Данная форма визуализации, безусловно, может быть полезна для подготовки к одному важному событию, однако в книге мы перенесем ее силу на следующий уровень, используя для построения долгосрочного видения жизни и изучения нейробиологии, которая стоит за самим процессом.
Визуализация для создания вашего будущего
Визуализация помогает направлять закон притяжения и действовать с точки зрения изобилия и оптимизма. Она работает, повышая осведомленность, направляя сосредоточенное внимание на то, чего мы больше всего хотим в жизни, и преодолевая желание мозга защитить себя от новых или трудных ситуаций. Она связана с двумя особыми возможностями мозга: «абстракцией» и «сенсорной интеграцией».
абстракция
Абстракция, или абстрактное мышление, – это способность создавать представления о вещах, которые не существуют, видеть возможности, которые раньше не были очевидными, и устанавливать связи. От астрофизики до поэзии абстракция является противоположностью логического мышления, где все высечено на камне и не требует творчества или воображения.
Это ситуации, когда мы спрашиваем: «Что, если?», когда сталкиваемся с ситуацией и разбиваем ее на тысячу маленьких проблем, чтобы понять, как решать их по-новому. Подобное позволяет выявлять закономерности в поведении и корректировать реакции, разрабатывать новые пути движения вперед и представлять, например, отпуск мечты: где он, что делаете и с кем поехали. В настоящий момент это может быть несбыточной мечтой, но мы используем комбинацию памяти и знаний с гибким мышлением, чтобы изобразить его в мельчайших деталях, словно он реален, здесь и сейчас.
В мозге есть множество сложных сетей, причем в качестве источников информации выступают «работающие по умолчанию» и «контролирующие». Первые позволяют мыслить абстрактно и работают в противовес чувству «не вижу леса за деревьями», которое мы испытываем, когда устаем думать логически и функционально о нашем дне, задачах или жизни в стрессе. Бездельничая, мечтая и читая ради удовольствия, а не цели, мы активируем стандартную сеть. Когда она процветает, у нас больше шансов на вдохновение, свободное общение и использование эмоционального интеллекта и интуиции. Возможно, именно поэтому мы так часто возвращаемся из отпуска с новым взглядом на ситуацию, которая до этого ставила нас в тупик, или проявляем решимость начать жить в ином, смелом направлении.
Логический мозг привык быть «всегда включенным». Противовесом сети, работающей по умолчанию, является сеть «контроля» – серия путей, которые руководят входящими задачами и аналитическим мышлением. Таким образом, чтобы дать этой сети перерыв и позволить мозгу расслабиться, свободно общаться и получить доступ к «небу в алмазах», которого все жаждут, нужно ее отключить.
Визуализация – отличный способ отвлечься от логического доминирования и получить доступ к более абстрактному и гибкому мышлению.
Она начинается с интеграции всех чувств в концепцию визуализации, позволяющую использовать связь между мозгом и телом. Именно поэтому я прошу клиентов рассказать, как выглядит идеальная картина в их голове, как она звучит, как пахнет и какова на вкус – это позволяет полностью охватить неизвестные и еще не исследованные аспекты жизни. Источник поможет вычленить укоренившиеся шаблоны убеждений, которые доминируют в вашем мышлении, и создать в разуме альтернативы, позволяющие развиваться и двигаться вперед. Упражнения, описанные в части 4, предназначены для превращения неосознанных мыслей и поведения в осознанные. После этого вы сможете бросить вызов собственным мыслям и выбрать новое поведение.
Сенсорные связи
Мозг делает то, что мы видим, реальным из огромного количества данных, которые получает через чувства от внешнего мира. Затем используем абстракцию, поскольку информация запускает определенные воспоминания для создания связей между этими сенсорными триггерами и прошлыми событиями. Запах – приятный или нет – обычно является самым сильным стимулятором памяти, однако все чувства взаимодействуют с воспоминаниями аналогичным образом. Следовательно, воскрешая воспоминания об изобилии, возможностях или хороших отношениях, появляется сила побуждать себя к успеху.
начало визуализации
Используя ее, я призываю людей чувствовать и представлять все, что они воображают. Необходимо задействовать все чувства: воображаемый и пережитый опыт. Таким образом, вы сможете воссоздать полный сенсорный опыт со звуками, запахами и визуальным рядом.
Ниже приведена простая визуализация, которая является мощным способом распознать положительные и отрицательные психические состояния, которые происходят внутри вас.
Вы – положительный и вы – отрицательный
Развитие личности начинается с ростом осознанности себя, и упражнение направлено на улучшение этого навыка. Нарисуйте две одинаковые таблицы на развороте дневника и разделите каждую на четыре сектора:
«Физический» относится к тому, что вы чувствуете в теле; «Ментальный» – то, что происходит в мыслях; «Эмоциональный» – то, как вы себя чувствуете; «Духовный» – ваше ощущение себя на более глубинном уровне – смысл жизни, цели и места в мире. Вы будете анализировать все это, воскрешая в памяти воспоминания о времени, когда чувствовали себя напряженным или несчастным, а затем противоположные ситуации – уверенность, счастье и довольство. Когда вспоминаете о прошедших событиях, активируются чувства, которые вы испытывали в тот момент.
1. Начните с размышления о времени, когда находились в сильном напряжении, ваша уверенность в себе была низкой и дела шли не так, как хотелось. Возможно, вы вспомните о периоде, когда над вами висел риск увольнения; расстались с партнером; не хватало времени; встреча или собеседование, на которые вы возлагали большие надежды, провалились.
2. Закройте глаза и погрузитесь в это воспоминание на одну минуту (включите таймер на телефоне, чтобы не отвлекаться на счет). Используйте время, чтобы увидеть прошлое и услышать его звуки, вспомните детали – в чем были одеты и с кем находились в этот момент.
3. Когда прозвенит таймер, откройте глаза и сразу сделайте записи в четырех квадратах. В физическом можете написать «изнуренные, напряженные мышцы»; в ментальном – «сбивчивые мысли» и «почему я?»; в эмоциональном – «грустный, злой, униженный»; в духовном – «потерянный» или «отключенный».
4. Затем вспомните время, когда были счастливы и довольны, жизнь казалась прекрасной. Закройте глаза и погрузитесь в него на минуту. Можете вспомнить день свадьбы или день рождения, когда вас окружали друзья и семья. Как это проявлялось физически, умственно, эмоционально и духовно?
5. Сделайте пометки в каждом из квадратов на второй странице.
