Эмоциональный профиль вашей семьи окажет большое влияние на то, как вы управляете и выражаете эмоции. Те, кто живет в семьях с высоким уровнем их выражения, где много заряженного вокала – шумные аргументы, крики и плач, – могут столкнуться с трудностями в отношениях с тем, кто больше переживает внутри и контролирует себя. Им также может быть трудно обуздать усвоенное поведение во время горячих рабочих разногласий.
Короткая викторина
Задайте себе следующие вопросы и потратьте пару минут, чтобы обдумать ответы. Сделайте записи в дневнике, если хотите:
1. Каким был эмоциональный стиль в вашей семье? Как решались разногласия и проходили сложные разговоры?
2. Как вы относитесь к своим эмоциональным реакциям?
3. Насколько легко вы можете регулировать эмоции, отстраняться от всепоглощающих чувств, таких как ярость и страх, и возвращаться к моменту?
4. Насколько легко вам устанавливать связь с новыми людьми?
5. Как часто вы испытываете чувство эмоционального резонанса, когда разговариваете с кем-то, – взаимное чувство понимания и связи?
Начните с построения картины того, где лежат ваши сильные стороны и области развития. Меняется ли способность контролировать эмоции в зависимости от того, с кем вы взаимодействуете? Как эмоции меняются под воздействием стресса? Вы можете держать себя в руках на работе, но чувствуете раздражение, когда возвращаетесь домой? Есть ли разница в состояниях во время и после спокойного отдыха?
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ ИЛИ БЕЗГРАМОТНОСТЬ?
Существует большая разница между эмоциональным умом и чувствительностью. Часто люди, которые описывают себя «чувствительными», могут быть также чувствительны к собственным эмоциям, но нечувствительны (вплоть до невежественности), когда дело доходит до других людей. Стоит отметить, что это не всегда константа. В некоторых случаях эмоционально интеллигентные люди могут впасть в эгоистичную эмоциональную озабоченность, которая ослепляет воздействие, оказываемое ими на окружающих (особенно обостряется во время неопределенных ситуаций, таких как развод или кризис среднего возраста). По моему опыту, как мужчины, так и женщины в равной степени могут попасть в этот лагерь, хотя, чтобы понять, относится ли это к вам, часто требуются глубокие размышления и смирение.
НИКОЛА: «НЕЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ»
Женщина, с которой я работала, – Никола – описала себя как «нечувствительную личность» и была убеждена, что я ничего не могу сделать, чтобы помочь ей измениться. Николе было около тридцати, она работала менеджером в ресторане и имела репутацию человека, дающего резкую обратную связь, при этом даже не осознавая, какое влияние это оказывало. Никола никогда не присоединялась к традиционным чаепитиям сотрудников, предпочитая оставаться за своим рабочим столом, а не тратить время на то, чтобы поболтать с коллегами и узнать больше об их личной жизни. Таким образом, у нее не сложилось хороших взаимоотношений с другими сотрудниками. Я объясняла: «Вы не заставите себя чувствовать больше, чем можете». Она выглядела растерянной и немного расстроенной, поэтому мы начали с ответов на некоторые электронные письма, которые ей нужно было написать, ведь у нее были сложные отношения с персоналом ресторана. Я посоветовала заменить половину предложений, начинающихся со слов «я думаю», словами «я чувствую». Ей было легче сделать это в письменной форме, поэтому помогло включить в лексикон новые слова.
У Николы было двое маленьких детей, и, несмотря на большую загрузку на работе, она посвятила себя поддержанию прекрасных отношений с ними и няней. Я спросила, может ли она использовать некоторые из родительских приемов для общения с обслуживающим персоналом, чтобы транслировать им свои ценности, а не добиваться конкретного поведения. Это вызвало отклик, и со временем она смогла применить более заботливый подход к команде.
После нескольких недель практики и эмоциональной настройки ей стали удаваться следующие вещи: слушать и не перебивать, устанавливать хороший зрительный контакт, уделять внимание людям, а не многозадачности, использовать слова «я чувствую», «я доверяю» или «я хотела бы» вместо «я думаю», «я решила», «я хочу». По прошествии некоторого времени Никола сообщила, что ее отношения с коллегами изменились радикально.
Подумайте, что в этой истории вызвало у вас интерес и может ли подобный подход помочь в одной из областей вашей жизни. Не могли бы вы сделать шаг назад, чтобы поступить немного иначе дома или на работе? Есть какие-то слова, которые не соответствуют тому, что вы чувствуете, или новые, которые вы могли бы включить в свой лексикон?
Инструменты в нашем распоряжении
Способность контролировать эмоциональный ландшафт действительно в наших руках. Эмоции сами по себе являются инструментами, которые можно использовать для формулировки ответов. Я слышала, как профессор психологии в Гарварде Эллен Лангер выступала на конференции несколько лет назад, объясняя, что эмоции – это скорее ингредиенты, имеющиеся в кладовой шеф-повара, а не неприрученные силы природы, во власти которых мы находимся. Можно действовать по такому же принципу, как подбор продуктов для блюд. Мозг вовлечен в этот процесс все время, выбирая «ингредиенты», чтобы сформировать ответ на ситуацию, в которой мы оказались: щепотка удивления, всплеск волнения, ложечка страха.
Я бы сказала так: если кто-то нас расстроит, можно сделать яичницу или испечь торт. Ответ находится под нашим контролем. Конечно, некоторые люди поймут это лучше, чем другие. Те, кто чувствует себя во власти эмоций, похожи на поваров-зомби, действующих на автопилоте, который управляет поведением, а они даже не подозревают об этом.
Сильная способность регулировать эмоции – это то, над чем необходимо работать. В этом помогут такие практики, как внимательность, построение и расширение паузы между мыслью и реакцией на нее.
ПЕРЕСМАТРИВАЕМ ПРИНЦИП «МИНДАЛИНА УГОНЯЕТ МОЗГ»
Существует концепция, известная как «угон мозга», которая была популяризирована Дэниелем Гоулманом в книге «Эмоциональный интеллект» (1996 г.). Он описал состояние, в котором вы одержимы сильными эмоциями – обычно страхом или гневом, иными словами, вы «угнаны» и не в силах контролировать мысли и поступки. Наука продвинулась за последние несколько десятилетий, и теперь мы знаем, что, хотя регулировать сильные эмоции в этом состоянии может быть сложнее, мы все равно способны распознавать, управлять и улучшать поведение. Когда я бросила вызов этой концепции на рабочем месте, ни один человек не смог продолжить контролировать эмоции. Интересно, как то, во что мы верим, влияет на наше поведение, пусть даже неосознанно. На протяжении книги вы получите возможность переосмыслить себя, бросив вызов тому, что ранее считали правдой, пусть это и не шло вам во благо, и создать другое будущее.
Формирование эмоциональной грамотности
Изучение эмоций и их влияния может помочь стать более эмоционально грамотными, научиться помечать их в уме по мере возникновения. Исследования среди тех, кто регулярно медитирует, показывают, что они имеют более высокую эмоциональную грамотность и контроль, а также более стабильное настроение, чем те, кто этого не делает
[34]. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что регулярная медитация способствует уменьшению зацикленности – тип мышления, который коррелирует с уменьшением счастья
[35].
