеланием стоит научное объяснение. Как я уже сказала, если женщина находится под влиянием стресса, вероятность того, что у нее произойдет овуляция, снижается, а если нет яйцеклетки, не будет и беременности. Доказано, что в яйцеклетках, которые не удалось оплодотворить при ЭКО, гормона стресса больше, чем в тех, что оплодотворили
[184].
Кроме того, важно учесть влияние стресса на способности будущего отца. Часто мужчины вообще не признают, что испытывают стресс. Мы также недооцениваем, какую нагрузку и беспокойство испытывает мужчина, перед которым стоит цель зачать ребенка. На мужскую фертильность стресс влияет так же, как и на женскую, ведь сперма вырабатывается постоянно, в том числе и при участии гормонов
[185]. Показано, что психологическое лечение повышает вероятность наступления беременности у пар, которые проходят ЭКО
[186], но речь идет, конечно, об отдельных случаях.
Я пишу все это не для того, чтобы вы переживали еще больше, просто я встречаю много занятых карьерой женщин, которые не понимают, что их собственный образ жизни (и образ жизни их супругов) влияет на вероятность наступления беременности и даже менструальный цикл. Поймите, что нужно не «просто расслабиться», а задаться вопросом «Не нужно ли нам расслабляться почаще?». А еще для того, чтобы изложить научное видение механизма действия стресса.
Выделения – это стресс, но и стресс может повлиять на характер выделений
Вероятно, чаще всего к врачу общей практики женщины приходят с жалобами на симптомы бактериального вагиноза и молочницы (см. Главу 6). Болезнь нередко возвращается снова и снова, бывает, женщина только избавится от нее, а на следующей неделе все начинается заново. Хотя эти заболевания связывают с определенными вредными привычками – например, курением, они могут быть вызваны и стрессом. Наверняка многих из вас этот факт удивит, но есть и те, кто согласится – пациенты нередко рассказывают мне, что БВ у них начался вследствие стресса или крайней усталости. Считается, что это происходит из-за изменений в иммунной системе, вызванных стрессом
[187],
[188].
Несколько лет назад ко мне обратилась тридцатилетняя руководитель лондонского банка. Она рассказала, что никак не может избавиться от бактериального вагиноза. Правда, она заметила, что симптомы исчезают, когда она едет навестить родственников в Корее. Расспросив ее, я выяснила, что, отправляясь к родственникам, она отключает сотовый, не проверяет почту, хорошо спит, ежедневно занимается йогой, не курит, потому что ей мама не разрешает, и ест суп, который готовит бабушка. Конечно, это всего лишь один из множества случаев, но он прекрасно демонстрирует, как, избавившись от стресса, лондонский банкир избавилась от, казалось бы, никак не связанных с ее работой патологических вагинальных выделений. (Кстати, я спросила, что это был за суп, но рецепт, очевидно, очень древний и секретный!)
Лично мне нравится расслабляться в ванной с магниевой солью. Кожей магний усваивается лучше, чем кишечником, и для меня это веская причина принять ванну. Раньше эту процедуру я считала роскошью, а теперь без нее у меня не обходится ни один выходной (перед тем, как принять ванну, я всегда снимаю очки и линзы, чтобы не начать заниматься несколькими делами сразу и не взять почитать книгу или какое-нибудь исследование). Еще мне очень нравится ходить гулять без телефона и даже плеера. Занятие йогой – тоже отличный вариант.
Вот что помогает расслабиться лично мне. Можете воспользоваться моими советами или придумать свои способы успокоиться и прислушаться к своему телу хотя бы на несколько минут в день.
То, о чем вы всегда хотели спросить, но боялись
Нам всем нужно заниматься медитацией?
Многие пациентки закатывают глаза, когда я произношу слово медитация, словосочетание «побыть в тишине» реже вызывает негативную реакцию. Сейчас есть отличные мобильные приложения для медитаций, занятия по йоге в спортклубах и даже целые школы. Многим людям не нравится сама идея медитации, они сразу представляют себя сидящими на коврике в позе лотоса, а рядом дрожит огонек дорогой аромасвечи.
