Примерно через шесть недель мы снова увиделись, и он преобразился! Кожа была менее бледной, походка стала легче, его окружало ощущение безмятежности. Когда я спросила, как его дела, он ответил, что вечером после последней встречи рассказал о моем предложении жене, и та настояла на съеме квартиры в Лондоне. Живя в городе, он экономил время и мог раньше уезжать домой в пятницу, а каждое утро перед работой совершал длинные поездки на велосипеде. Еще Энди вернулся к медитации. В 18-летнем возрасте он провел год в Индии и знал о различных практиках больше, чем я! Мужчина перестроил тело и разум и нашел способ жить в соответствии с тем, что для него действительно важно. Наконец, послушав тело, он восстановил интересы и здоровье.
Учимся «читать» свое тело
Итак, как улучшить интероцепцию? Это то, над чем можно работать, или то, что есть в каждом изначально? Часто восприятие интероцепции трудно понять, если вы не занимаетесь йогой или спортом, которые требуют биологической обратной связи от тела. Чем более обоснованно ваше присутствие в собственном теле, тем сильнее будет чувство интероцепции.
Легко идти по улице и не замечать многих деталей. Даже местность, по которой мы перемещались много лет, может показаться трудной для воспроизведения в воображении, если не уделять этому особого внимания. Так же обстоят дела с интероцепцией. Вместо того чтобы не обращать внимания на дергающееся веко, беспокойные ноги или бабочек в животе, начните интересоваться, что они значат. Некоторые будут иметь научное объяснение, например мышечные спазмы или мигрени могут быть связаны с низким уровнем магния, но некоторые будут иметь уникальное значение, и нужно их расшифровать. У меня есть друг, который всегда говорил: «К моменту, как заболел язвой, я понял, что слишком сильно напрягался и тело не получало достаточно питательных веществ, чтобы продолжать жить». Я приняла это к сведению. Двоюродный брат сообщил, что стресс всегда проявляется как чувство напряжения, накапливающееся в плечах. Я узнаю и это!
Научиться читать тело – это то, над чем я сознательно работала и в чем совершенствовалась. Теперь умею расшифровывать его скрытые сигналы и часто уже за несколько дней знаю, что заболела – я остро осознаю, что в теле что-то не так. Если это легкое першение в горле или боль в ушах, я начну пить много теплых напитков с медом, лимоном и имбирем, рано ложиться спать и заниматься восстановительной йогой, которая уравновешивает нейроэндокринную систему и помогает привести в порядок надпочечники. Именно они истощают иммунитет, когда мы выгораем. В результате зачастую могу предотвратить то, что в противном случае могло бы быть неизбежным.
Я считаю, что каждый обладает врожденной способностью понимать свое тело и сообщать об этом мозгу, чтобы сделать лучший выбор. Например, если губы покалывает, когда едите морепродукты, или раздувается живот после пиццы, вероятно, имеет место чувствительность к ракообразным, непереносимость пшеницы или глютена. Какие признаки, о которых вы можете думать, указывают на стресс, недомогание или плохое настроение? Вооружившись этими знаниями, можно лучше заботиться о себе и с меньшей вероятностью растеряться, когда тело скажет, что пора остановиться.
Психологические проблемы ставят нас всех в тупик, но важно понимать, что они из себя представляют и как ими управлять. Иногда, если ищете ответ внутри себя, можете почувствовать физическую первопричину или гормональный дисбаланс, который можно исправить. Это бывает что угодно – от голода (тогда перекус поможет поднять уровень сахара в крови) до недостатка витаминов или потенциально более серьезной угрозы здоровью.
ЯСМИН: БЕЗ МОНТАЖА
Ясмин, работающая шопинг-ассистентом, обнаружила злокачественную родинку, на которую даже не обращала внимания, пока не посмотрела утреннюю телепрограмму о самоконтроле и не напомнила себе, что должна уделять больше внимания телу.
Несмотря на то что она была одной из счастливчиков, эта угроза здоровью запустила ее потребность понять связь между мозгом и телом. Впоследствии Ясмин извлекла еще больше пользы для здоровья, включая потерю веса, повышение спокойствия и желание пробовать что-то новое после изменения диеты, увеличения количества физических упражнений и более осознанного образа жизни. Весь этот опыт произвел революцию в ее отношении к заботе о себе и внимании к телу.
Не нужно ждать, когда произойдет что-то опасное для жизни. Обязательно настройтесь на тело сейчас, а не позже. Хорошее место для начала – упражнение по сканированию тела. Еда, настроение и дневник пищеварения – это еще один способ следить за состоянием. В течение недели записывайте каждый день, что едите, в каком настроении находитесь (по шкале от одного до пяти) и сколько раз ходите в уборную, чтобы опорожнить кишечник. Это простое обязательство может привести к неожиданному пониманию того, как работает тело, что его усиливает и что замедляет.
Окно в ваше эмоциональное состояние
Хотя интероцепция в первую очередь относится к физическому осознанию – разговоры об этом напоминают мне о прошлых пациентах, преднамеренно игнорирующих постоянную боль в груди и продолжающих вести тяжелый, стрессовый и нездоровый образ жизни – это связано и с более общим эмоциональным самосознанием. В конце концов, физические симптомы часто являются лучшими (и самыми ранними) показателями психологического состояния обычно до того, как интеллектуальные мысли или логика получат возможность вмешиваться и интерпретировать.
Люди, которым трудно «чувствовать собственные чувства», скорее всего, будут бороться с самими собой. Это может проявиться как игнорирование головной боли или неосознанная обида на коллегу или близкого человека. У них может быть мощная защита – от собственных болей или чувства грусти до неадекватных реакций на эмоции других, даже самых близких: отрицание, пассивная агрессия, черный юмор или побег. Исследования показали, что наша терпимость к физической боли напрямую коррелирует со способностью противостоять стрессовым эмоциям – болевые пороги взаимосвязаны, и это может произойти во многих сферах жизни
[38]. Вы когда-нибудь задумывались, как реагируете на стук или касание, как относитесь, например, к иглоукалыванию? Есть ли какая-то связь между этим вашим терпением и реакцией на стресс или разочарование?
Вы, возможно, испытали трудности, пытаясь понять, что чувствуете, думаете или хотите – это почти невозможно выразить словами. Люди часто говорят: «Я не слышал» или старательно избегают конфронтации и трудных разговоров, не понимая, что «здоровый конфликт» может на самом деле решить многие проблемы, которые иначе бы обострились и привели к ненужным последствиям. Есть ли область вашей жизни, в которой нужно высказаться или разобраться? Спросите себя, каким будет возможный результат, если сделать это, и что будет, если не сделать.
