• Прерванный половой акт – ненадежный метод контрацепции. Не пользуйтесь им.
• Экстренная контрацепция не ведет к аборту, а аборт – к бесплодию.
• А вот заболевания, передающиеся половым путем, могут повлиять на вашу способность к зачатию. Если вы никогда не проверялись на инфекции, то не можете быть уверены в том, что их у вас нет.
• Цервикальный мазок – лучший способ профилактики рака шейки матки. ВПЧ – вирус, вызывающий этот рак – есть почти у всех, зачастую он быстро проходит, не причиняет никаких проблем и не является показателем того, что его носитель ведет беспорядочную половую жизнь.
• Если вы хотите забеременеть, никаких анализов на фертильность сдавать не нужно, потому что в большинстве случаев ничего полезного вы о себе не узнаете, да и надежность таких проверок оставляет желать лучшего.
• Криозаморозка яйцеклеток – способ сохранить фертильность до того момента, как вы решите, что готовы рожать, но успех не гарантирован на 100 %.
• Стресс бывает разный, но в любой своей форме он может повлиять на ваш менструальный цикл, потому что Матушка-Природа не хочет, чтобы измотанная женщина забеременела, не имея возможности защитить своего ребенка.
• Мы – то, что мы едим. Пищевые привычки могут оказать огромное влияние на женское здоровье.
• Физические нагрузки необходимы, и с ними главное не перестараться. Если вы дотренировались до того, что у вас перестали ходить месячные, возможно, в будущем возникнут другие проблемы со здоровьем, а в зрелом возрасте повысится риск хрупкости костей.
• Сон – самое недооцененное лекарство.
Если что-то из изложенного в этой книге вызывало у вас беспокойство или если ваше состояние требует внимания специалиста, надеюсь, после ее прочтения у вас появятся силы сходить к врачу, вы не будете так стесняться и волноваться и сможете все ему рассказать.
Пожалуйста, цените свое тело, помните, что оно у вас одно и за ним нужно ухаживать. Никто из нас не хочет думать о старости, но она неизбежна, поэтому сегодня мы должны придерживаться здорового образа жизни – считайте его инвестицией в свое будущее.
Интернет-ресурсы
Приложения, которые помогут следить за состоянием здоровья
Приложение Clue – позволяет отслеживать менструальный цикл
https://helloclue.com
Приложение Moody Month позволяет отслеживать не только менструальный цикл, но также психические и физические симптомы, связанные с гормонами
https://moodymonth.com/
Приложение Squeezy – упражнения по укреплению мышц тазового дна и «напоминалка»
https://www.squeezyapp.com/
Врачи, к чьим советам стоит прислушаться (на английском языке)
Доктор Рупи Аужла (Rupy Aujla) (@thedoctorskitchen) – дает рецепты блюд из растительных компонентов, размещает подкасты о здоровье и правильном образе жизни
https://thedoctorskitchen.com/
Доктор Ранган Чаттерджи (Rangan Chatterjee) (@drchatterjee) – подкасты, посвященные роли медицины в формировании здорового образ жизни
https://drchatterjee.com/
Доктор Хейзел Уоллес (Hazel Wallace) (@thefoodmedic) – рецепты полезных блюд, тренировки, подкасты, посвященные здоровью и хорошему самочувствию
https://thefoodmedic.co.uk/
Веб-сайты
SH:24 бесплатная онлайн-служба сексуального здоровья Великобритании
https://www.sh24.org.uk/
Мои любимые YouTube-каналы о йоге
Шона Вертью (Shona Vertue)
http://shonavertue.com
https://www.youtube.com/channel UCw3_asTSehMF-MbF1cluGCw
Йога с Эйдриен (Yoga with Adriene)
https://yogawithadriene.com
https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
