Другим примером выравнивания положительных и отрицательных мотиваторов может быть ситуация, когда вы решаете прекратить отношения, потому что они больше не приносят радость, только грусть и разочарование. Вы хотите построить более счастливое будущее и найти кого-то, кто имеет те же ценности. Точно так же, беря творческий отпуск, сдавая в аренду квартиру и отправляясь в путешествие, можно быть уклонистом (ненавидеть работу и отношения), но и мотивироваться желанием изменить существование и открыть новые возможности. Предотпускная диета – еще один пример того, что мотивация является смесью позитива и негатива (страх перед тем, как ты выглядишь в купальнике, и желание чувствовать себя уверенно).
Тем не менее некоторые негативные ощущения должны быть пресечены в зародыше. То, что тянет вниз, и признание, что мы чувствуем себя истощенными кем-то или чем-то, может помочь фокусироваться на цели и избегать разрушительных привычек.
Остерегайтесь негативных мотиваторов
Сильные эмоции выживания – страх, отвращение или стыд – часто сами выступают в качестве мощных мотиваторов. Самым мощным стимулом для мозга является выживание, а это еще один путь, следуя по которому мы не развивались должным образом: начиная с работы в пещере и заканчивая эффективными действиями в современности. Легко ошибочно пойти на поводу эмоций, таких как стыд или грусть, ибо мозг «примет их» за активный выбор. Например, можно убедить себя остаться в несчастливом браке, потому что это «правильно» по целому ряду причин. В действительности истинная мотивация может основываться на страхе или стыде: мы просто не хотим оставаться одни. Тот же принцип верен для карьеры, которую мы переросли, или дружбы, которая больше не радует.
Отрицательные мотиваторы обычно закрадываются, когда мы переживаем период затишья – движение становится менее интенсивным, кажется, цели никогда не будут достигнуты. Они могут действовать на подсознательном уровне, саботируя позитивные устремления.
Понимание себя, доверие интуиции, развитие мастерства контроля эмоций и принятие правильных решений помогут обнаружить негативные мотиваторы и бросить им вызов, чтобы создать лучшее будущее.
ЛИ: БРОСИТЬ ВЫЗОВ РАССЕЯННОСТИ
Ли, режиссер, приближающаяся к тридцатилетнему возрасту, пришла ко мне с жалобой на чувство подавленности. Она билась головой о стену, когда ее проект провалился. Женщина знала, что нужно взять себя в руки и восстановить мотивацию, которая необходима для работы, но неудача выбила ее из колеи. Сосредоточиться просто не удавалось. Я попросила ее составить список отвлекающих факторов и того, что действительно ее мотивировало. После недели ведения дневника список демотиваторов пополнился следующими пунктами:
• Проверка социальных сетей и сравнение себя с другими режиссерами.
• Бессмысленное прокручивание страницы в социальных сетях, чтобы напомнить себе о счастливых временах.
• Когда работаю из дома, отвлекаюсь на домашние дела.
• Трата времени на посещение сайтов знакомств.
• Поддержка близкой подруги, которую люблю, но которая тянет меня вниз.
• Слишком много пью по вечерам.
• Смотрю много бессмысленного мусора по телевизору.
Список мотиваторов гласил:
• Смотреть вдохновляющие фильмы.
• Поддерживать связь с прошлой наставницей, чтобы обратиться за советом и встретиться за кофе.
• Медитировать.
• Работать над новой идеей все утро, предварительно отключив отвлекающие уведомления.
• Ходить на выставки.
• Бегать.
Понимая, что ее отвлекает, и напоминая себе об этом, Ли решила внести ряд изменений. Некоторое время приходилось обращаться к списку, когда она чувствовала, что мотивация падает, но в конечном счете она естественным образом начала ориентироваться на мотиваторы и установила некоторые правила в отношении демотиваторов. Женщина сказала, что все еще в стадии разработки, но с каждым разом становится легче.
Выделите две страницы дневника, чтобы создать похожие списки для себя, и посмотрите, есть ли какие-либо изменения, которые можно внести сразу.
Социальные сети могут быть вдохновляющими или отвлекающими. Я их фанат, но думаю о важности границ. Если испытываете желание бездумно проверять смартфон в течение дня, усложните себе задачу, удалив приложения с телефона, но сохранив их на планшете, которым пользуетесь по вечерам. Многочисленные исследования показывают, что проводить слишком много времени в интернете – это плохо для нашего психического здоровья. Сделайте себе одолжение и установите некоторые меры контроля. Все, что отвлекает вас от целей, требует управления.
Перспектива: молчаливый партнер мотивации
Чувство перспективы и ретроспективный взгляд на жизнь полезны в стрессовые времена, особенно когда разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, кажется непреодолимым. Каждый человек испытывает трудности, например с финансами, или тяжелую утрату; это все часть жизни. Разумно держать проблемы в перспективе и помнить, что почти всегда будут люди, которые находятся в худшем положении, чем мы. Да, будут и те, кому гораздо лучше, но мы все еще помним, что наши проблемы – не самые худшие в мире, даже если кажется, что это так! Если, допустим, вы можете позволить себе купить эту книгу, у вас есть доступ к средствам и время сосредоточиться на личностном развитии, то вам уже лучше, чем большинству на этой планете. Как уже упоминалось, на протяжении всей истории люди сталкивались с ситуациями, которые многим сложно представить, – рабство, апартеид или холокост – поэтому можно считать себя счастливыми бо́льшую часть времени… если сделать этот выбор.
Вопрос, который я часто задаю себе: «Насколько важным это будет для меня через пять лет?» Перспектива связана со временем, а также сравнительным опытом других. Ответ (даже когда это касается, казалось бы, серьезной проблемы) обычно – «не особенно» или «вовсе не». Другой способ получить представление о себе – спросить, что бы вы посоветовали брату или более молодой версии себя, если бы они оказались в вашей ситуации. Тот факт, что проблема становится менее личной, но связана с кем-то, о ком вы заботитесь, меняет точку зрения, делая проблему управляемой для мозга, а значит, с большей вероятностью приведет к лучшему решению.
С другой стороны, когда люди, с которыми работаю, чувствуют вину за так называемые общемировые проблемы, особенно с учетом того, что многие живут за чертой бедности и ниже, я заверяю их: как наш мозг ни дифференцирует свою эмоциональную реакцию на воображаемый или реальный сценарий, так и все трудности реальны и сложны для нас. Прислушиваюсь к внутреннему чувству, которое подсказывает, когда я должна быть суперженщиной и бойцом, и иногда напоминаю себе – если пациент придет с x-проблемами со здоровьем, y-проблемами дома и z-стрессом, вызванным работой, я объясню, что есть предел! Перспектива позволяет быть немного добрее по отношению к себе, особенно когда мы снабжены своего рода хорошо разработанными стратегиями выживания и проактивным подходом, который изложен в этой книге.
