Раньше я слушала музыку, подкасты и аудиокниги, пока гуляла, ехала на машине или в общественном транспорте, для меня это был способ заглушить мысли, которые вызывали стресс, особенно в моменты повышенной тревоги. Но мы живем в таком шумном и беспокойном мире, что я отказалась даже от этого средства и не прибегаю к нему, даже когда я возвращаюсь домой с дежурства после 13 часов постоянной беготни и разговоров (а иногда и криков), тревожных сигналов аппаратов, писка пейджера через каждые пять минут и регулярных всплесков адреналина. Забавно, но в лондонском общественном транспорте на самом деле тихо, и даже без дополнительной стимуляции я использую проведенное в поездке время, чтобы немного расслабиться, и к тому времени, как я прихожу домой, я уже обо всем забыла и в результате спокойно ложусь спать. Попробуйте делать также, пусть даже в течение пяти минут, чтобы гудящие в голове мысли успокоились.
Поэтому, пусть нам и не надо всем погружаться в медитации, я считаю, нужно почаще повторять себе, что необходимо найти время, чтобы успокоиться.
У меня что, из-за женских гормонов стресс?
Очень может быть. Возможно, именно поэтому женщины чаще мужчин страдают психическими расстройствами. Психологический стресс и тревожность действительно могут быть вызваны женскими половыми гормонами, но и гормоны сами по себе могут провоцировать стресс и тревожность. Эстроген играет определенную роль в выработке и активности серотонина («гормона счастья»), и других гормонов, влияющих на настроение. Если эстрогена слишком много или слишком мало, баланс нарушится, симптомов депрессии и беспокойства станет больше
[189]. Прогестерон тоже влияет на психическое состояние, ведь его называют «успокаивающим» гормоном, поэтому чем его меньше, тем выше уровень тревожности, особенно если резкое снижение концентрации прогестерона приходится на конец цикла
[190]. Ситуация довольно сложная, но она объясняет, почему в течение менструального цикла и в преддверии менопаузы у вас меняется настроение и появляется тревожность. Некоторые женщины становятся просто чуть более раздражительны в последние дни цикла, но некоторым так плохо, что их даже мысли о самоубийстве посещают. Такое состояние носит название предменструальное дисфорическое расстройство, или ПМДР (см. Главу 5). Одна страдалица однажды так описала мне свое состояние: «Наверное, я странную мысль выскажу, но я сразу успокаиваюсь, когда каждый месяц вижу свою менструальную кровь».
Может, у меня из-за соцсетей стресс?
Вот что показывают исследования: соцсети постоянно обрушивают на нас море информации, они полностью изменили наше общение, теперь у нас другие друзья, мы по-другому взаимодействуем с людьми и сравниваем себя с другими, по-другому отслеживаем свою самооценку. Активное пользование соцсетями связывают не только с повышением уровня тревожности и подавленности, но также с недовольством своим собственным телом
[191]. Многие именитые специалисты по психическому здоровью высказываются в отношении соцсетей довольно четко и называют их в числе главных причин роста числа случаев психических заболеваний. Выясняется, что соцсети оказывают влияние не только на людей, у которых выявляют проблемы с психикой. Исследование здоровых пользователей Facebook выявило понижение уровня кортизола после трехнедельного отказа от социальной сети
[192]. Возможно, удаляться из всех социальных сетей не стоит, но попробуйте обойтись без них хотя бы в выходные или отключайте приложения на пару дней – наверняка ваше состояние улучшится.
СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА
Есть разные механизмы влияния стресса на гинекологическое здоровье – он может нарушить работу иммунной системы, взаимодействие между мозгом и яичниками, и, как следствие, у вас разладится менструальный цикл. Но в определенной степени стресс неизбежен, ведь не все могут отказаться, например, от нервной работы, поэтому самое главное – найти способ от этого стресса избавляться или такие приемы, которые позволят вам немного ослабить психологическое и психическое давление, расслабиться и восстановиться. Вот что нужно вынести из этой главы.
• Стресс способен изменить ваш менструальный цикл – увеличить или уменьшить его продолжительность, интенсивность и болезненность кровотечений, тяжесть симптомов ПМС. Правда, у некоторых стресс на менструальный цикл никак не влияет.
• Не бойтесь взять тайм-аут, если вы понимаете, что сумасшедший ритм жизни влияет на вашу способность к зачатию. Взаимосвязь стресса и фертильности давно подтверждена документально.
• Стресс может быть причиной бактериального вагиноза и молочницы, особенно если эти проблемы возникают снова и снова.
• Медитация – это не только сидение в позе лотоса и распевание мантр. Если вам нравится медитировать именно так – отлично, но начать можно с того, что вы будете находить время, чтобы просто побыть в тишине, абстрагировавшись от стимуляций нашего безумного мира. Можно, например, недолго погулять без телефона или выключать радио в машине по дороге домой с работы. А если вы решитесь заняться настоящей медитацией, вам помогут разные мобильные приложения и онлайн-ресурсы.
Глава 14
Еда
«Я покупаю готовую еду раза три-четыре в неделю, а фрукты ем, наверное, несколько раз в неделю. Но при чем тут мои женские проблемы?»
Очень немногие люди понимают, что между питанием и женским здоровьем существует связь. Мы живем в мире, где нам при каждом удобном случае тычут в лицо какой-нибудь диетой. Количество девочек, которые садятся на диеты еще до наступления подросткового возраста, постоянно растет. При этом число детей и взрослых с ожирением не снижается. Достаточно открыть любую газету или пролистать ленту в соцсети, чтобы встретить рассказ о «новом суперпродукте» или «десятке лучших продуктов для того, сего и этого». Что уж говорить о суперстрогих диетах для женщин с СПКЯ – я не буду приводить их здесь, чтобы не травмировать психику моих юных читательниц и чтобы у них не сформировались вредные гастрономические привычки или, что еще хуже, расстройства. Почему здравый смысл изменяет нам, когда речь заходит о такой простой вещи, как питание?
Я не диетолог и не нутрициолог, но прежде чем стать врачом, я получила ученую степень и работала в лаборатории Университета Лестера, где изучала противовоспалительные и противораковые механизмы яркоокрашенных питательных веществ растений под названием фитонутриенты (то есть я занималась научным обоснованием хэштега #съешьрадугу (#eattherainbow) задолго до того, как кому-то пришла в голову мысль добавлять куркуму в латте). Именно там у меня появился интерес к изучению связи между пищей и болезнями.
