Мы не будем отмечать это на доске действий, но можете найти изображение того, как бы вы освободились от бремени, или просто найти картинку воздушного шара, который стоит на доске действий, как у меня на протяжении последних нескольких лет. Для меня воздушный шар олицетворяет освобождение от бремени, старых, бесполезных моделей поведения и негативных людей.
Возвращайтесь к этой визуализации так часто, как только можете, особенно когда любая вещь, написанная на мешках с песком, отягощает вас.
Это упражнение поможет повысить мощность визуализаций, используя изображения на доске, чтобы стимулировать вас предпринять активные шаги к переменам без препятствий, которые удерживали вас в прошлом. Именно здесь сосредоточенное внимание встречается с действиями, именно на этом этапе вступает в действие четвертый этап процесса.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ ЧЕК-ЛИСТ
Что вы сделали:
• Закончили медитацию по сканированию тела и продолжили делать ее в течение недели, чтобы заметить изменения в вашем теле и разуме.
• Экспериментировали с рядом приложений для осознанности, чтобы найти то, которое работает для вас, и начали регулярную практику.
• Завершили упражнения «Восторженность чувств» и «Путь к изобилию».
• Завершили визуализации «Идентификация себя с мощным символом» и «Воздушный шар».
Глава 15
Шаг 4: осознанная практика – источник оживает
Нет судьбы, кроме той, что мы создаем для себя.
Терминатор
В нейробиологических терминах пути в мозге взаимо– связаны и многомерны. Бесполезно думать о нейронных путях, как о линейных структурах, идущих из точки А в точку Б. На них влияет коктейль из глубоких поведенческих условий, окружающей среды, пагубных элементов и других факторов. Мой четырехэтапный процесс – повышение осведомленности, предвидение изменений, концентрация внимания и принятие мер с помощью обдуманной практики – это 360-градусный подход к изменениям. Каждый шаг поддерживает другие, и, полностью посвятив себя им, вы преобразите образ мыслей и поведения.
Повышая осведомленность на Шаге 1, вы научитесь распознавать бо́льшую часть поведения на автопилоте и сделаете возможным его устранение. Шаги 2 и 3 помогут визуализировать желаемое будущее и сконцентрироваться на настройке внимания.
На последнем шаге вы объедините новую способность фокусироваться с пробужденным осознанием желаемой жизни, чтобы направить все силы на изменения. Упражнения в Шаге 4 строятся вокруг обдуманной практики, помогая превратить мысль и понимание в действие, которое поможет проявить желаемое будущее. Регулярные визуализации поддержат этот процесс.
АЛЕКС: ИЗМЕНЕНИЕ ЛИЧНОСТИ ЧЕРЕЗ ОСОЗНАННУЮ ПРАКТИКУ
Мне предложили поработать с Алексом, генеральным директором компании, примерно сорока лет, по рекомендации его директора по персоналу. Несмотря на успешную карьеру, многим из команды было трудно с ним работать. Недостаток навыков межличностного общения и эмпатии, чрезвычайной требовательности и страсти к микроменеджменту в течение многих лет превратились в серьезную проблему и привели к тому, что финансовый и технический директора угрожали уйти. Когда мы начали работать, Алекс не был уверен, что я смогу помочь.
«Я всегда был таким, не думаю, что могу измениться. Это не моя проблема, если людям не нравится работать со мной. Я делаю хорошую работу. Быть генеральным директором значит быть в курсе всего. Я обычно сообщаю плохие новости, поэтому неудивительно, что люди не любят меня. Почему это должно беспокоить меня?»
Я объяснила, что качества, которые отличают великих лидеров, чаще всего являются менее ценными навыками – гибкое мышление и эмоциональный интеллект, сострадание и эмпатия по отношению к другим – и этому можно обучиться. Мы поговорили о его остром языке и склонности к контролю и поставили под сомнение идею, что для сильного лидерства необходимо обеспечить строгий контроль и постоянно делать акцент на негативных моментах.
Алекс работал над эмоциональным интеллектом, прилагая усилия, чтобы дать команде больше положительных отзывов и ободрений, и ослабил контроль, которого жаждал прежде, сведя на нет привычку заниматься микроменеджментом.
Мужчина усердно трудился над отношениями с окружающими – своими детьми (два мальчика восьми и десяти лет), женой, его помощником и командой. Он также был хорош с клиентами, поэтому я знала, что он сможет сделать это. Если раньше он находил некоторые из своих саркастичных комментариев по отношению к персональному ассистенту забавными, то теперь понял, что они могут быть вредными. Когда-то он говорил про вечер с детьми, что ему предстоит «нянькаться», теперь же почувствовал преимущества более доверительного общения с ними, ведь раньше и не осознавал, что теряет. Они даже начали звонить ему чаще, чем маме, когда требовалась помощь, чего никогда бы не сделали раньше.
Алекс начал делиться позитивным видением будущего компании и отмечать успехи сотрудников. Он удостоверился: старшие менеджеры знают, что он доверяет им, и ослабил контроль. Когда новые люди присоединились к команде, не зная старых предвзятых взглядов по отношению к Алексу, они нашли его душевным и даже забавным. Это видение способствовало переменам в отношении старой команды. В ответ на их вновь обретенное расположение мужчина стал еще внимательнее и восстановил отношения с командой старших руководителей, которая ранее едва выносила его.
История Алекса показывает, что вы должны быть готовы разрушить старые привычки и придерживаться этого, чтобы произошли глубокие перемены, устранить любые оставшиеся препятствия, мешающие изменениям, и направить изобилие энергии Источника, чтобы привести в движение меняющие игру мысли и действия. Изменить фундаментальное мнение о себе возможно, если действительно хотите и готовы начать работу.
Избавьтесь от врагов изобильного мышления
После того, как вы отправились в путь к изобилию, как можно оставаться уверенным, что вы не сворачиваете с правильной дороги? Во-первых, нужно определить вещи, которые, по вашему мнению, должны измениться. Это больше связано с перезаписью давних шаблонов, чем с установлением нового намерения. Хотя оба важны для импульса продвижения. Возможно, вы уже отметили некоторые из них в дневнике, когда анализировали сомнения по отношению к себе и препятствия для движения вперед. Это могут быть цели, которые вы ставили неоднократно некоторое время назад, но не могли достичь, например привести себя в форму, найти новую работу или связать себя узами брака.
1. В дневнике нарисуйте три столбца и поделите их на три ряда. В первой колонке перечислите все цели. Во второй честно напишите, что в вашем поведении не дает их достичь. В последней – основополагающее убеждение, которое способствует проявлению контрпродуктивного поведения. Что-то скрытое в глубине души, что поддерживает нежелание или бездействие? Это может быть циничное чувство, что вы не можете контролировать ситуацию, или ощущение, что у вас нет энергии для осуществления позитивных изменений сейчас, а может более коварное, глубоко укоренившееся убеждение, что вы не достойны будущего, которого желаете.
