Одна вещь является научно доказанной: связь кишечника с мозгом далека от мистического «шестого чувства». Я делилась результатами исследования с упомянутыми выше скептически настроенными клиентами. Как только они слышат о науке, то понимают, что, безусловно, стоит сделать все возможное, чтобы улучшить связь и научиться слушать внутренний голос. Часто у этих людей возникают проблемы с пищеварением в результате частых путешествий, плохого питания, недостатка физических упражнений и обезвоживания. Они плохо заботятся о себе и все еще ожидают, что будут функционировать и умственно, и физически, как хорошо смазанная машина. Одна из первых проблем, открывающаяся во время работы, – попытка убеждения, что физическое пренебрежение к самим себе имеет глубокие нейробиологические последствия.
Растет число исследований, которые связывают кишечный микробиом с иммунной системой, поскольку качество иммунных клеток, которые вырабатываются в костном мозге, соотносится с качеством и разнообразием бактерий в кишечнике
[42]. Пока точно неизвестно, но это интересная область для изучения, которая указывает на ключевую роль в понимании взаимосвязи нашего иммунитета, устойчивости и оптимальной работы мозга.
Кишечник и настроение
Есть и другие важные факты, касающиеся кишечника и мозга: первый вырабатывает нейротрансмиттеры – 90% серотонина, работающего главным образом в мозге. Серотонин действует по-разному: в мозге как «гормон счастья», который помогает регулировать настроение, в кишечнике – как паракринно-сигнальная молекула, то есть вызывает изменения в соседних клетках организма. Было показано, что данный процесс влияет на увеличение веса, помогая регулировать выработку инсулина. Забота о себе, начиная от адекватных упражнений до сбалансированной диеты, связана со здоровым производством серотонина в кишечнике (и это влияет на настроение).
Уход за собой также является ключом к контролю над стрессом. Исследования показывают, что его уровень постоянно передается мозгом в кишечник
[43]. Первый дает понять второму через симпатические нервные волокна, когда находится в состоянии стресса. Кишечник реагирует на это, используя меньше энергии для пищеварения, уменьшая приток крови.
Если стресс перманентен, это отрицательно сказывается на ресурсах кишечника и приводит к ряду симптомов: от изменения аппетита до вздутия живота, диареи и запора.
Со временем стенки кишечника могут ослабевать, а иммунные клетки выделять большое количество сигнальных веществ, снижающих порог стресса в организме и мозге. Хронические негативные эмоции закрепляются, и нездоровый кишечник может означать, что мы чувствуем последствия стресса еще долго после исчезновения причины.
Приспосабливаясь к этому и распознавая симптомы, можно контролировать уровень стресса, поддерживать оптимальный иммунитет и оттачивать свою интуицию. Это может означать что угодно: от принятия того, что пора отдохнуть и восстановить силы после напряженного проекта на работе или чрезмерного общения, вплоть до чего-то столь серьезного, как черепно-мозговая травма, которую слишком легко можно объяснить психологическим расстройством, если нет более логичного предположения.
ЖАКЛИН: УРОК, КОТОРЫЙ Я НИКОГДА НЕ ЗАБУДУ
Опасность психологической интерпретации симптомов без учета физического состояния тела – это то, о чем я должна помнить как врач. Когда я была психиатром на Бермудских островах, пришла пациентка по имени Жаклин вместе с другом, психологом-стажером. В течение нескольких недель она испытала серьезное изменение личности с крайними эмоциями и нехарактерным поведением, стала плаксивой и требовательной, хотя раньше была робким интровертом. Поразительным было то, насколько сильно настаивал ее друг на госпитализации в психиатрическую больницу в тот же день. Они пытались, но им отказали, однако друзья и семья больше не могли с ней справиться. Что-то не сходилось, и я объяснила, что не могу принять ее в психиатрическое отделение и необходимо вернуться в отделение неотложной помощи. В итоге они были очень недовольны.
Пару часов спустя я получила нетипичный звонок из отделения неотложной помощи – это занятые люди, у которых нет времени для обычных разговоров. Я предположила, что они, должно быть, пытаются убедить меня принять Жаклин в мое отделение. Но оказалось, что она перенесла небольшую травму головы три недели назад, в ее черепе скопилась кровь, которая начала давить на мозг (субдуральная гематома), вызывая изменение личности. Врач «Скорой помощи» сказал, что, если бы я поместила ее в психиатрическое отделение и не было бы возможности сделать МРТ, Жаклин умерла бы на моих глазах. Никогда не забуду этот звонок.
Оглядываясь назад, можете ли вы вспомнить пример, когда интуиция предупреждала вас о чем-то, что вы игнорировали? Когда в последний раз у вас было хорошее предчувствие? В целом как часто вы доверяете ощущениям, а не спрашиваете совета у других или чувствуете себя растерянным и конфликтным? Вы можете слушать тело и доверять интуиции, даже если это не касается вашего здоровья. У меня и друга Жаклин было инстинктивное ощущение, будто что-то не так. Если у вас есть ребенок, это будет резонировать с вами. Если нет, то вы, возможно, чувствовали подобное сами. Просто знайте, внутри вас есть эта сила. Берегите себя и доверяйте, потому что это невероятное чувство.
Глава 9
Мотивация: оставайтесь спокойны, чтобы достичь своих целей
Тот, у кого есть причина, чтобы жить, может вынести почти все.
Ницше
Основными человеческими потребностями являются сон/бодрствование, голод/жажда и размножение. Вдобавок к этому есть вещи, которые особенно мотивируют: помощь другим, интеллектуальные вызовы, финансовый успех или инновации. Есть и более негативные мотивы, такие как страх, месть и гнев, а также зависимость. Мы очень хорошо представляем некоторые из них, но менее осведомлены о тех, что более коварны, например страх одиночества или стремление к совершенству.
Если мотивация – это то, что заставляет нас действовать, когда легче сдаться, устойчивость сочетает в себе данное стремление с возможностью отскочить от неблагоприятных ситуаций и адаптироваться, чтобы лучше справляться с ними в будущем.
