При желании скрыть доску от окружающих, но регулярно ее видеть, одна из идей – сфотографировать на смартфон и поставить на заставку. Можете создать доску действий на онлайн-платформе, такой как Pinterest, и затем сохранить как частную, которую можете просматривать на телефоне или планшете. Тем не менее придется приложить дополнительные усилия, чтобы убедиться, что вы смотрите на нее достаточно часто для воздействия на пути вашего мозга.
Когда создать доску действий
Лучшее время для запуска доски действий, конечно же, прямо сейчас! Ваш день рождения или Новый год – другие очевидные этапы для начала. Если никогда не делали ее раньше – начните сейчас и используйте до конца этого года или даже следующего; затем выберите обычное время для обновления или создавайте новую примерно раз в год.
Ваша доска действий не обязательно должна оставаться статичной в течение всего года, хотя лично я считаю так: чтобы большинство вещей стали реальностью, требуется год, пути в мозге должны укрепиться для направления поведения на создание новой реальности. В то же время необходимо достичь баланса между терпением и решимостью.
Доски действий на практике
Как только создали доску и используете ее так, что все изображения действительно проникли в психику, она начнет работать как визуальный каталог, сопровождающий списки в дневнике, – то, чего вы больше всего хотите достичь, и ежедневные заметки о трех шагах, которые вы делали каждую неделю. Каждый раз, когда просматриваете доску и видите что-то еще, что стало реальностью, добавляйте это в список достижений. Наблюдайте, как он растет, используйте его в качестве руководства относительно того, нужно ли вам усилить, удалить или добавить что-то исходя из того, как протекает ваш год.
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ДОСКИ ДЕЙСТВИЙ
Что вы сделаете:
• Создадите мощную доску действий с изображениями, которые точно отображают жизнь вашей мечты.
• Освежите память и дадите возможность изображениям работать на Источник, каждый день и не по разу глядя на нее.
• Используете тактику визуализации, чтобы то, что изображено на доске, сбылось.
Глава 14
Шаг 3: нейропластичность в действии – учимся концентрировать внимание
Умение концентрироваться содержит в себе невероятную силу.
Дипак Чопра
Теперь, когда вы начинаете определять модели поведения и мышления, которые сдерживают Источник, вы будете учиться мыслить по-новому. Один из самых простых способов очистить старые паттерны для создания новых нейронных путей – присутствовать в своих мыслях и фокусировать внимание. Однако легче сказать, чем сделать. Это сформирует вашу цель на новом этапе, так как присутствие – то, что нужно регулярно практиковать, а делать это можно разными способами.
Углубимся также в концепцию изобильной жизни и в то, как можно твердо поставить себя на путь, ведущий в светлое и счастливое будущее.
Что такое присутствие?
Проще говоря, это значит стать более осмысленным – процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в текущий момент, который может развиваться посредством медитации, внимательности или других форм обучения.
Я предпочитаю думать о присутствии как об образе жизни, а не отдельных практиках. Нужно внимательно относиться к еде, ходить пешком и концентрироваться на людях во время общения, так же как на себе и собственных ощущениях, когда занимаетесь йогой или медитацией. Многие забывают о важности присутствия, но я призываю людей сосредоточить внимание на практике осознанности, а не на навязчивой идее сделать медитацию «правильной». Под этим подразумеваю, что ежедневная практика, даже на несколько минут, радикально изменит мозг. К концу недели вы создадите практику личной внимательности, к которой сможете возвращаться каждый день для подпитки Источника. Разница почувствуется очень скоро.
Мое путешествие к присутствию
Я начала интересоваться медитацией осознанно в свои тридцать с лишним лет, когда все больше разочаровывалась в работе и жизни и чувствовала недостаток направленности и сосредоточенности. Мое внимание было легко отвлечь любой новой и интересной диверсией. В глубине души я знала, что отдаляюсь от того, кем была на самом деле и чем хотела заниматься. Я узнала об осознанности еще и от родителей – в нашем доме была молитвенная комната, куда они ходили молиться и медитировать, зажигали ладан и сидели в тишине или делали дыхательные упражнения. Для них это была ежедневная практика, но я никогда не участвовала и расценивала процесс как еще одну культурную особенность. Ближе к тридцати вспомнила об этом и, как многие мои друзья, заинтересовалась йогой. Иногда на занятиях учитель говорил о внимательности, а однажды я читала странное интервью с одной знаменитостью, которая убеждала в важности практики, но я продолжала придерживаться йоги с короткой медитацией в конце.
Однако, когда начала говорить о медитации и осознанности в банках и хедж-фондах, почувствовала, что сама должна иметь достаточный практический опыт для консультирования. Несмотря на то что я регулярно занималась йогой на протяжении десяти лет, пришлось использовать приложение и наушники в течение девяти месяцев, прежде чем удалось просто сидеть в метро и погружаться в 12-минутную медитацию. Сейчас провожу сеансы на классах в Школе менеджмента Слоана при Массачусетском технологическом институте и на других семинарах.
Бывают моменты, когда я медитирую в течение 12 минут бо́льшую половину недели (в основном в метро), и времена, когда не практикую несколько недель (хотя всегда стараюсь питаться осознанно и возвращаться к своему дыханию всякий раз, когда необходимо). Постепенно становилось легче подбирать медитацию, когда я очень уставала от бешеного ритма или давления. Есть практика, которую выполняю, когда у меня больше времени – она помогает пережить стрессовые периоды. Я считаю, что лучше защитить мозг в будущем, если можешь, а не чувствовать себя виноватым, что не уделял себе достаточно времени.
Когда чувствую стресс от того, что не могу найти время на медитации, я вспоминаю замечательную историю о монахе, советовавшем руководителю медитировать по часу в день. Когда тот ответил, что в трудные времена это невозможно, монах просто заявил: «В такие дни необходимо медитировать два часа в день». Ирония не прерывается на мне.
Наука Присутствия
Как только начнете работать над тем, чтобы стать более «осознанным и присутствующим», вы на удивление быстро почувствуете спокойствие. И через два-три месяца коренным образом измените мозг – это невероятный эффект, обусловленный регулярной практикой.
С точки зрения нейробиологии доказательства очевидны. Клинические исследования показали как физические, так и психические преимущества осознанности у здоровых людей, а также у пациентов с депрессиями, беспокойствами, стрессом, зависимостью и посттравматическим стрессовым расстройством. Сканирование тех, кто практиковал медитацию, показывает значительные нейропластические изменения в мозге
[49].
