Так у вас будет готов план – как полюбить свое тело. Практика показывает, что уже дней через десять подобных практик вас будет переполнять уважение к своему телу, от вас будет исходить любовь и энергия.
Упражнение 3. «Код красоты»
Каждый день перед сном мажьте свое тело кремом. Очень медленно, спрашивая каждую часть тела, как еще вы можете проявить любовь к себе. Начните хвалить и восхищаться каждой частью своего тела.
Упражнение 4. Перед зеркалом
Выберите самое большое зеркало в доме. Важно, чтобы в этот момент никто вас не тревожил, в помещении больше никого не было. Поставьте таймер на пять минут. Разденьтесь. Посмотрите на себя без косметики, без одежды, без того, что обычно мы делаем для других, а не для себя. Загляните в свое отражение, поймите, о чем вы думаете.
Возможно, вы думаете о том, что вам не нравится в вашем теле, что вы хотите изменить, у вас в голове всплывают мысли о том, что это тело не подходит вам, или о том, что вы постарели.
Отловите все эти мысли, сделайте глубокий вдох и выдох, а потом вновь посмотрите на свое отражение и попробуйте за эти пять минут найти те части своего тела, которые вам нравятся. Начните разглядывать их, сфокусируйте на них свое внимание и перестаньте его ругать, хотя бы на этот короткий промежуток времени.
Эти пять минут покажутся вам вечностью, когда вы будете делать это в первый раз. И все же попробуйте выдержать. Делая каждый день эту практику, вы увидите, как критики будет становиться все меньше и меньше. А замечать что-то красивое в своем теле вам станет проще.
Начните делать это упражнение прямо сегодня. И не забывайте говорить себе, что вы – богиня!
Книги:
Лиз Бурбо. «Слушай свое тело!».
А.Лоуэн. «Психология тела».
Анджелис Б.Д. «Очарование женственности».
Эмили Нагоски. «Как хочет женщина».
Фильмы:
«Отпуск по обмену».
«Пенелопа».
«Эрин Брокович».
День 4. Любовь к партнеру
Есть две категории женщин, которые не чувствуют себя счастливыми. В первую входят те, кто еще не встретил свою вторую половинку. Во вторую – те, которые уже встретили, но при этом сомневаются, правильный ли выбор они сделали, либо, находясь в браке, чувствует себя очень плохо.
Проблема и тех и других женщин в том, что они чувствуют себя одиноко. Иногда – даже несмотря на внешнее благополучие, в том числе и финансовое. Происходит это потому, что женщина часто не знает, чего она хочет. Вроде бы у нее все хорошо, она красивая, обеспеченная, независимая – но она почему-то себя ощущает неполноценной.
Когда мы не знаем чего хотим, это говорит в первую очередь о том, что мы не знаем самих себя. И это – большая проблема.
Вы наверняка слышали такое утверждение, что наши партнеры обычно являются нашим зеркалом и отражают то, что мы не умеем, не знаем, не хотим видеть в себе.
Бывает так, что вместе живут две абсолютные противоположности. Один постоянно кричит, а второй – молчит, один – не слушает и не уважает мнения другого, а второй – подстраивается и проглатывает обидные слова в свой адрес. В чем же здесь «зеркало»? Давайте разбираться.
Если вы давно встречаетесь с мужчиной и ваши отношения зашли в тупик, вы не понимаете, как он пришел в вашу жизнь и что в ней делает, можете сделать следующий анализ.
Итак, ваш партнер – это ваше зеркало, которое отражает те ваши свойства, которые вы не готовы принимать – вашу темную сторону. То, что в вас задавлено.
В детстве нам часто давали установки: «нельзя кричать, ты же девочка, нужно быть скромной, со всем соглашаться, не перечить старшим» или наоборот: «нельзя молчать, ты должна уметь постоять за себя». Таких установок ко взрослому возрасту у нас накапливается огромное количество – каким нужно быть, а каким – нет.
Плюс к этому каждый, иногда бессознательно, строит свою жизнь по той модели, которую видел у своих родителей. Или же, если она ему активно не нравится, старается делать все ровно наоборот, чтобы, не дай бог, не повторить их жизнь и судьбу. И то и другое – это навязанные нам линии поведения, то, что мы присвоили себе, но не то, что нам действительно нужно.
Когда мы встречаем партнера, то невольно пытаемся применить к нему свои установки. А партнер так же интуитивно и бессознательно отражает наше к нему отношение. И тогда мы видим, как в зеркале, свои страхи и неуверенность, свои комплексы и навязанные правила поведения.
Если говорить коротко, то, когда вы чувствуете, что ваш мужчина вас не уважает, – значит, вы не транслируете ему это уважение. Значит, у вас самой есть проблема с самоуважением. И здесь нужно работать над принятием себя, а не партнера.
Упражнение 1. Ваш партнер – ваше зеркало
Возьмите лист бумаги, разделите его на два столбика. В одном напишите, что вам нравится в вашем партнере, а во втором – качества, которые вас в нем раздражают.
Посмотрите на список. Все, что вы видите, – это ваши подавленные эмоции, которые вы не разрешаете себе проявлять (по воспитанию, личным убеждениям).
Разрешите себе их проявлять. Начните с малознакомых людей, а не со своих родных. Так, например, если вы привыкли молчать, если вас оскорбляет начальник или коллега по работе, попробуйте не постесняться и сказать ему, что вы действительно думаете. И наоборот. Если вы обычно вступаете в спор по любому вопросу, не давая другим сказать и слова, попробуйте притормозить и оставить свое мнение при себе. Понаблюдайте за собой. Постарайтесь полюбить себя в этих «неправильных» эмоциях.
* * *
Предположим, вы встретили мужчину, и уже довольно долго состоите с ним в отношениях, но он никак не хочет брать на себя ответственность за вашу семью – в чем здесь состоит «зеркальность»?
Чаще всего в такие истории попадают женщины, которые все самое тяжелое несут на своих плечах. Они просто не доверяют своим мужчинам. Они все тянут на себе. Такая женщина выбирает для себя роль мамы для своего мужчины. В глубине души она уверена, что это здорово для нее, ведь она все решает, контролирует, и это дает ей особую позицию в семье. И потом, когда начинаются серьезные проблемы, приходят к психологу и говорят: «Я устала все делать сама».
Поэтому если вы хотите, чтобы с вами рядом был мужчина, который берет на себя ответственность, попробуйте все-таки расслабиться. Если же вы всю жизнь будете нести все на себе, в конце концов когда-нибудь ваше терпение закончится и это все равно приведет к разводу.
Бывает, что слабого, неуверенного в себе мужчину воспитывала властная мать, которая его подавляла. Если это так, то у вас всегда есть возможность повернуть ситуацию по-своему, помочь ему раскрыться, почувствовать себя опорой семьи.
* * *
Есть один важный момент. Если вы видите, что проходит время, вы попробовали и то, и другое, поменяли обстоятельства и свое отношение к ним, но все эти способы не работают, значит, пришло время снять розовые очки. И, может быть, тогда вы примете правильное решение и уйдете из этих отношений.
