10. Если вы принадлежите к типу людей, которых это мотивирует: обзаведитесь шагомером. Сейчас есть много приложений для смартфонов. Цель – десять тысяч шагов в день. И они начинаются с первого шага.
11. У вас есть домашнее животное? Хозяева собак меньше подвержены депрессиям, потому что каждое утро у них есть причина встать, пробежаться по кварталу и встретить других людей. И собаки виляют хвостом, когда вы приходите домой.
12. Вы когда-нибудь играли на музыкальном инструменте? Восстановите свои навыки, неважно в какой области. Голос – тоже инструмент. Подпевайте радио, как в караоке, запишитесь в хор или группу «стайного пения».
13. На десять минут займитесь чем-нибудь принципиально новым для вас. О чем вы хотели бы узнать побольше? Займитесь необычным хобби, выберите журнал из той части витрины, куда вы в ином случае не заглянули бы. Чему вы сегодня научились?
14. Что вас смешит? Кого из комиков вы любите? Какие скетчи или пассажи лучше всего настраивают ваш ум на юмористический лад? Соберите свой сундучок сокровищ с CD, DVD, книгами, мультфильмами и другими находками, которые вас «щекочут».
15. Ешьте по-средиземноморски – много фруктов, много хорошего масла и, самое главное, много милых людей за столом.
16. Измерьте свое кровяное давление. Это не занимает много времени. Пока оно нормальное, живите спокойно.
17. Сегодня каждые пятьдесят пять минут делайте маленький активный перерыв. Если сидение – это новое курение, выйдите за дверь. Не сидите и не курите только для того, чтобы подышать воздухом.
18. Трите себя щеткой, пока не проснетесь. Утренний массаж рук и ног, выполненный в направлении сердца красивой массажной щеткой, пробуждает и оживляет.
19. Ешьте фрукты целиком – это лучше насыщает и повышает сахар в крови не так быстро, как модные смузи. Вы наедитесь вдоволь пюрированной пищей, когда больше не сможете жевать.
20. Сходите в гости к кому-то, кого порадует ваш визит.
21. Сколько раз в день вы обнимаетесь? У людей разные представления о границах, но большинство из них любят, когда их обнимают. Если сомневаетесь, спросите и наслаждайтесь.
22. Оглянитесь – от каких трех вещей вы можете избавиться? Подарить, пожертвовать, выбросить? Наше имущество владеет нами, а прощание с ним освобождает.
23. Откажитесь сегодня от сахарных добавок – газировки, кофе, дешевых кексов. Чего из этого вам на самом деле не хватает?
24. Есть ли у вас плесень – дома или в подвале? Чтобы избавиться от этого распространенного хозяйственного яда, стоит обратиться за профессиональной помощью. Можете ли вы поддерживать сухость и свежесть воздуха в доме, хотя бы при помощи маленького вентилятора?
25. Знаете ли вы свой прививочный статус? Прививки существуют не только для маленьких детей, взрослые тоже получают от них пользу. Причем не только в путешествиях, но и при определенных формах воспаления легких.
26. Каждый час перед телевизором снижает ожидаемую продолжительность жизни примерно на двадцать минут. Да и час времени тоже уже не вернуть. Имеет смысл целенаправленно выбирать передачи и выключать их перед тем, как лечь спать. Перед отходом ко сну пробегите маленький круг по кварталу или выпейте стакан вина, это поможет вам «выключиться», и вы будете спать лучше, чем на совещании.
27. Купите беруши или хорошие наушники с шумоподавлением. Это очень поможет снизить уровень шума, когда нужно на чем-то сконцентрироваться. А еще это помогает лучше спать.
28. Есть ли недалеко от вашего дома место, откуда открывает хороший вид? Холм, мост, многоэтажное здание с террасой? Отпустить взгляд свободно блуждать вдали – очень полезно для здоровья и тренирует дальновидность.
29. Сегодня один раз поешьте в тишине. Не отвлекайтесь, направьте свое внимание на еду: ее запах, вкус, ощущения на языке, нёбе и в желудке… Внимание! Выполняйте это упражнение только с той едой, которая вам нравится!
30. На смертном одре никто не скажет: «Нужно было проводить больше времени в офисе». Уйдите сегодня с работы на полчаса раньше и проведите время с кем-то, кто вам действительно дорог.
31. Выбросьте сегодня ваш сотовый телефон из спальни. Мерцание экрана, так же как и то, что он показывает, мешает сну. А если вы хотите воздержаться от сна, то для этого есть намного более приятные вещи, чем актуальные новости.
32. Кто они, самые крутые люди за восемьдесят, которых вы знаете? Сходите к ним в гости или почитайте что-нибудь о своих «героях». Если у вас есть шанс дожить до старости, спросите себя: «Что тогда меня порадует?»
33. Утром, перед тем как встать с постели, на минуту задумайтесь: зачем мне сегодня вставать? И если вам не приходит на ум убедительной причины, оставайтесь лежать.
34. Пойте в душе. Ванная тоже подойдет.
35. Побегайте сегодня босиком. Один известный учитель осознанности сказал: «Чудо не в том, чтобы ходить по воде, чудо в том, чтобы по-настоящему почувствовать траву под своими ногами».
36. Подарите кому-нибудь собранный на прогулке букет с условием, чтобы через два часа его кому-нибудь передарили. Так он принесет еще больше радости.
37. Засадите скучный кусок земли в вашей округе, забросьте туда «семенные бомбы
[41] садовода-партизана
[42]», украсьте фонарь или ограду, чтобы каждый прохожий на мгновение улыбнулся.
38. Будьте сегодня недоступны. Для всех, кроме себя.
39. Сделайте трем людям непрошеный комплимент.
40. Напишите письмо и поблагодарите человека, который однажды очень сильно помог вам.
41. Прочтите ребенку рассказ. Или лучше выдумайте вместе с ним новый.
42. Распишите, за что вы кого-то любите. Отношения сохраняются намного лучше, если осознанно вспоминать о том, почему мы однажды выбрали друг друга.
43. Представьте себе, что хорошего скажут люди на ваших похоронах. Какие важные качества, какие ценности, какие послания вы хотели бы оставить в памяти других людей? Одна ирландская пословица гласит: «Живи так, чтобы людям на твоих похоронах не пришлось слишком сильно врать».
44. Сделайте свой выбор в пользу приключений, а не вещей. Счастливыми нас делают прекрасные события: концерты, путешествия, курсы. Мы радовались, когда предвкушали его, радовались в момент события и будем радоваться воспоминаниям о нем.
45. Уберите все, что вы не хотели бы есть, из своего поля зрения, а еще лучше туда, откуда его вообще не достать, – на шкаф или в подвал. Вам чего-нибудь из этого не хватает?
